Är onani hälsosamt? Utforska fördelar och risker

Vad är onani?

Onani definieras som fysisk stimulering av könet för att uppnå sexuell njutning. Onani kallas också självtillfredsställelse eller självnjutning och är en normal, vanlig sexuell handling. Faktum är att i en studie från 2022 rapporterade uppskattningsvis 60 % av männen och 36,5 % av kvinnorna att de onanerat under den senaste månaden. [2]

Även om onani är stigmatiserande anses det vara en hälsosam och naturlig del av sexuellt välbefinnande. Om det inte praktiseras överdrivet är det bra att onanera och fördelaktigt för en mans hälsa. [1]

Viktig statistik om onani

• 35,9 % av männen och 8,8 % av kvinnorna rapporterade att de onanerat minst en gång i veckan under det senaste året. [2]
• Bland personer som inte har onanerat under det senaste året var ”Jag är bara inte intresserad” den vanligaste orsaken. [2]
• I en studie från 2017 rapporterade 8,2 % av männen och 21,8 % av kvinnorna att de aldrig hade onanerat. [3]

Är det bra att onanera?

Onani anses av läkare vara både psykiskt och fysiskt hälsosamt. [4] Dessutom finns det inga kända skadliga effekter av onani så länge det inte görs överdrivet. Eftersom det inte finns några kända negativa hälsoeffekter och onani erbjuder en mängd olika fördelar är det en viktig del av den sexuella hälsan för många människor.

Hur ofta bör man onanera?

Att bestämma hur ofta man onanerar är ett personligt val, i likhet med den knepiga frågan ”Hur ofta ska man ha sex?”. Vissa människor föredrar att onanera varje dag, medan andra onanerar mycket mer sällan. I allmänhet uppstår överdriven onani när det stör arbete, skola eller relationer. Frekvent onani kan också bli ett problem när det används för att hantera andra problem. [5]

Är det farligt att ”runka” mycket?

Att onanera mycket kan vara farligt för den mentala och känslomässiga hälsan och leda till att man försummar sitt professionella och personliga ansvar. Att onanera för ofta kan också leda till sexberoende, ett välkänt tillstånd med betydande medicinska och psykiatriska komplikationer. [6]

Onaniberoende, även känt som tvångsmässig onani, är inte en officiellt erkänd medicinsk diagnos. Men eftersom onani utlöser frisättning av dopamin (en ”feel-good”-neurotransmittor), liksom många rekreationsdroger, är det möjligt att bli beroende av det. [7]

Vilka är för- och nackdelarna med onani?

Även om onani i allmänhet anses vara en hälsosam del av det sexuella välbefinnandet har det för- och nackdelar som varierar från person till person.

Fördelar med att onanera

• Förebyggande av ångest och depression: Forskning tyder på att män som onanerar regelbundet är mindre benägna att drabbas av depression. [8]
• Ökad sexuell tillfredsställelse: Speciellt hos kvinnor ökar onani den sexuella tillfredsställelsen, både i allmänhet och under sex i ett förhållande. [9]
• Smärtlindring: Under orgasmen frigör kroppen signalsubstanser, bland annat dopamin, serotonin och endorfiner. Dessa kemikalier anses vara naturliga smärtstillande medel med betydande smärtlindrande och humörhöjande effekter. [10]
• Säker, riskfri sexuell aktivitet: Sex i ett partnerskap medför betydande risker, bland annat överföring av sexuellt överförbara sjukdomar, sexuellt överförbara infektioner och oavsiktlig graviditet. Det finns många sätt att minska dessa risker, till exempel genom att använda kondom eller andra former av preventivmedel. Men med onani elimineras dessa risker. Om någon håller på att återhämta sig från en infektion är onanera varje dag dessutom en sexuell aktivitet som inte utsätter partnern för någon risk.
• Bäckenbottenhälsa: En välmående bäckenbotten är avgörande för att förebygga inkontinens och framfall. Starka bäckenbottenmuskler främjar också blodtillförseln till penis. Att uppnå orgasm genom regelbunden onani kan gradvis stärka bäckenbottenmusklerna. [11]
• Prostatahälsa: Forskning tyder på att regelbunden onani minskar risken för vissa sjukdomar, till exempel prostatacancer, genom att främja regelbunden frisättning av sädesvätska, vilket hjälper till att spola ut potentiellt skadliga ämnen från prostatan. [1]
• Positiva effekter på intima relationer: Onani främjar sexuell upphetsning, lust, naturlig lubrikator, övergripande sexuell funktion och även att stärkas sexuellt. Alla dessa fördelar främjar intimitet och kan förebygga problem i sexuella relationer.
• Förbättrad sömnkvalitet: Både onani och samlag med en partner har positiva effekter på sömnkvaliteten och sömnlatensen (den tid det tar att somna). [12]
• Ökat självförtroende: Forskning har visat att onani har en positiv effekt på självkänslan, inklusive den sexuella självkänslan, särskilt hos kvinnor. [13]

