Aumentar a produção de esperma: a quantidade é importante

A produção de esperma (espermatozoides) é um aspeto fundamental da fertilidade masculina e desempenha um papel importantíssimo na reprodução humana. Sem a capacidade de produzir espermatozoides suficientes, os homens podem ter dificuldade em ter filhos. A capacidade de produzir mais espermatozoides, bem como a integridade e funcionalidade dos mesmos, são fatores importantes para uma fertilização bem-sucedida. A contagem e a qualidade dos espermatozoides podem ser influenciadas por vários fatores. É essencial adquirir uma boa compreensão destes fatores e dos seus efeitos na produção de espermatozoides, na altura de optar por medicamentos ou suplementos para aumentar o volume do sémen.

Determinar a quantidade de espermatozoides nos homens

Embora a internet possa confundir e interpretar mal os factos, é importante esclarecer as definições de termos relacionados com o volume do sémen e a produção de esperma:

Volume de esperma: Refere-se à quantidade de líquido que é ejaculado durante um orgasmo masculino. 

Produção de espermatozoides: A produção de espermatozoides é o processo através do qual os testículos produzem espermatozoides. Este processo, conhecido como espermatogénese, ocorre nos tubos seminíferos dos testículos. No que diz respeito à fertilidade, de um ponto de vista clínico, faz mais sentido aumentar a produção de espermatozoides do que aumentar a quantidade de esperma.

Contagem de espermatozoides: Este é o número total de espermatozoides presentes no esperma ejaculado. É importante salientar que um maior volume de esperma ejaculado não corresponde necessariamente a uma maior contagem de espermatozoides.

Concentração de espermatozoides: A concentração de espermatozoides (ou densidade do sémen) refere-se ao número de espermatozoides por unidade de esperma. Geralmente, é medida em milhões de espermatozoides por mililitro (ml) de sémen.

A concentração de espermatozoides, ou densidade do esperma, ou seja, o número de espermatozoides numa determinada quantidade de sémen (normalmente, por mililitro) é extremamente importante para a fertilidade masculina. A fertilidade é influenciada pela capacidade do espermatozoide de alcançar e fecundar o óvulo. Uma maior concentração de espermatozoides aumenta a probabilidade de uma fecundação bem-sucedida. É importante perceber que um maior volume de esperma ejaculado não é garantia de maior fertilidade, quando a concentração de espermatozoides é baixa.

Por esta razão, os casais que estão a tentar ter filhos devem focar-se em aumentar a quantidade de sémen e a concentração de espermatozoides, e não em aumentar a quantidade de fluido ejaculatório.

Primeiramente, como são produzidos os espermatozoides?

A espermatogénese é um processo contínuo e complexo. Este processo ocorre nos testículos e envolve várias fases principais:

Fase de Proliferação:

Os espermatogónios, predecessores dos espermatozoides presentes nos testículos, dividem-se através do processo de mitose. Uma das células filhas permanece uma célula estaminal, enquanto a outra continua a desenvolver-se. Isto garante uma produção contínua de espermatozoides.

Fase de Meiose:

• Meiose I: Os espermatócitos primários dividem-se e formam dois espermatócitos secundários, cada um com metade do número de cromossomas original.
• Meiose II: Os espermatócitos secundários voltam a dividir-se e criam quatro espermatídios, cada um com um único conjunto de cromossomas. A meiose promove a diversidade genética, através da recombinação de cromossomas.

Espermiogénese:

Os espermatídios amadurecem e tornam-se espermatozoides, desenvolvem caudas para auxiliar o movimento e eliminam componentes celulares desnecessários. Os espermatozoides maduros são armazenados no epidídimo até à ejaculação. [1,2]

Se estes processos naturais ocorrerem sem complicações, o homem consegue produzir mais espermatozoides, o que é necessário para a reprodução. No entanto, perturbações em qualquer um destes processos podem afetar a quantidade de espermatozoides que o homem produz. Portanto, é crucial compreender a espermatogénese, por forma a desenvolver estratégias para aumentar a quantidade de sémen.

