Maca-Wirkung auf den Mann: Hilft es bei Erektionsstörungen?

Was verspricht Maca für die Männergesundheit?

Der Knolle Maca, die so unscheinbar aussieht wie eine Rübe oder eine Kartoffel, werden zahlreiche Wirkungen nachgesagt. Aufgrund dieser vielfältigen traditionellen Anwendungen wird Maca heute häufig als pflanzliches Stärkungsmittel vermarktet, insbesondere für mehr Energie, Vitalität und sexuelle Leistungsfähigkeit.

Berühmt wurde sie im Westen vor allem durch ihren Ruf, sexuelle Funktionsstörungen zu verbessern. Es wird behauptet, dass ihre Einnahme den Testosteronspiegel erhöht, die Spermienzahl verbessert und sogar Erektionsstörungen heilt. Neben Maca zählen auch Ginseng und andere pflanzliche Mittel zu den am häufigsten genannten natürlichen Potenzhelfern.

Für einige Wirkungen von Maca-Pflanze beim Mann gibt es erste wissenschaftliche Hinweise, für andere bislang nicht – und in vielen Bereichen bleibt die Datenlage lückenhaft. Dieser Artikel geht der Frage nach der Maca-Wirkung auf den Mann im Detail auf den Grund.

Was ist Maca?

Maca ist eine Knollenpflanze aus der Familie der Kreuzblütler und stammt aus den Hochanden Perus. Sie wird in Höhen von über 4.000 Metern angebaut und zeichnet sich durch ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber extremen Witterungsbedingungen aus [1].

Die peruanischen Ureinwohner kultivieren die Pflanze seit mindestens 2000 Jahren. Sie gilt als eine der wenigen Kulturpflanzen, die unter den rauen und kalten Bedingungen der Anden-Hochebene gedeihen, und wird dort auch als besonders nährstoffreiches Nahrungsmittel dieser Höhenlage beschrieben [1]. Sie ist in der Region ein Grundnahrungsmittel.

Es in Smoothies, Säften und Shakes beizumischen, ist eine mögliche Anwendung für Maca als Pulver. Es kann aber auch als Zutat für Kaffee, Schokolade oder Öle verwendet werden.

In Peru wird meist die ganze Maca-Wurzel Suppen und Porridge hinzugefügt, geröstet und als Gemüse verzehrt oder zu einem fermentierten Getränk namens "Chicha de Maca" verarbeitet.

Welche Formen von Maca gibt es auf dem Markt?

In Deutschland wird Maca vor allem als Lebensmittel oder Nahrungsergänzung in Form von Pulver, Kapselform und Extrakten angeboten.

• Rohes Maca-Pulver: Durch einfaches Trocknen und Mahlen der Wurzel wird ein Pulver hergestellt. Einerseits bleiben so die meisten natürlichen Nährstoffe und Enzyme der Pflanze erhalten. Andererseits kann diese Form die Verdauung stärker beeinträchtigen. Traditionell wird die Knolle meist nur gekocht verzehrt.

• Gelatiniertes Pulver: Es wird gelatiniert, indem die rohe Knolle gekocht und unter Druck gepresst wird, um Ballaststoffe zu entfernen und das Produkt dadurch leichter verdaulich zu machen.

• Kapseln: Für diejenigen, die den Geschmack von Maca-Pulver nicht mögen oder eine genaue Dosierung ohne Abmessen bevorzugen, können Maca-Kapseln eine praktische Option sein.

• Extrakte: Flüssige Maca-Extrakt-Präparate oder Tinkturen bieten eine konzentriertere Form der Wirkstoffe und können unter Umständen eine schnellere Aufnahme ermöglichen.

Was ist die richtige Dosierung für Maca-Pulver?

Eine allgemeingültige optimale Dosierung für die medizinische Anwendung wurde bislang nicht festgelegt. Die in Studien verwendete Dosierung liegt in der Regel zwischen 1,5 und 3 g pro Tag [9]. Es kann sinnvoll sein, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, um die Verträglichkeit einzuschätzen. Eine individuelle Dosierungsempfehlung sollte im Zweifel mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden.

Wie lange dauert es, bis Maca wirkt?