Nackdelar med masturbation

Är det farligt att runka? 

Onani kan vara skadligt, särskilt om det görs i överdrift, och det kan åtföljas av följande komplikationer: 

• Skuld och skam: Vissa människor upplever skuld- och skamkänslor när de onanerar, vilket kan leda till ångest, depression och allmänna psykiska problem. Dessa symtom kan också leda till sexuell dysfunktion och relationsproblem. Dessutom har det visat sig att män som känner sig skyldiga till onani konsumerar alkohol oftare än män som inte känner sig skyldiga till onani. [14]

• Orealistiska sexuella förväntningar: Särskilt hos personer som använder pornografi för självtillfredsställelse kan onani bidra till pornografisk impotens och orealistiska sexuella förväntningar, vilket leder till lägre tillfredsställelse i partnersex.

• Risk för onaniberoende eller tvångsmässig onani: Vissa människor utvecklar ett onaniberoende. Överdriven eller tvångsmässig onani kan störa förmågan att koncentrera sig tillräckligt på yrkeslivet och det sociala livet. [15]

• Irritation av vävnad runt kön: För personer som måste onanera varje dag eller flera gånger per dag kan irritation i underlivet uppstå. Detta är vanligare bland dem som ägnar sig åt kraftig onani, vilket leder till betydande friktion och irriterar huden. Dessutom kan en allergi mot materialet eller ämnet hos individer som använder en sexleksak, glidmedel eller kondom under frekvent onani leda till hudirritationer som utslag, rodnad, inflammation eller ömhet. [16]

Är det dåligt att onanera för erektionen?

Onani orsakar inte direkt erektionsproblem. Men när det görs överdrivet och i kombination med frekvent användning av pornografi kan det bidra till erektil dysfunktion under sex i ett förhållande.

När överdriven onani kombineras med pornografikonsumtion kan det leda till att män utvecklar orealistiska sexuella förväntningar. Om dessa förväntningar inte uppfylls under sex med en partner kan män ha svårt att bli tillräckligt upphetsade för att få erektion.

Det är värt att notera att den möjliga kopplingen mellan överdriven onani och erektionsproblem inte har bekräftats av klinisk forskning. [17]

Minskar eller ökar onani testosteron?

Det finns inga bevis för att onani varken minskar eller ökar testosteron. Enligt en studie från 2021 kan det antas att onani påverkar koncentrationen av fritt testosteron, men inte hormonförhållandet. Fritt testosteron utgör bara en liten andel av det totala testosteronet i kroppen. [18]. Fluktuerande testosteronnivåer anses inte vara en möjlig nackdel med onani.

Är onani dåligt för hårtillväxten?