Fatores que influenciam a produção de esperma

Um entendimento dos fatores mais importantes permite tomar medidas específicas para aumentar a quantidade de sémen, sejam elas ajustar o estilo de vida, tratar doenças ou evitar fatores ambientais nocivos.

1. Fatores de estilo de vida

• Dieta: Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode melhorar a quantidade e qualidade dos espermatozoides. Neste contexto, recomenda-se especialmente alimentos que contenham antioxidantes e vitaminas. Por outro lado, a fast food e dietas com bastante gordura podem ter um impacto negativo na produção de espermatozoides. [3]
• Tabagismo: A nicotina pode reduzir o fluxo sanguíneo para os testículos e a qualidade dos espermatozoides, o que, por sua vez, pode afetar a capacidade de produzir mais espermatozoides. [4]
• Álcool: O consumo excessivo de álcool pode causar desequilíbrios hormonais, que podem estimular ou inibir a produção de espermatozoides nos homens. [5]

2. Equilíbrio hormonal

• Testosterona: Esta hormona desempenha um papel fundamental na espermatogénese. Níveis baixos de testosterona podem limitar a capacidade de produzir espermatozoides. [6]
• Outras hormonas: O equilíbrio de outras hormonas, como a FSH e a LH, também é essencial para a produção de espermatozoides. Quaisquer disrupções no eixo hipotálamo-hipófise podem provocar desequilíbrios que afetam a quantidade de espermatozoides produzidos. [7]

3. Fatores ambientais

• Poluentes e toxinas: Produtos químicos como pesticidas e metais pesados podem afetar a produção de esperma nos homens, ao danificar o ADN dos espermatozoides e ao causar desequilíbrios hormonais. [8]
• Radiação: Uma exposição excessiva à radiação, como a de telemóveis ou micro-ondas, também pode reduzir a quantidade e qualidade dos espermatozoides. [9]

4. Doenças

• Varicocele: Esta doença, na qual as veias no escroto ficam dilatadas, pode aumentar a temperatura no escroto e afetar a produção de espermatozoides.
• Infeções: As infeções nos órgãos reprodutores podem prejudicar a capacidade de produzir espermatozoides, ao danificar os testículos ou as estruturas necessárias para a espermatogénese.
• Medicação: Alguns medicamentos, especialmente os que afetam as hormonas, também podem influenciar a espermiogénese. [10]

Qual é a quantidade de esperma normal?

Embora evitemos definir o que é "normal", os valores normais de volume de esperma (ou volume de fluido ejaculatório) podem ser importantes. A quantidade presente num espermograma é um fator importante, quando se avalia a probabilidade de engravidar. Em média, este volume situa-se entre 1,5 e 4,5 mililitros por ejaculação. Um volume de ejaculação demasiado baixo pode indicar possíveis problemas de saúde e, quando associado a uma qualidade reduzida do esperma, também pode prejudicar a capacidade de reprodução. [11]

Como aumentar a quantidade de sémen? 

Curiosamente, muitas das medidas que visam aumentar naturalmente a quantidade de sémen são também os princípios de um estilo de vida saudável em geral.

O que comer para aumentar o sémen?

Uma dieta equilibrada desempenha um papel fundamental na capacidade do corpo de produzir esperma. É importante que tenha uma dieta rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Mais especificamente, vitaminas como a C e a E, bem como o zinco e o ácido fólico, são conhecidos por aumentar a produção de espermatozoides. [3]

Os seguintes alimentos podem aumentar a quantidade de sémen naturalmente:

• A fruta e os vegetais são ricos em vitaminas e antioxidantes.
• Os produtos integrais fornecem hidratos de carbono complexos e fibra.
• A chia e a linhaça contêm ácidos gordos ómega-3, que podem aumentar a concentração e produção de espermatozoides.
• As nozes e sementes são fontes de gorduras saudáveis e proteínas. [3]

Evitar alimentos excessivamente processados, carnes vermelhas em excesso e laticínios ricos em gordura pode aumentar a concentração de espermatozoides. [12]

Beber bastante água

A ingestão de água é um aspeto fundamental na saúde em geral e também desempenha um papel importante na produção de esperma. A água é essencial para o funcionamento de todos os sistemas corporais, incluindo os órgãos reprodutores. Ajuda a manter o sangue diluído e promove a circulação, incluindo um aumento da circulação sanguínea no pénis e testículos, que são responsáveis pela produção de espermatozoides.