Anders als ein PDE5-Hemmer aus einem rezeptpflichtigen Potenzmittel, der meist innerhalb einer Stunde wirkt, entfaltet Maca seine mögliche Wirkung deutlich langsamer. In den Studien, die einen Effekt der Pflanze auf Libido oder sexuelle Zufriedenheit zeigten, wurde Maca in der Regel über mindestens 8 bis 12 Wochen regelmäßig eingenommen, bevor spürbare Effekte auftraten [5]. In der Regel reicht die einmalige Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels oder dessen Anwendung über nur wenige Tage nicht aus, um dessen Wirksamkeit zu beurteilen. Wer Maca ausprobieren möchte, sollte die Einnahme über mehrere Wochen konsequent in den Alltag integrieren, statt bereits nach wenigen Tagen einen Effekt zu erwarten oder das Präparat vorschnell abzusetzen.

Welche nützlichen Inhaltsstoffe enthält Maca?

Maca liefert verschiedene Mikronährstoffe, darunter B-Vitamine, Vitamin C und E sowie Mineralstoffe und Spurenelemente. Neben Vitaminen und Mineralstoffen enthält Maca verschiedene bioaktive Pflanzenstoffe, darunter Macamide und Glucosinolate, die hinsichtlich möglicher gesundheitlicher Wirkungen wissenschaftlich untersucht werden. Darüber hinaus enthält die Pflanze essentielle Aminosäuren. Sie wird deshalb häufig als "Superfood" bezeichnet.

Neben einem hohen Nährstoffgehalt enthält sie auch bioaktive Verbindungen wie Macaen und Macamide, denen bei Einnahme von Maca-Pulver verschiedene gesundheitsbezogene Effekte zugeschrieben werden [2].

Zusätzlich enthält die Pflanze, die zur Gattung der Kreuzblütler zählt, sogenannte Glucosinolate. Das sind Schwefel- und stickstoffhaltige Verbindungen, die der Pflanze zur Abwehr von Fressfeinden dienen und denen gesundheitsfördernde Eigenschaften zugeschrieben werden. Andere Beispiele für Kreuzblütler sind Brokkoli, Rosenkohl, Kohlrabi, Senf, Rettich, Radieschen, Meerrettich, Kresse und Wasabi [2].

Hat Maca-Pulver Nebenwirkungen?

Das Pulver wird von den meisten Menschen gut vertragen, es gibt jedoch einige Ausnahmen, vor allem bei höheren Dosierungen:

• Verdauungsprobleme: Es ist möglich, dass manche Menschen nach der Einnahme Verdauungsprobleme wie Magen-Darm-Beschwerden, vermehrte Gasbildung und Blähungen entwickeln. Diese Symptome sind normalerweise vorübergehend. In diesem Fall sollte die Dosierung reduziert werden, bis die Beschwerden nachlassen; eine Dosissteigerung erfolgt dann nur langsam.

• Hormonelle Wirkungen: Obwohl bislang keine hormonellen Wirkungen beim Menschen nachgewiesen wurden, sollten Männer mit hormonabhängigen Krebserkrankungen vor der Einnahme Rücksprache mit ihrem behandelnden Arzt oder ihrer Ärztin halten.

Gelbe, rote oder schwarze Maca: Welche Sorte ist die richtige?

Ja, es gibt Maca in verschiedenen Farbvarianten, und ihre Wirkung kann sich unterscheiden. Man unterscheidet grob in gelbe, rote und schwarze Maca.

• Gelbe Maca: Sie ist die am weitesten verbreitete Sorte, liegt aber in Bezug auf Nährwert und beschriebenen Zusatznutzen hinter der roten oder schwarzen Wurzel zurück [3].

• Rote Maca: Diese Variante gilt in ersten Studien als möglicherweise wirksam gegen eine gutartige Prostatavergrößerung [4] sowie zur Unterstützung von Stimmung und Energie, der Wundheilung und des Immunsystems.

• Schwarze Maca: Bei dieser dunklen Sorte finden sich Studien zufolge mehr Antioxidantien als bei den anderen Farbvarianten. Zudem zeigte sich schwarze Maca in ersten Untersuchungen als potenziell hilfreich, um den Glukosespiegel zu regulieren, die Spermienproduktion zu unterstützen und die Gedächtnisleistung zu verbessern.

Für eine mögliche Verbesserung der Knochendichte ließ sich ein Effekt sowohl durch rote als auch durch schwarze Maca bislang nur in Tierstudien nachweisen.

Maca bei Erektionsstörungen und anderen Potenzproblemen

In erster Linie wird Maca als Testosteronbooster beworben. Ebenso wird Maca häufig mit Potenz in Verbindung gebracht; ihr wird nachgesagt, die Libido des Mannes anzuregen.

