Hold længere – er det kun et spørgsmål om tid?

Seksualitet er en vigtig del af menneskelivet og har både fysiske og følelsesmæssige aspekter. For mænd spiller den seksuelle præstation en afgørende rolle for at opretholde selvværd, tilfredshed og velvære i et forhold. For mænd er udtryk som "hold længere", "bliv stiv" og "kom ofte" ikke tomme fraser, men snarere kriterier, der beskriver deres succes i sengen.

I denne artikel udforsker vi det ofte misforståede begreb "normalt" samleje varighed (fordi god sex ikke nødvendigvis behøver at vare længe) og ser på de faktorer, der påvirker den seksuelle præstation.

Hvor lang tid holder en mand i gennemsnit?

Før vi kommer ind på, hvordan en mand kan hold længere, så lad os forklare, hvad der er "normalt". Den gennemsnitlige samleje varighed kan variere meget og afhænger af en række faktorer, såsom alder, generelt helbred, stressniveau og individuelle præferencer. Det er vigtigt at vide, at der ikke er noget universelt "rigtigt" eller "normalt" tidspunkt for seksuel præstation, da det er en meget individuel og subjektiv oplevelse.

Nogle undersøgelser giver dog et generelt interval for den gennemsnitlige samleje varighed. En undersøgelse offentliggjort i 2005 i Journal of Sexual Medicine rapporterer, at den gennemsnitlige tid fra starten af et penetrerende samleje til ejakulation er omkring 5,4 minutter. [1]

Hyppige forstyrrelser af den seksuelle ydeevne

Mange lidelser kan påvirke sexlivet, og selvom de i mange tilfælde overlapper hinanden, bør de skelnes klart fra hinanden:

• Erektil dysfunktion: Erektil dysfunktion, også kendt som impotens, er den manglende evne til at opnå eller opretholde en erektion, der er tilstrækkelig til samleje. Selvom forekomsten stiger med alderen, er rejsningsproblemer hos unge mænd ikke ualmindelige.

• Tidlig sædafgang: For tidlig sædafgang er en tilstand, hvor en mand ejakulerer tidligere under samleje, end han eller hans partner ønsker.

• Forsinket udløsning: Denne tilstand opstår, når en mand oplever en vedvarende eller tilbagevendende forsinkelse i orgasme eller ejakulation på trods af tilstrækkelig seksuel stimulation og ophidselse.

Hvornår er det tid til at handle?

Ikke at kunne holde længe under sex er ikke et problem i sig selv, men det kan indirekte føre til problemer. Hvis følgende problemer opstår, kan det være en god idé at udforske behandlingsmulighederne.

• Mangel på tilfredsstillelse: Hvis du eller din partner konstant føler jer seksuelt utilfredse, kan det være på tide at prøve andre teknikker eller søge professionel hjælp til at forbedre jeres oplevelse.

• Emotionel nød: Hvis seksuelle præstationsproblemer fører til angst, depression eller lavt selvværd, bør du søge hjælp. Disse følelser kan skade det generelle velbefindende og forværre problemer med den seksuelle præstationsevne.

• Stress i forholdet: Hvis problemer med den seksuelle præstationsevne er en betydelig belastning for dit forhold, skal du sørge for at tage fat på dem. Åben kommunikation med din partner og at søge professionel rådgivning sammen kan hjælpe med at lette presset og finde en løsning.

• Fysisk ubehag eller smerte: Hvis du eller din partner oplever smerte eller ubehag under sex, bør I søge lægehjælp. Smertefuldt samleje kan have en række årsager, herunder infektioner, underliggende medicinske tilstande eller anatomiske problemer.