Det har inte bevisats att onani leder till håravfall eller att håret blir tunnare. Detta är en missuppfattning som sannolikt baseras på myter och rykten. Den primära orsaken till för tidigt håravfall är genetisk. [19]

Är det skadligt för erektionen att onanera till porr?

Man tror att porrtittande påverkar mäns potens negativt genom att förändra hjärnans sätt att stimulera upphetsning. Med tiden kan frekvent porrtittande leda till att penis behöver fysisk stimulans för att få erektion. Flera studier har undersökt sambandet mellan pornografi och erektil dysfunktion. I en undersökning med 3 267 män fann 65 % att sex med en partner var mer stimulerande än att titta på porr, och ett signifikant samband observerades mellan ökad porrkonsumtion och minskad erektil funktionsförmåga. Dessutom rapporterade 20 % av deltagarna att de behövde mer extrem porr för samma nivå av stimulans. [20] 

En annan studie belyste också minskad sexuell tillfredsställelse och erektil funktion kopplad till problematisk sexuell aktivitet online, som kännetecknas av förlust av kontroll, tolerans, tillbakadragande och olika negativa konsekvenser. [28] Dessutom har frekvent porranvändning kopplats till låg sexuell lust, där 16 % av dem som tittade på porr mer än en gång i veckan rapporterade låg lust, jämfört med 6 % av dem som tittade mindre ofta. [21]

Vilka är mekanismerna bakom det faktum att överdriven användning av pornografi och onani är dåligt för sexuell prestanda?

Orealistiska förväntningar:

• Män som ofta tittar på porr tenderar att oroa sig mer för sin prestation eller sin kropp under pågående sex.
• Kvinnor som tittar på porr regelbundet har högre förväntningar på sina partners, till exempel att hålla längre i sängen . [22]

Överstimulering:

• Överdriven porrkonsumtion kan leda till överstimulering, vilket medför att det krävs mer intensiv sexuell stimulering för att få erektion.

Störning av dopaminreglering:

• Frekvent porrtittande orsakar frekventa dopamintoppar, vilket kan påverka erektilfunktionen negativt och bidra till porrberoende. [23]

Psykologiska effekter:

• Överdriven porrkonsumtion är kopplad till ökad depression, ångest och stress, vilket är kända riskfaktorer för erektil dysfunktion. [24]

Relationsproblem:

• Konsumtion av porr är kopplat till lägre tillfredsställelse i förhållandet, enligt studier som visar [25]:
  • 12 % mindre sannolikhet för ett lyckligt äktenskap
  • 25 % större sannolikhet för tidigare skilsmässa
  • 10 % större sannolikhet för att vara otrogen

Sömnstörningar:

• Problematisk användning av porr är kopplad till insomnia, vilket förvärrar erektil dysfunktion. [26]
• Att förbättra sömnkvaliteten genom terapi kan hjälpa till att återställa den sexuella funktionen. [27]

Onani som en del av den sexuella hälsan

Så, är det bra att onanera? Även om svaret inte är svart eller vitt är onani en normal och hälsosam aktivitet för de flesta människors sexuella välbefinnande om det utövas med måtta. Utförs onani i överflöd börjar det utgöra en risk för negativa hälsoeffekter, inklusive risken för missbruk. När onani utförs med en hälsosam frekvens (definieras individuellt med intervallet från att onanera varje dag till mindre frekvent utövande) kan det ge stressavlastning, förbättrat självförtroende och större sexuell tillfredsställelse, bland andra fördelar med att onanera.

Personer som kämpar med symtom på sexuell dysfunktion, tvångsmässig onani och / eller pornografiberoende rekommenderas att tala med sina läkare för att få den medicinska vård de behöver.

