Hvordan får jeg mere blod ind i erektilvævet?

Hvorfor er mere blod i penis (erektilvæv) ønskeligt for mænd med rejsningsproblemer? Hvad skal blodgennemstrømningen til penis gøre for at løse erektionsproblemer? Og hvordan får jeg mere blod ind i erektilvævet? Disse og andre spørgsmål om blodgennemstrømning til penis besvares i denne artikel.

Erektionsvævets funktioner: Hvad er de, og hvordan virker de?

Penis indeholder en række forskellige erektile væv, som alle er afgørende for penisens blodforsyning og dermed for mandens evne til at få rejsning af sig selv. Svellestokkene og svellestokkene er to typer af erektilvæv, der findes i penis. Mens corpus spongiosum er et venøst erektilvæv, er corpus cavernosum et arterielt erektilvæv. [1] Den afgørende forskel i dette tilfælde er, at arterierne fører blod fra hjertet ud i kroppen. Venerne derimod fører blodet tilbage til hjertet fra kroppen.

Urinrøret er omkranset af corpus spongiosum (det venøse urinrørs corpus cavernosum) på undersiden af penisskaftet. Det udvider sig og fylder glans i toppen af penis. Corpus spongiosum glandis er et andet navn for dette. [1]

Det erektile væv tjener to forskellige formål under en erektion: Venerne i penis indsnævres som følge af den lille hævelse af det venøse urinrørskorpus spongiosum. Blodet strømmer ind i det arterielle svellestykke. Da venerne har ansvaret for at transportere blodet tilbage til hjertet, gør en forsnævret vene det vanskeligt for blodet at forlade penis. På den anden side svulmer det arterielle svelleled op og fyldes med blod. Svellestoffet er indkapslet i en kapsel af bindevæv. Dette "dirigerer" det vaskulære svellelegemes udvidelse og sørger for, at den erigerede penis strækker sig fremad som et resultat. Penis ville udvide sig som en ballon, hvis den ikke havde sin bindevævskapsel. [1]

Hjernen bruger nervebanerne til at kommunikere med underlivet under en erektion. Der frigives en række neurotransmittere, som øger blodgennemstrømningen i penis. Nitrogenoxid (NO), som skabes under deres dannelse, forårsager frigivelse af cyklisk guanosinmonofosfat (cGMP). Det vaskulære erektilvæv afslappes som følge heraf, så blodet kan strømme igennem det. For at forhindre blodet i at løbe ud, stivner den venøse svulmelegeme samtidig. Penis bliver erigeret, efterhånden som svellestofferne fyldes med blod [3].

Årsager til mulige lidelser i det erektile væv

Erektionsproblemer kan skyldes en række forskellige abnormiteter i erektilvævet. På den ene side er det muligt, at penis hurtigt mister sin erektion igen eller helt holder op med at fungere. Et af de vigtigste elementer i ophidselsen af penis er blodgennemstrømningen til erektilvævet. Men en række andre elementer er afgørende i denne proces. Hver af disse processer, der fører til en erektion, har potentiale for problemer. I sidste ende er en "simpel" erektion i kroppen en meget indviklet proces. Det følgende er en liste over potentielle årsager til erektionsproblemer.:

• Neurogene årsager: Aktiveringen af nervebanerne er afbrudt og/eller frigivelsen af NO (nitrogenoxid) fungerer ikke. Eksempler på neurogene årsager er slagtilfælde, Alzheimers sygdom eller skader på rygsøjlen.

• Psykogene årsager: Det sympatiske nervesystem er en del af det autonome nervesystem og omtales ofte som "kæmp eller flygt"-systemet. Når det sympatiske nervesystem er aktiveret, kan det hæmme frigivelsen af NO, hvilket forringer evnen til at opnå eller opretholde en erektion. Eksempler på sådanne psykogene årsager er depression, generel og/eller specifik stress, præstationspres eller problemer i parforholdet.

• Hormonelle årsager: Lav libido, nedsat NO-frigivelse og morfologiske forandringer i penis kan skyldes hormonelle årsager. Eksempler er hypogonadisme eller androgenmangel (mangel på visse kønshormoner), diabetes, hyperprolaktinæmi (overskud af hormonet prolaktin i blodet) eller kronisk brug af opiater.

• Vaskulære årsager: Enhver form for kredsløbsforstyrrelse forhindrer blodet i at nå frem til det erektile væv. Det kan enten være for lidt blodgennemstrømning eller en "lækage" i arterierne. Eksempler på almindelige årsager til kredsløbsproblemer er fedme, overdreven rygning, højt blodtryk eller venøse blokeringer.