• Vedvarende vanskeligheder: Hvis du eller din partner har vedvarende problemer med den seksuelle præstation, f.eks. hvis du oplever symptomer som tidlig sædafgang, fysisk eller psykisk erektil dysfunktion eller manglende evne til at opnå orgasme, er det på tide at tage fat på problemet. [2]

Disse faktorer påvirker den seksuelle ydeevne

Før vi dykker ned i de forskellige tiltag til at forlænge samlejet, så lad os tage et hurtigt kig på de faktorer, der spiller en rolle.

Forskellige faktorer kan påvirke den seksuelle præstation og samleje varighed, fra fysiske og psykologiske til miljømæssige aspekter.

At forstå disse faktorer kan hjælpe enkeltpersoner og par med at opnå en mere tilfredsstillende seksuel oplevelse. Her er et detaljeret kig på nogle af disse faktorer:

Livsstil og fysiske faktorer:

• Alder: Når vi bliver ældre, kan hormonelle forandringer, nedsat blodgennemstrømning og et generelt dårligere helbred påvirke den seksuelle ydeevne og udholdenhed [3].
• Medicinske tilstande: Tilstande som diabetes, hjertesygdomme, neurologiske lidelser og hormonelle ubalancer kan påvirke den seksuelle ydeevne og samleje varighed [4].
• Medicin: Noget medicin, herunder antidepressiva, blodtryksmedicin osv., kan forårsage seksuelle bivirkninger, der påvirker præstationen. [5]
• Stofbrug: Brug af alkohol, tobak og andre stoffer kan påvirke den seksuelle funktion. [6]
• Søvn: Dårlig søvnkvalitet eller utilstrækkelig søvn kan reducere energi og libido og påvirke den seksuelle ydeevne.
• Kost: En afbalanceret og sund kost er afgørende for at opretholde den generelle sundhed og understøtte den seksuelle funktion.
• Motion: Regelmæssig motion forbedrer hjerte-kar-sundheden og tilfører mere blod ind i erektilvævet, hvilket øger udholdenheden og den seksuelle præstationsevne.
• Fedme og kondition: Manglende fysisk form og overvægt fører til nedsat udholdenhed og energi og forringer den seksuelle ydeevne. [7]

Psykologiske faktorer:

• Angst og stress: Høje niveauer af stress og angst påvirker den seksuelle præstation negativt, hvilket kan føre til problemer som tidlig sædafgang og erektil dysfunktion.
• Præstationsangst: Bekymringer om ens seksuelle evner eller den samleje varighed kan føre til en selvopfyldende profeti og yderligere forringe præstationsevnen.
• Relationsproblemer: Dårlig kommunikation, uløste konflikter eller mangel på tillid i et forhold kan påvirke den seksuelle præstation og tilfredshed.
• Depression: Depression reducerer libido og påvirker den seksuelle ydeevne.
• Negativt selvbillede: Lavt selvværd eller et negativt kropsbillede begrænser præstationen. [5, 6]

Miljømæssige faktorer:

• Mangel på privatliv: Utilstrækkeligt privatliv eller frygt for at blive afbrudt kan forårsage angst og påvirke den seksuelle præstation.
• Stressende omgivelser: Et højlydt eller ubehageligt miljø kan være distraherende og påvirke varigheden og kvaliteten af seksuelle møder.
• Træthed: Udmattelse fra arbejde, familieansvar eller andre årsager sænker energiniveauet og påvirker den seksuelle præstation negativt. [7]

Hvordan holder man længere i sengen – Bedste teknikker

Der findes mange potentielle teknikker og tips til, hvordan holder man længere. Desværre er det ikke dem alle, der er videnskabeligt validerede. Tidlig sædafgang defineres ofte af den enkeltes eller parrets opfattelse af, om en mand er kommer for hurtigt, hvilket kan variere meget fra person til person. På grund af den subjektive karakter af for tidlig sædafgang er det sværere at definere og måle konsekvent. Derudover er de undersøgelser, der findes, ofte afhængige af deltagernes selvrapporter, hvilket begrænser deres troværdighed. [8, 9]