Kann Maca wirklich den Testosteronspiegel erhöhen?

Obwohl einige klinische Ergebnisse vorliegen, muss die Wirkung von Maca auf den Testosteronspiegel des Mannes noch weiter untersucht werden.

Eine Studie an Ratten ergab, dass nur ältere Tiere nach der Einnahme einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen, während junge Tiere in dieser Studie nicht davon profitierten [5].

Eine Studie an Menschen ergab, dass bei den Teilnehmern nach 12 Wochen Maca-Einnahme die Libido zunahm, der Testosteronspiegel jedoch nicht anstieg [6].

In einer weiteren Studie wurde untersucht, ob Maca bei einem Androgenmangelsyndrom helfen kann. Dieses Syndrom kann zu verschiedenen Beschwerden führen, etwa sexuellen Funktionsstörungen, einer veränderten Körperzusammensetzung mit mehr Fett- und weniger Muskelmasse, schwächeren Knochen sowie Angst oder depressiven Verstimmungen, bedingt durch einen Mangel an männlichen Hormonen, insbesondere Testosteron. In dieser Studie besserten sich die Symptome der Teilnehmer deutlich, der Testosteronspiegel selbst stieg jedoch nicht an [7].

Ist Maca ein Potenzmittel?

Maca genießt seit langem den Ruf eines Aphrodisiakums, ähnlich wie aphrodisierender Tee oder andere pflanzliche Mittel. Wird Maca diesem Ruf gerecht, wenn es um Libidoverlust geht?

Eine systematische Übersichtsarbeit deutet darauf hin, dass Maca die Libido bei Männern und bei Frauen in den Wechseljahren steigern kann [8].

Forscher vermuten, dass die Wirkung von Maca unter anderem auf seine adaptogenen Eigenschaften zurückgehen könnte, die die Stressreaktion des Körpers abschwächen. Ebenso könnten sich Maca-Tropfen positiv auf die Libido des Mannes auswirken.

Es bedarf weiterer Untersuchungen, um festzustellen, ob und in welchem Umfang Maca Erektionsprobleme lindern kann. In einer Studie zeigte sich eine Verbesserung der Potenz bei Männern mit leichter erektiler Dysfunktion [9]. Wichtig zu wissen: Anders als Yohimbin oder L-Arginin, die direkter auf die Durchblutung des Penis einwirken, scheint Maca eher über die Libido und den hormonellen Hintergrund zu wirken als über die Gefäßfunktion selbst. Bei stärker ausgeprägten oder anhaltenden Beschwerden bietet eine ärztlich begleitete erektile Dysfunktion Behandlung mit PDE-5-Hemmern in der Regel einen direkteren und besser untersuchten Ansatz.

Kann Maca die Spermienanzahl erhöhen?

Eine weitere diskutierte Wirkung von Maca-Pulver bei Männern ist eine mögliche Verbesserung von Anzahl und Qualität der Spermien – allerdings mit Einschränkungen.

Erste Studien sprechen für einen möglichen Nutzen von Maca zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit. Doch wie so oft bei der Erforschung von Maca sind die Ergebnisse nicht durchgehend eindeutig. Eine übergreifende Analyse zum gleichen Thema kommt zu dem Schluss, dass die Datenlage insgesamt noch nicht ausreicht, um eine klare Empfehlung auszusprechen [10].

Welche weiteren Wirkungen hat Maca auf den Mann?

Maca kann für Männer eine sinnvolle Ergänzung der Ernährung sein, die über mögliche Effekte auf die Sexualität hinausgeht.

Maca und die Prostatagesundheit

Mit zunehmendem Alter kommt es bei vielen Männern zu einer Vergrößerung der Prostata (benigne Prostatahyperplasie). Diese Veränderung wird in der Medizin als "gutartig" bezeichnet, da sie nichts mit Krebs zu tun hat.

In Studien an Nagetieren wurde untersucht, ob Maca-Pulver diese Vergrößerung eindämmen kann. Erste Ergebnisse deuteten auf einen möglichen Effekt hin, wobei diese Befunde bislang nicht am Menschen bestätigt wurden [4].

Maca als Adaptogen

Maca wird häufig als adaptogenes Mittel eingestuft [2].

Adaptogene sind natürliche Substanzen, denen zugeschrieben wird, dem Körper zu helfen, sich an Stress anzupassen und Körperfunktionen zu unterstützen.