Quando um homem está desidratado, tal pode reduzir o volume de fluido ejaculatório. Consequentemente, é importante beber muita água e limitar o consumo de bebidas que possam contribuir para a desidratação, tais como o álcool e bebidas cafeinadas. A ingestão diária recomendada de água pode variar, mas, por forma a garantir que o corpo está bem hidratado, podemos ter em conta um valor genérico de pelo menos 8 copos de água por dia.

Exercício para o equilíbrio hormonal

A atividade física regular não só contribui para a saúde geral, como também pode promover o equilíbrio hormonal, que é crucial para a espermatogénese nos homens. O exercício físico pode aumentar a testosterona, uma hormona diretamente envolvida na produção de esperma. Através da prática de exercício regular, os homens podem produzir mais esperma e aumentar a contagem do sémen.

No entanto, é importante seguir um plano de exercício equilibrado. Exercícios muito intensos podem ter o efeito contrário e reduzir a produção de testosterona. O ideal será uma mistura de exercícios de musculação, de resistência e de flexibilidade, em conjunto com uma boa recuperação. [13]

Dormir bem e gerir o stress

Um bom sono e gestão do stress são fatores importantes para produzir mais espermatozoides. A falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais, que afetam a produção de esperma. O objetivo deve ser 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites.

O stress também pode ter um impacto negativo no equilíbrio hormonal e na capacidade do corpo de produzir mais espermatozoides. Técnicas como a meditação, respirar profundamente, ioga ou passatempos agradáveis podem ser úteis para reduzir o stress. Um sono adequado, em conjunto com uma gestão eficaz do stress, pode aumentar a produção de espermatozoides e ajudar a aumentar a quantidade de sémen. [14, 15]

Evitar toxinas e substâncias nocivas

A exposição a toxinas e poluentes no ambiente pode reduzir a concentração de espermatozoides. Substâncias químicas, pesticidas, metais pesados e outros poluentes podem afetar as hormonas e reduzir a produção de esperma.

Estas são algumas medidas práticas para minimizar a exposição:

• Utilize produtos naturais para a higiene e cuidados pessoais.  [16]
• Coma alimentos orgânicos, quando possível, para reduzir a exposição a pesticidas[17].
• Tenha cuidado, quando trabalhar com materiais tóxicos, e siga cuidadosamente as diretrizes de segurança.

Manter os testículos frescos

A temperatura dos testículos tem uma influência direta na capacidade de produzir espermatozoides. Os testículos devem estar ligeiramente mais frios do que a temperatura corporal para funcionarem corretamente. Temperaturas excessivas podem reduzir a produção de espermatozoides e afetar a qualidade dos mesmos. [18]

Abaixo, estão algumas estratégias para manter uma temperatura testicular ideal:

• Evite duches ou banhos demasiado quentes.
• Use roupa interior e vestuário largos, que não apertem demasiado os testículos.
• Limite o tempo que passa em jacuzzis aquecidos ou saunas.
• Evite usar computadores portáteis diretamente no seu colo, pois estes podem libertar calor. [24]
• Faça pausas frequentes, durante o ciclismo ou outras atividades que possam comprimir os testículos. [25]

Ao manter uma temperatura baixa nos testículos, os homens conseguem aumentar a quantidade de sémen e melhorar a qualidade dos espermatozoides.

Tratar desequilíbrios hormonais

Os desequilíbrios hormonais podem ter um impacto significativo na capacidade de produzir mais espermatozoides. A testosterona é uma hormona fundamental neste processo, e os desequilíbrios podem afetar a produção de esperma.

Se suspeitar de um desequilíbrio hormonal, um exame de sangue realizado por um médico pode determinar as causas exatas. As opções de tratamento podem incluir alterações ao estilo de vida, mudanças na dieta, ou até mesmo tratamentos hormonais.

Tratar determinadas doenças

Certas doenças, como a varicocele, infeções ou outros problemas testiculares, podem afetar a capacidade de produzir espermatozoides. Um diagnóstico e tratamento precoces destas doenças podem ser cruciais para o aumento da concentração de espermatozoides nos homens.