Når det er sagt, så lad os tage et kig på nogle af de teknikker, der almindeligvis foreslås for at få ham til at holde længere under sex. Nogle af disse teknikker, såsom bækkenbundsøvelser eller livsstilsrelaterede foranstaltninger, skal ikke kun hjælpe dig med at holde længere, men også tilbyde yderligere fordele og bidrage til mænds generelle sundhed:

1. Klemmeteknikken: Denne metode går ud på at lægge pres på frenulum eller penisroden, når ejakulationen er nært forestående, hvilket kan forsinke orgasmen. Hvis du føler trang til at ejakulere under seksuel aktivitet, så hold en pause og pres forsigtigt på penisroden eller frenulum i et par sekunder, før du fortsætter. Det skulle hjælpe dig til bedre at kontrollere dit klimaks.

2. Stoppe-starte metoden til at forlænge seksuel aktivitet: I denne teknik stopper du den seksuelle stimulation, når du nærmer dig orgasme, og genoptager den, når følelsen er aftaget. Ved at bruge denne teknik kan du bedre kontrollere din ophidselse og undgå tidlig udløsning.

3. Kegel-øvelser: Kegel-øvelser styrker bækkenbundsmusklerne, hvilket kan forbedre den seksuelle kontrol og udholdenhed. For at gøre dette skal du stramme de muskler, der stopper trangen til at urinere, holde dem i et par sekunder og derefter slappe af. Gentag denne øvelse flere gange om dagen for at opnå optimale resultater.

4. Skift stilling: Ændring af seksuelle stillinger kan hjælpe med at regulere ophidselse og forlænge den samleje varighed. Eksperimentér med forskellige stillinger for at finde en, der giver mindre direkte stimulation og giver bedre kontrol over ejakulationen.

5. Tid til pause: Korte pauser under sex kan hjælpe med at kontrollere ophidselsen og undgå tidlig udløsning. Brug disse pauser til at engagere dig i andre former for intimitet, såsom at kysse eller kærtegne, før du genoptager den seksuelle aktivitet.

6. Begræns dit alkoholforbrug: Alkoholforbrug kan påvirke den seksuelle funktion og udholdenhed. Hvis du begrænser eller undgår at drikke alkohol før sex, vil det hjælpe dig med at kontrollere dig selv og få en mere tilfredsstillende oplevelse. [10]

7. Onanér før sex: At onanere før seksuel aktivitet kan hjælpe nogle mennesker med at blive mindre følsomme og ophidsede, hvilket kan resultere i en mere tilfredsstillende og langvarig seksuel oplevelse.

8. Hold op med at ryge: Rygning har vist sig at forringe det generelle helbred og blodgennemstrømningen, som begge er afgørende for den seksuelle funktion. Et rygestop kan øge din libido og udholdenhed.

9. Hold normalvægten: Normalvægt kan forbedre det generelle helbred, energiniveauet og den seksuelle ydeevne. Regelmæssig motion og en afbalanceret kost kan hjælpe dig med at nå og bevare din optimale kropsform.

10. Overvej medicinering: I nogle tilfælde kan piller forlænge sex. Phosphodiesterase type 5 (PDE5)-hæmmere kan blive anbefalet af en læge. Men der er også andre medikamentelle behandlinger, der kan få ham til at holde længere, såsom selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er). Det er vigtigt, at du konsulterer en læge, før du tager piller for at holde længere. Tag aldrig medicin "off-label"!

11. Hold længere med hypnose: Hypnoterapi er en alternativ terapiform, der bruger suggestionens kraft til at hjælpe folk med at få adgang til deres underbevidsthed og skabe positive ændringer i deres tanker, følelser og adfærd. Det er dog endnu ikke videnskabeligt bevist, om hypnose kan få dig til at hålla längre i sängen. [11, 12, 13]

Hvad kan en partner gøre for at hjælpe den anden person med at hold længere?