Sie spielen in der traditionellen Medizin vieler Kulturen eine Rolle, insbesondere in der ayurvedischen und chinesischen Medizin.

Bei Stress steigt der Cortisolspiegel an. Erste wissenschaftliche Studien an Ratten deuten darauf hin, dass die Gabe von Maca dazu beitragen könnte, diesen Anstieg abzuschwächen.

Die Wirkung von Maca beim Mann wird daher gelegentlich mit einem möglicherweise geringeren Cortisolanstieg in Verbindung gebracht.

Maca und Muskelaufbau

In Sportkreisen wurde Maca zwischenzeitlich weniger beachtet, nachdem sich wiederholt kein Testosteronanstieg nachweisen ließ. Über einen anderen Wirkmechanismus rückt Maca nun erneut in den Fokus: Nach ersten Erkenntnissen aus Zellstudien könnte Maca möglicherweise den Muskelaufbau unterstützen, wobei diese Effekte am Menschen bislang nicht bestätigt sind.

Kann es Vitalität und Energieniveau verbessern?

Ein weiterer möglicher Effekt wird mit einer Steigerung von Energie und allgemeinem Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Die derzeit aussagekräftigsten Hinweise stammen aus einer Übersichtsarbeit, die nahelegt, dass die Einnahme einen positiven Effekt auf Energie und Stimmung haben kann [1].

Auch bei sportlich aktiven Personen wurden in einzelnen Studien verbesserte Leistungswerte beobachtet, etwa bei Radfahrern. In einer Tierstudie wurde zudem eine gesteigerte körperliche Aktivität nach Maca-Gabe festgestellt.

Maca und geistige Leistungsfähigkeit

In Tierstudien an der Universität von Peru wurde die Wirkung von gelbem, rotem und schwarzem Maca auf kognitive Funktionen und depressive Symptome untersucht. Dabei zeigte insbesondere schwarze Maca eine Verbesserung von kognitiven Fähigkeiten und Lernverhalten – allerdings bislang nur im Tiermodell, nicht am Menschen.

Fazit

Maca verspricht viel, doch ein großer Teil dieser Versprechen ist klinisch noch nicht ausreichend abgesichert. Klassische "Potenzkiller" wie Rauchen, Alkohol oder Bewegungsmangel stehen in zahlreichen Studien mit einer Verschlechterung der Erektionsfähigkeit in Verbindung; für Maca ist demgegenüber bislang kein vergleichbarer negativer Effekt auf die sexuelle Gesundheit bekannt.

Maca ist in erster Linie ein Lebensmittel und wird deshalb meist als risikoarm eingestuft. Wer Maca-Pulver gut verträgt und die nötige Geduld für eine mehrwöchige Anwendung mitbringt, für den spricht in der Regel wenig gegen einen Versuch.

Wer unter Erektionsstörungen leidet und Maca ergänzend nutzen möchte, sollte dennoch zunächst eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen und sich einen individuellen Behandlungsplan erstellen lassen. Reicht die Wirkung von Maca allein nicht aus, stehen auch medizinische Erektionshilfen zur Verfügung, die anschließend diskret über eine Online-Versandapotheke bestellt werden können.

Häufige Fragen

Wie lange muss man Maca einnehmen, bis es wirkt?

Die meisten Studien mit nachweisbaren Effekten auf Libido und sexuelle Zufriedenheit haben Maca über 8 bis 12 Wochen regelmäßig verabreicht. Eine kurzfristige Einnahme über wenige Tage reicht in der Regel nicht aus, um eine Wirkung zu beurteilen.

Erhöht Maca den Testosteronspiegel?

Bei Menschen konnte in den meisten bisherigen Studien kein direkter Anstieg des Testosteronspiegels durch Maca nachgewiesen werden, selbst wenn sich Libido oder andere Symptome besserten. Ein Effekt bei älteren Tieren wurde in Tierstudien beobachtet, lässt sich aber nicht ohne Weiteres auf den Menschen übertragen.

Ist Maca ein Ersatz für verschreibungspflichtige Potenzmittel?

Nein. Maca wirkt, sofern überhaupt, vor allem über die Libido und den hormonellen Hintergrund, nicht direkt auf die Durchblutung des Penis wie PDE5-Hemmer. Bei einer diagnostizierten erektilen Dysfunktion ersetzt Maca keine ärztlich verordnete Behandlung.