• Medicinske årsager: Bivirkninger af medicin kan også være årsag til erektil dysfunktion. Afhængigt af medicinen kan dette skyldes enten CNS (centralnervesystemet) undertrykkelse, nedsat libido eller vaskulær insufficiens. Medicin mod forhøjet blodtryk, antidepressiva, antiandrogener og alkohol kan være ansvarlige.

• Systemiske årsager: Alder alene kan være en vigtig faktor i erektionsproblemer, men det kan en generel helbredstilstand også være. Disse årsager påvirker normalt hele systemet snarere end blot erektilfunktionen, men kan også stamme fra specifikke neuronale eller vaskulære dysfunktioner. [4]

Faktorer, der påvirker blodgennemstrømningen i penis

Blodgennemstrømningen i penis kan øges eller mindskes, ligesom det kan ske andre steder i kroppen. Begge dele påvirkes af forskellige livsstilsvalg. Fysiske faktorer kan enten forlænge erektionen eller forkorte dens varighed ved at påvirke blodgennemstrømningen generelt. Psykologiske årsager til erektil dysfunktion hos mænd bør dog tages i betragtning separat, fordi de typisk ikke har noget at gøre med blodcirkulationen. Det er også tydeligt, at erektil dysfunktion ofte har en negativ psykologisk indvirkning på patienten, hvilket kan skabe en "ond cirkel".

Fysiske faktorer, der påvirker blodkarrene i penis

For i sidste ende at få en løsning på spørgsmålet om, hvordan jeg får mere blod ind i det erektile væv, er det vigtigt at vide, hvad der forhindrer bedre blodcirkulation i lemmet. De vigtigste faktorer for en forkortet eller ikke-eksisterende erektion inkluderer:

• Mangel på motion: En stillesiddende livsstil medfører flere risikofaktorer for dårlig blodgennemstrømning til svellestokkene. En af dem er, at især mavefedt påvirker produktionen af testosteron negativt. Motion stimulerer blodcirkulationen generelt og fremmer blodgennemstrømningen til penis i særdeleshed, hvorfor mangel på motion kan have en negativ effekt på blodgennemstrømningen til corpora cavernosa.

• Overvægt: Overvægt udgør ikke kun en risiko for diabetes, men også for forhøjet blodtryk og for meget mavefedt. Alle disse faktorer kan have en negativ effekt på blodgennemstrømningen. Især arterielle okklusioner, som ofte er forårsaget af fedme, hindrer blodgennemstrømningen til penis.

• Rygning: Rygning tilstopper arterierne og reducerer lungefunktionen, som bl.a. er ansvarlig for at transportere ilt rundt i kroppen. [6] Begge dele har en negativ effekt på erektionen.

• Højt blodtryk: Højt blodtryk kan være forårsaget af forskellige ting. Stress eller arterieblokering er kun to af de mange årsager. Men højt blodtryk og erektil dysfunktion er tæt forbundet. Begge har lignende årsager: Fedme, stillesiddende livsstil og rygning. De, der lider af erektil dysfunktion, har ofte også forhøjet blodtryk og omvendt. [7]

• Diabetes: Diabetes er en risikofaktor for forskellige seksuelle dysfunktioner; ud over erektil dysfunktion kan der også forekomme ejakulationsdysfunktion og orgasmeforstyrrelser. Årsagerne til dette kan være diabetesrelaterede kredsløbsforstyrrelser, hormonelle forstyrrelser eller nerveskader. [8]

Mentale årsager til erektil dysfunktion

Psykologiske årsager til erektil dysfunktion forekommer især hos unge mænd, hvilket er grunden til, at erektionsproblemer i 20'erne på ingen måde er sjældn.

• Generelle psykologiske problemer: Angstlidelser, generel stress og depression er hyppige udløsere af erektil dysfunktion. De reducerer libido og stresser ofte de syge. Det fører til en aktivering af "kæmp-og-flygt" eller "frys" reaktionen og dermed frigivelse af stresshormoner. Som et resultat udvider blodkarrene i penis sig ikke.

• Særlige psykologiske problemer: Specifikke psykologiske belastninger, såsom frygt for fiasko eller problemer i parforholdet, kan også forårsage en lignende reaktion. Når den berørte person konfronteres med seksuel ophidselse, kan det udløse angst eller stress, også på grund af tidligere dårlige oplevelser.