En partner kan spille en aktiv rolle i at hjælpe sin partner med at hold længere i sengen ved at bruge forskellige teknikker og opretholde en åben kommunikation. Her er nogle strategier, en partner kan bruge:

• Foreslå længere forspil: Længere forspil kan hjælpe begge parter med at blive mere afslappede og ophidsede, så den, der ønsker at hold længere i sengen, bedre kan kontrollere sin ophidselse.

• Opfordre til stoppe-starte metoden: Vær støttende og forstående, hvis din partner bruger stop-start-metoden til at forsinke udløsningen. Giv ham tid til at genvinde kontrollen, og brug pauserne til andre former for intimitet, f.eks. kys eller kærtegn.

• Fokuser på din egen nydelse: Fokuser på dine fornemmelser og din nydelse, og opfordr din partner til at gøre det samme. Det kan hjælpe med at fjerne fokus fra målet om at holde længere og fremme en mere fornøjelig og afslappet oplevelse for begge parter.

Ofte stillede spørgsmål

Seksuel ydeevne er et meget følsomt emne for alle mænd. Vi har samlet de hyppigst stillede spørgsmål fra vores læsere og besvaret dem i dette afsnit.

Hjælper kondomer med at hold længere?

Brug af kondom kan hjælpe nogle mennesker med at hold længere i sengen. Kondomer kan reducere følsomheden og skabe en lille barriere mellem penis og partnerens krop, hvilket gør det muligt for manden at hold længere. Tykkere kondomer eller kondomer med et bedøvelsesmiddel, såsom novokain, kan reducere følsomheden yderligere og potentielt hjælpe med at forlænge den seksuelle aktivitet. Det er dog vigtigt at vide, at effekten af kondomer på den samleje varighed kan variere fra person til person. [14, 15]

Kan man hold længere med ibuprofen?

Der er ingen videnskabelige beviser for, at ibuprofen, et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID), har en direkte effekt på seksuel udholdenhed eller får en til at hålla längre i sängen. Ibuprofen bruges primært til at lindre smerter og betændelse og anbefales ikke til off-label-brug for at forlænge seksuel aktivitet. Du bør kun tage tabletter, der er ordineret til dette formål. Det tilrådes altid at konsultere en læge, før man bruger medicin til andre formål end de tilsigtede..

Er der en sammenhæng mellem tidlig sædafgang og erektil dysfunktion?

Nogle mænd kan lide af både tidlig sædafgang og erektil dysfunktion, og i nogle tilfælde kan de to tilstande være forbundet.

En ond cirkel: Nogle mænd med erektil dysfunktion kan udvikle en tendens til at ejakulere hurtigt for at "drage fordel" af erektionen, før den går tabt. I sådanne tilfælde kan erektil dysfunktion for tidlig sædafgang, da manden måske ikke er i stand til at opretholde en erektion længe nok til at gennemføre et samleje. Konditionering er en fare, især når det drejer sig om rejsningsproblemer i et nyt forhold.

Psykologiske faktorer: Begge dele kan være påvirket af psykologiske faktorer som stress, angst, præstationspres og problemer i parforholdet. Disse faktorer kan påvirke hinanden og få en mand til at opleve begge tilstande.

Mens ED i mange tilfælde kan behandles med potensmidler, er piller til at hold længere i nogle tilfælde kun tilgængelige som en off-label behandling. Off-label betyder, at et lægemiddel bruges til et formål, der ikke udtrykkeligt er godkendt af den regulerende myndighed.

Findes der operationer til at hålla længere i sängen?

Kirurgi til behandling af tidlig sædafgang er ikke en almindelig eller anbefalet metode til at forbedre den seksuelle udholdenhed. I de fleste tilfælde er mere konservative tilgange som adfærdsterapi, medicin eller selvhjælpsteknikker mere effektive og sikrere.