Läs mer:

• Psykologisk impotens - Vad är det och hur kan det hanteras
• Påverkar alkohol potens?
• Översikt över receptfria potensmedel
• Ingen sexlust: orsaker, lösningar och råd

Källor:

[1] Ejaculation Frequency and Prostate Cancer. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School, Jan 19, 2022, www.health.harvard.edu/mens-health/ejaculation_frequency_and_prostate_cancer

[2] Herbenick, D., Fu, Tc., Wasata, R. et al. Masturbation Prevalence, Frequency, Reasons, and Associations with Partnered Sex in the Midst of the COVID-19 Pandemic: Findings from a U.S. Nationally Representative Survey. Arch Sex Behav 52, 1317–1331 (2023). https://doi.org/10.1007/s10508-022-02505-2 

[3] Herbenick D, Bowling J, Fu T-C(, Dodge B, Guerra-Reyes L, Sanders S (2017) Sexual diversity in the United States: Results from a nationally representative probability sample of adult women and men. PLoS ONE 12(7): e0181198. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0181198 

[4] Coleman E. Masturbation as a means of achieving sexual health. Journal of Psychology & Human Sexuality. 2003;14(2–3):5–16. doi: 10.1300/J056v14n02_02.

[5] Does Excessive Masturbation Have Health Risks? Planned Parenthood. July 1, 2020. www.plannedparenthood.org/blog/does-excessive-masturbation-have-health-risks#:~:text=Masturbating%20is%20only%20considered%20%E2%80%9Ctoo,masturbate%20% E2%80%94%20all%20are%20completely%20normal  

[6] Fong TW. Understanding and managing compulsive sexual behaviors. Psychiatry (Edgmont). 2006;3(11):51-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/ 

[7] Desousa, Avinash & Shah, Nilesh & Sonavane, Sushma & Karia, Sagar. (2015). Compulsive masturbation in a patient with delusional disorder. Journal of Mental Health and Human Behaviour. 20. 38. 10.4103/0971-8990.164825.

[8] Fischer, N., Graham, C.A., Træen, B. et al. Prevalence of Masturbation and Associated Factors Among Older Adults in Four European Countries. Arch Sex Behav 51, 1385–1396 (2022). https://doi.org/10.1007/s10508-021-02071-z 

[9] Fischer, N., Træen, B. A Seemingly Paradoxical Relationship Between Masturbation Frequency and Sexual Satisfaction. Arch Sex Behav 51, 3151–3167 (2022). https://doi.org/10.1007/s10508-022-02305-8 

[10] Lakhsassi L, Borg C, Martusewicz S, van der Ploeg K, de Jong PJ (2022) The influence of sexual arousal on subjective pain intensity during a cold pressor test in women. PLoS ONE 17(10): e0274331. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0274331 

[11] Gajanan S. Bhat, Anuradha Shastry, Sexually Induced Orgasm to Improve Postpartum Pelvic Floor Muscle Strength and Sexual Function in Primiparous Women After Vaginal Delivery: A Prospective Randomized Two-Arm Study, The Journal of Sexual Medicine, Volume 19, Issue 11, November 2022, Pages 1634–1643, https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2022.08.189 

[12] Oesterling, C. F., Borg, C., Juhola, E., & Lancel, M. (2023). The influence of sexual activity on sleep: A diary study. Journal of Sleep Research, 32(4), e13814. https://doi.org/10.1111/jsr.13814

[13] Lessard, Amanda. The Effects of Masturbation on Sexual Self-Esteem in Women. Radford University. Academia.Edu, May 24, 2014. www.academia.edu/1911121/The_Effects_of_Masturbation_on_Sexual_Self_esteem_in_Women 

[14] Giovanni Castellini, Egidia Fanni, Giovanni Corona, Elisa Maseroli, Valdo Ricca, Mario Maggi, Psychological, Relational, and Biological Correlates of Ego-Dystonic Masturbation in a Clinical Setting, Sexual Medicine, Volume 4, Issue 3, September 2016, Pages e156–e165, https://doi.org/10.1016/j.esxm.2016.03.024

[15] Shavega, T. (2020) Intervention Strategies of Excessive Masturbation for a 19-Years Youth: Experience of Counseling Intervention. Open Journal of Therapy and Rehabilitation, 8, 98-109. doi: 10.4236/ojtr.2020.83009.