Tomar medicamentos e remédios caseiros para aumentar a fertilidade masculina

Tomar medidas simples para aumentar a concentração de espermatozoides pode ser uma estratégia eficaz. Certas vitaminas, minerais e ervas podem aumentar a quantidade e a qualidade dos espermatozoides. Eis alguns exemplos:

• Zinco: Promove a produção de testosterona. [19]
• Ácido fólico: Pode ser combinado com zinco para aumentar a contagem do sémen[20].
• Vitaminas C e E: Estes antioxidantes podem melhorar a qualidade dos espermatozoides. [21]

Nalguns casos, o médico pode receitar uma medicação específica para estimular a produção de espermatozoides nos homens. Os medicamentos que aumentam a concentração de espermatozoides devem ser sempre tomados sob a supervisão de um médico (mesmo quando comprados numa farmácia online), pois podem interagir com outros medicamentos ou ter efeitos secundários.

Planeamento estratégico de relações sexuais ou frequência das ejaculações

A frequência das relações sexuais também pode ser importante, especialmente se um casal desejar ter filhos. Relações sexuais demasiado ou pouco frequentes podem afetar a contagem e qualidade dos espermatozoides.

Compreender o ciclo menstrual da sua companheira também pode ser útil, para planear as relações sexuais para o período mais fértil. Existem recursos e aplicações que podem ajudar os casais a determinar a melhor altura para ter relações sexuais, por forma a aumentar a probabilidade de conceção.

Evitar álcool e nicotina

O álcool e a nicotina podem ser fatores relevantes para homens que querem aumentar o seu volume de esperma. Já se comprovou que ambas as substâncias têm um impacto negativo na fertilidade masculina.

Álcool: O álcool pode reduzir os níveis de testosterona no corpo, o que, por sua vez, inibe a produção de espermatozoides. O consumo excessivo de álcool também pode afetar a função hepática, a qual é responsável pela regulação hormonal. Limitar ou evitar o álcool pode, portanto, ser um passo importante na produção de mais espermatozoides. [4]

Nicotina: A nicotina, presente em cigarros e outros produtos de tabaco, também pode reduzir a qualidade dos espermatozoides. Existem estudos que demonstram que os fumadores têm uma contagem de espermatozoides mais baixa e espermatozoides com uma morfologia mais fraca do que os não fumadores. Deixar de fumar ou utilizar tratamentos de substituição de nicotina pode ter um efeito positivo na produção de esperma. [5]

Reduzir ou evitar o álcool e a nicotina não só é importante para quem deseja aumentar a sua contagem do sémen, como também para a saúde em geral. Também pode melhorar outros aspetos da saúde e do bem-estar sexual, o que faz desta uma medida de grande importância para homens que desejam melhorar a sua capacidade reprodutiva.

Redução da exposição à radiação

A exposição excessiva a radiação, seja através de atividades ocupacionais ou de procedimentos médicos como radiografias, pode afetar a quantidade e qualidade dos espermatozoides. A exposição à radiação pode danificar o ADN do espermatozoide e reduzir a sua capacidade de fecundação. As medidas que podem ser tomadas para reduzir a exposição à radiação incluem:

• Ter cuidado ao usar tecnologias que geram radiação, tais como telemóveis.
• Usar vestuário de proteção, se estiver exposto a radiação no trabalho.
• Falar com médicos sobre procedimentos de diagnóstico alternativos que não requerem radiação, se tal for possível. [22]

Evitar esteroides anabolizantes

Os esteroides anabolizantes, que são frequentemente utilizados por culturistas e atletas para aumentar a massa muscular, podem afetar gravemente a contagem de espermatozoides nos homens. Estes esteroides imitam os efeitos da testosterona e podem perturbar o equilíbrio hormonal no corpo, o que inibe a produção normal de espermatozoides. Evitar esteroides anabolizantes ou encontrar alternativas legais e seguras pode ajudar a aumentar o esperma nos homens. [23]

Evitar medicação desnecessária

Alguns medicamentos, incluindo medicamentos sujeitos a receita médica, não sujeitos a receita médica e à base de plantas, podem afetar a produção de esperma nos homens. É importante informar um médico ou farmacêutico de quaisquer medicamentos que esteja a tomar e compreender os seus possíveis efeitos na fertilidade. Se possível, o médico poderá recomendar medicamentos alternativos com menos probabilidade de afetar a fertilidade.