Et teoretisk muligt kirurgisk indgreb er denervering af glans. Denne procedure indebærer at skære eller blokere de følsomme nerveender, der forsyner penisens glans. Det kan få glans til at blive mindre følsom, og manden kan hold længere. Denne procedur er dog kontroversiel, og der er bekymring for de langsigtede virkninger på seksuel funktion og følelse. [16]

Konklusion: Varigheden er meget subjektiv, og åben kommunikation er et grundlæggende krav.

ISammenfattende er det vigtigt at understrege, at den "normale" samleje varighed varierer fra person til person, og at der ikke findes nogen fast standard. Hver person og hvert par har individuelle behov og præferencer, som kan ændre sig over tid. Ved at være opmærksom på de forskellige faktorer, der påvirker den seksuelle præstationsevne, og være villig til at kommunikere åbent og ærligt med din partner, kan I arbejde sammen om at opnå en tilfredsstillende og tilfredsstillende seksuel oplevelse.

En villighed til at prøve nye teknikker og evnen til at tilpasse sig forandringer kan også hjælpe med at opretholde seksuel tilfredshed. I sidste ende bør målet være at have et tilfredsstillende sexliv baseret på gensidig forståelse, åbenhed og respekt. Hvis problemerne eller bekymringerne fortsætter, skal du ikke tøve med at søge professionel hjælp til at forbedre dine seksuelle oplevelser og leve et lykkeligere og sundere liv.

Kilder:

1. Waldinger MD, Quinn P, Dilleen M, Mundayat R, Schweitzer DH, Boolell M. A multinational population survey of intravaginal ejaculation latency time. J Sex Med. 2005 Jul;2(4):492-7. doi: 10.1111/j.1743-6109.2005.00070.x. PMID: 16422843. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16422843

2. Rowland DL. Psychological impact of premature ejaculation and barriers to its recognition and treatment. Curr Med Res Opin. 2011 Aug;27(8):1509-18. doi: 10.1185/03007995.2011.590968. Epub 2011 Jun 13. PMID: 21663497. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21663497

3. Rowland DL, Greenleaf WJ, Dorfman LJ, Davidson JM. Aging and sexual function in men. Arch Sex Behav. 1993 Dec;22(6):545-57. doi: 10.1007/BF01543300. PMID: 8285844. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8285844/

4. Sansone A, Mollaioli D, Ciocca G, Limoncin E, Colonnello E, Jannini EA. Sexual Dysfunction in Men and Women with Diabetes: A Reflection of their Complications? Curr Diabetes Rev. 2022;18(1):e030821192147. doi: 10.2174/1573399817666210309104740. PMID: 33687898. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33687898

5. Giuliano F, Droupy S. La iatrogénie médicamenteuse en médecine sexuelle [Sexual side effects of pharmacological treatments]. Prog Urol. 2013 Jul;23(9):804-10. French. doi: 10.1016/j.purol.2013.01.008. Epub 2013 Feb 28. PMID: 23830275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23830275/

6. Allen MS, Walter EE. Health-Related Lifestyle Factors and Sexual Dysfunction: A Meta-Analysis of Population-Based Research. J Sex Med. 2018 Apr;15(4):458-475. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.02.008. Epub 2018 Mar 6. PMID: 29523476. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29523476/

7. Mollaioli D, Ciocca G, Limoncin E, Di Sante S, Gravina GL, Carosa E, Lenzi A, Jannini EAF. Lifestyles and sexuality in men and women: the gender perspective in sexual medicine. Reprod Biol Endocrinol. 2020 Feb 17;18(1):10. doi: 10.1186/s12958-019-0557-9. PMID: 32066450; PMCID: PMC7025405. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7025405/

8. Rowland D, Perelman M, Althof S, Barada J, McCullough A, Bull S, Jamieson C, Ho KF. Self-reported premature ejaculation and aspects of sexual functioning and satisfaction. J Sex Med. 2004 Sep;1(2):225-32. doi: 10.1111/j.1743-6109.2004.04033.x. PMID: 16429622. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16429622/