[16] I Masturbate but I've Never Had Sex. What's Causing Itchy Bumps on My Genitals? Planned Parenthood. Sept. 30, 2013. www.plannedparenthood.org/blog/i-masturbate-but-i-e2-80-99ve-never-had-sex-what-e2-80-99s-causing-itchy-bumps-on- my-genitals 

[17] Rowland, D.L., Castleman, J.M., Bacys, K.R. et al. Do pornography use and masturbation play a role in erectile dysfunction and relationship satisfaction in men?. Int J Impot Res 35, 548–557 (2023). https://doi.org/10.1038/s41443-022-00596-y 

[18] Isenmann, E., Schumann, M., Notbohm, H.L. et al. Hormonal response after masturbation in young healthy men – a randomized controlled cross-over pilot study. Basic Clin. Androl. 31, 32 (2021). https://doi.org/10.1186/s12610-021-00148-2 

[19] Does Masturbation Cause Hair Loss? Planned Parenthood. Feb. 12, 2014. www.plannedparenthood.org/blog/does-masturbation-cause-hair-loss#:~:text=Nope!,myths%20and%20facts%20on%20masturbation 

[20] Eau 2020: More Porn, Worse Erectile Function. UroToda y , www.urotoday.com/conference-highlights/eau-2020/press-releases/123014-more-porn-worse-erectile-function.html 

[21] Park BY, Wilson G, Berger J, Christman M, Reina B, Bishop F, Klam WP, Doan AP. Is Internet Pornography Causing Sexual Dysfunctions? A Review with Clinical Reports. Behavioral Sciences. 2016; 6(3):17. https://doi.org/10.3390/bs6030017 

[22] Kaitlyn Goldsmith, Cara R. Dunkley, Silvain S. Dang, and Boris B. Gorzalka. 2017. Pornography consumption and its association with sexual concerns and expectations among young men and women. The Canadian Journal of Human Sexuality. 26:2, 151-162. https://doi.org/10.3138/cjhs.262-a2

[23] Love T, Laier C, Brand M, Hatch L, Hajela R. Neuroscience of Internet Pornography Addiction: A Review and Update. Behavioral Sciences. 2015; 5(3):388-433. https://doi.org/10.3390/bs5030388 

[24] Camilleri, C., Perry, J. T., & Sammut, S. (2021). Compulsive Internet Pornography Use and Mental Health: A Cross-Sectional Study in a Sample of University Students in the United States. Frontiers in Psychology, 11, 613244. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.613244 

[25] Maas, M. K., Vasilenko, S. A., & Willoughby, B. J. (2018). A Dyadic Approach to Pornography Use and Relationship Satisfaction Among Heterosexual Couples: The Role of Pornography Acceptance and Anxious Attachment. The Journal of Sex Research, 55(6), 772–782. https://doi.org/10.1080/00224499.2018.1440281 

[26] Musetti A, Gori A, Alessandra A, Topino E, Terrone G, Plazzi G, Cacioppo M, Franceschini C. The Interplay Between Problematic Online Pornography Use, Psychological Stress, Emotion Dysregulation and Insomnia Symptoms During the COVID-19 Pandemic: A Mediation Analysis. Nat Sci Sleep. 2022;14:83-92. https://doi.org/10.2147/NSS.S348242 

[27] Cho JW, Duffy JF. Sleep, Sleep Disorders, and Sexual Dysfunction. World J Mens Health. 2019 Sep;37(3):261-275. https://doi.org/10.5534/wjmh.180045 

[28] Wéry A., Billieux J. Online sexual activities: An exploratory study of problematic and non-problematic usage patterns in a sample of men. Comput . Hum. Behav. 2016;56:257–266 . doi: 10.1016/j.chb.2015.11.046.