Svaret på spørgsmålet: Hvordan får jeg mere blod ind i erektilvævet?

At få mere blod ind i den erektile krop og øge blodgennemstrømningen til penis kan hjælpe med at forlænge erektionen. Selvfølgelig giver den forbedrede blodcirkulation i sig selv ikke potens. Men i princippet er mere blod i rejsningskroppen altid et godt første skridt i retning af erektil funktion eller vedligeholdelse af den.

Dyrke sport

Motion er med til at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen, også i penis. Udholdenhedssport som roning, løb eller svømning er også velegnet til at reducere overskydende fedt. Overdreven cykling er derimod ikke særlig velegnet til at træne potensmusklerne. At sidde på en cykel i lang tid kan skade bækkenbunden. [9] Der findes dog særlige øvelser for bækkenbundsmusklerne, som skal sikre en bedre blodcirkulation i lemmerne.

Sund kost

En ordentlig kost er af ekstraordinær betydning for en god erektion. For eksempel anbefales især blå-røde grøntsager, bær, frugt, fisk, hvidløg og lidt rødt kød. Generelt er alt, hvad der er rigt på L-arginin og flavonoider, godt for blodcirkulationen og forbedrer potensen. Alkoholforbrug og rygning, som er ekstremt skadeligt for blodkarrene, bør så vidt muligt undgås. Alkoholens effekt på potensen skal dog heller ikke undervurderes, da der er en høj rate af resningsproblemer på grund af alkohol. Generelt er en afbalanceret kost rig på vitaminer god for den generelle fysiske og mentale sundhed. De to planter yohimbin og ginseng, der f.eks. kan tages som kosttilskud, kan også øge blodgennemstrømningen til penis [5].

Medicinering

Ofte er erektil dysfunktion ikke en grund til bekymring og kan let behandles, men i nogle tilfælde kan det afspejle en mere alvorlig underliggende tilstand såsom hærdning af arterierne eller hjerteproblemer. I sådanne tilfælde skal den underliggende sygdom behandles først.&

I de fleste tilfælde er det dog nok at behandle symptomerne på erektil dysfunktion. Der findes en række forskellige medikamenter til dette formål. De mest kendte er de såkaldte PDE-5-hæmmere, som tages som en pille kort før sex og understøtter erektionen. Kort sagt letter de blodtilførslen til penis. Som altid forbedrer en god blodcirkulation potensen!

Andre behandlinger

Ud over PDE-5 hæmmere findes der andre medikamenter og behandlinger mod erektil dysfunktion. For eksempel kan mænd bruge en vakuumpumpe sammen med en ring til at hærde penis. Denne metode bruger en cylinder, der placeres over penis for at skabe et vakuum og dermed "suge" blod ind i penis. Blodet forhindres derefter i at flyde ud ved hjælp af en ring på penisskaftet. En anden behandlingsmetode er autoinjektionsterapi, hvor mænd injicerer sig selv i penis kort før samleje. Medicinen har en målrettet lokal vasodilaterende effekt og øger dermed blodgennemstrømningen til penis.

Livsstilsændringer for at få mere blod i den erektile krop!

For at øge blodgennemstrømningen til penis bør man foretage nogle livsstilsændringer, hvis det overhovedet er relevant. De, der ryger, bør holde op, de, der er overvægtige, bør tabe sig, og de, der er stressede, bør slappe af. Enkelt, ikke sandt? I teorien, ja, men ikke i praksis. Så her er nogle tips til, hvordan du kan nå disse mål lettere og med mindre stress:

Rygestop

Lysten til den næste cigaret stiger for hvert sug! Så for at holde op med at ryge, må man begynde at holde op. Cigarettjære og andre giftige ingredienser er især dårlige for blodcirkulationen. Et af de første skridt i et rygestop kan være at skifte til nikotinerstatningsterapi. Mange mennesker oplever også, at motion hjælper dem med at håndtere stresset ved at holde op. Bedre blodcirkulation i lemmerne er kun en af de mange fordele ved at holde op med at ryge..

Tab dig i vægt

Hvis ophidselse af penis er hovedformålet, er et generelt vægttab sekundært. Men et bevidst fald i mavefedt forårsaget af motion og en afbalanceret kost kan øge testosteronproduktionen. Enkle træningsprogrammer, der kan udføres derhjemme, vil øjeblikkeligt fremme blodcirkulationen. Frem for alt anbefales en blanding af bækkenbundstræning og intervaltræning. Regelmæssig motion er afgørende for vægttab og øger også den generelle blodcirkulation..