Relações sexuais saudáveis

As relações sexuais saudáveis não só contribuem para o bem-estar geral, como também podem ter uma influência positiva na fertilidade masculina. Uma vida sexual gratificante, com compreensão, confiança e uma comunicação aberta, pode reduzir o stress, o que, por sua vez, promove o equilíbrio hormonal e pode aumentar o volume de espermatozoides. Além disso, uma boa comunicação entre o casal sobre desejos e necessidades íntimas pode ajudar a melhorar a fertilidade, ao criar um ambiente confortável e descontraído.

Exames médicos regulares

Os exames médicos regulares são essenciais para gerir um bom estado de saúde geral e, especialmente, de saúde reprodutiva. O médico consegue reconhecer, numa fase inicial, possíveis complicações médicas que possam afetar a capacidade de produzir mais espermatozoides, tais como desequilíbrios hormonais ou problemas nos testículos. Os médicos também podem fazer recomendações específicas relativas ao estilo de vida, por forma a aumentar a concentração de espermatozoides nos homens.

Existem testes de contagem de espermatozoides?

Sim, existem vários testes para medir o número de espermatozoides numa amostra de fluido ejaculatório. Estes são alguns dos métodos mais comuns:

• Espermograma: Um espermograma é um teste detalhado, que analisa vários parâmetros do fluido ejaculatório, incluindo o volume, concentração, motilidade e morfologia dos espermatozoides. 
• Testes de fertilidade: Estes testes são especializados e concentram-se na capacidade de um homem de fertilizar a sua companheira. A concentração de espermatozoides é um dos fatores avaliados nestes testes.
• Testes hormonais: Tendo em conta que a produção de esperma é influenciada por hormonas como a testosterona, testar estas hormonas pode ajudar a encontrar a causa de um distúrbio de espermatogénese.
• Exame de ultrassom: Nalguns casos, uma ecografia aos testículos pode ajudar a identificar problemas anatómicos que possam afetar a produção de espermatozoides. Neste caso, o tamanho dos testículos é bastante relevante. 
• Testes de fragmentação de ADN: Também se pode realizar este teste para verificar a integridade do ADN dentro do espermatozoide.

A ejaculação precoce é causada por esperma em demasia?

As causas da ejaculação precoce são complexas e, muitas vezes, de natureza psicológica ou neurobiológica. Alguns possíveis fatores são o stress, a ansiedade, problemas emocionais, desequilíbrios hormonais ou até mesmo a hipersensibilidade dos nervos genitais.

Não existem evidências científicas de que o aumento da produção de esperma cause problemas de ejaculação, tais como a ejaculação precoce. Geralmente, o tratamento da ejaculação precoce foca-se em técnicas de controlo da excitação, através de terapia comportamental. Em alguns casos, certos medicamentos também podem ajudar.  

Será maior a quantidade de fluido ejaculatório após um sexo prolongado?

Se tiver relações sexuais prolongadas, poderá sentir uma maior estimulação e excitação, o que pode afetar a produção de fluidos de ejaculação, tais como secreções da próstata e fluido da vesícula seminal. Isto pode resultar num volume de esperma ligeiramente maior. No entanto, esta diferença, caso exista, é pequena e pode variar de indivíduo para indivíduo.

Conclusão

Resumindo, a produção de espermatozoides e a qualidade dos mesmos são influenciadas por uma interação complexa de fatores, que variam desde escolhas de estilo de vida a certos cuidados médicos. As conclusões apresentadas salientam a importância de uma abordagem holística ao bem-estar, que abrange não só os cuidados físicos, mas também o bem-estar mental e emocional. Com uma abordagem equilibrada, os indivíduos conseguem aumentar a quantidade de sémen e melhorar a qualidade dos espermatozoides, o que contribui para uma boa função reprodutiva.

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