Stresshåndtering

Det er på ingen måde sådan, at psykologisk stress spiller en mindre rolle for blodcirkulationen. På den ene side kan kronisk stress gøre dig syg, og på den anden side øger stresshormoner blodtrykket, hvilket har en negativ effekt på ophidselsen af penis. Samtidig er psykologisk stress også en negativ faktor for mænds erektilfunktion. Psykiske problemer er som regel den afgørende faktor for rejsningsproblemer i en ung alder. Derfor: øv dig i stresshåndtering! At kommunikere åbent med din partner om problemer og tage tid til dig selv efter arbejde er gode første skridt til permanent at reducere stress.

Hvis du har alvorlige problemer: Søg læge!

Det er vigtigt ikke at tage let på erektionsproblemer. De handler om mere end blot at øge blodtilførslen til det erektile organ. Der er meget mere i det end det, da erektionsproblemer kan være tegn på en alvorlig tilstand. Du skal konsultere en læge, hvis dine erektionsproblemer varer ved, det vil sige, hvis de varer i mere end seks måneder.

Ikke alene kan der udvikles en god behandlingsstrategi, men det er også muligt at udelukke muligheden for yderligere lidelser. Dette gælder også for psykologisk impotens. Når alt kommer til alt, er vores fysiske og mentale sundhed tæt forbundet. Det anbefales, at du går til en psykoterapeut af denne grund.

Konklusion

Hvis du vil løse erektionsproblemer, bør du være opmærksom på en sund blodcirkulation. God blodcirkulation giver god potens. Der er forskellige måder at forbedre blodcirkulationen i penis og øge potensen på. Men de vigtigste faktorer at overveje ligger i den generelle livsstil: at spise rigtigt, ikke have usunde vaner og få nok motion er ekstremt vigtigt for at øge blodgennemstrømningen til penis. Der er også visse fødevarer eller kosttilskud, som du kan tage for at forbedre blodgennemstrømningen. Derudover kan visse sportsøvelser specifikt øge styrken. Sidst, men ikke mindst, bør du holde op med at ryge og afholde dig fra overdrevent alkoholforbrug. Selv om alt dette lyder af meget: Det første skridt er det vigtigste!

Kilder

[1] MediLex.de, „Schwellkörper“; https://medlexi.de/Schwellk%C3%B6rper

[2] Internisten im Netz, „Arterien und Venen“; https://www.internisten-im-netz.de/fachgebiete/herz-kreislauf/aufbau-funktion-des-blutkreislaufs/arterien-venen.html

[3] Springer Medizin, „Physiologie der Erektion und erektile Dysfunktion“; https://www.springermedizin.de/emedpedia/die-urologie/physiologie-der-erektion-und-erektile-dysfunktion?epediaDoi=10.1007%2F978-3-642-41168-7_12

[4] Endotext, Alan W. et al, 17.07.2022, „Medical and surgical therapy for erectile dysfunction“; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278925/

[5] Ratiopharm, „Erektile Dysfunktion: Ernährung“; https://www.ratiopharm.de/ratgeber/erektile-dysfunktion/hilfe-und-tipps/ernaehrung.html

[6] “NIH-Funded Studies Show Damaging Effects of Vaping, Smoking on Blood Vessels.” National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services, 26 Oct. 2022, https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-studies-show-damaging-effects-vaping-smoking-blood-vessels

[7] de Oliveira AA, Nunes KP. Hypertension and Erectile Dysfunction: Breaking Down the Challenges. Am J Hypertens. 2021 Mar 11;34(2):134-142. doi: 10.1093/ajh/hpaa143. PMID: 32866225. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32866225/

[8] Kouidrat Y, Pizzol D, Cosco T, Thompson T, Carnaghi M, Bertoldo A, Solmi M, Stubbs B, Veronese N. High prevalence of erectile dysfunction in diabetes: a systematic review and meta-analysis of 145 studies. Diabet Med. 2017 Sep;34(9):1185-1192. doi: 10.1111/dme.13403. Epub 2017 Jul 18. PMID: 28722225. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28722225/

[9] Sommer F, Goldstein I, Korda JB. Bicycle riding and erectile dysfunction: a review. J Sex Med. 2010 Jul;7(7):2346-58. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01664.x. Epub 2010 Jan 19. PMID: 20102446. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102446/