9. Son H, Song SH, Kim SW, Paick JS. Self-reported premature ejaculation prevalence and characteristics in Korean young males: community-based data from an internet survey. J Androl. 2010 Nov-Dec;31(6):540-6. doi: 10.2164/jandrol.110.010355. Epub 2010 Jul 29. PMID: 20671139. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20671139/

10. Allen MS, Walter EE. Health-Related Lifestyle Factors and Sexual Dysfunction: A Meta-Analysis of Population-Based Research. J Sex Med. 2018 Apr;15(4):458-475. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.02.008. Epub 2018 Mar 6. PMID: 29523476. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29523476

11. Ciaccio V, Di Giacomo D. Psychological Factors Related to Impotence as a Sexual Dysfunction in Young Men: A Literature Scan for Noteworthy Research Frameworks. Clin Pract. 2022 Jul 6;12(4):501-512. doi: 10.3390/clinpract12040054. PMID: 35892440; PMCID: PMC9326597. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35892440/

12. Dosch A, Rochat L, Ghisletta P, Favez N, Van der Linden M. Psychological Factors Involved in Sexual Desire, Sexual Activity, and Sexual Satisfaction: A Multi-factorial Perspective. Arch Sex Behav. 2016 Nov;45(8):2029-2045. doi: 10.1007/s10508-014-0467-z. Epub 2015 Mar 19. PMID: 25787208. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25787208/

13. Boddi V, Fisher AD, Maseroli E, Rastrelli G, Corona G, Jannini E, Ricca V, Mannucci E, Maggi M. Lack of sexual privacy affects psychological and marital domains of male sexual dysfunction. J Sex Med. 2014 Feb;11(2):431-8. doi: 10.1111/jsm.12382. Epub 2013 Nov 21. PMID: 24460627. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24460627/

14. Martyn-St James M, Cooper K, Ren S, Kaltenthaler E, Dickinson K, Cantrell A, Wylie K, Frodsham L, Hood C. Phosphodiesterase Type 5 Inhibitors for Premature Ejaculation: A Systematic Review and Meta-analysis. Eur Urol Focus. 2017 Feb;3(1):119-129. doi: 10.1016/j.euf.2016.02.001. Epub 2016 Feb 19. PMID: 28720356; PMCID: PMC5503121. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28720356/

15. Sathianathen NJ, Hwang EC, Mian R, Bodie JA, Soubra A, Lyon JA, Sultan S, Dahm P. Selective serotonin re-uptake inhibitors for premature ejaculation in adult men. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Mar 21;3(3):CD012799. doi: 10.1002/14651858.CD012799.pub2. PMID: 33745183; PMCID: PMC8094926. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33745183/

16. Gillman N, Gillman M. Premature Ejaculation: Aetiology and Treatment Strategies. Med Sci (Basel). 2019 Oct 25;7(11):102. doi: 10.3390/medsci7110102. PMID: 31731516; PMCID: PMC6915345. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6915345/

17. Wang Z, Yu J. Efficacy evaluation of thickened condom in the treatment of premature ejaculation. Transl Androl Urol. 2022 Feb;11(2):253-259. doi: 10.21037/tau-22-8. PMID: 35280666; PMCID: PMC8899143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8899143/

18. Martyn-St James M, Cooper K, Ren K, Kaltenthaler E, Dickinson K, Cantrell A, Wylie K, Frodsham L, Hood C. Topical anaesthetics for premature ejaculation: a systematic review and meta-analysis. Sex Health. 2016 Apr;13(2):114-23. doi: 10.1071/SH15042. PMID: 26599522. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26599522/ 

19. Genov PP, Kolev NH, Dunev VR. Premature ejaculation-operative management after failure of conservative treatment. Urol Case Rep. 2019 Jun 7;26:100937. doi: 10.1016/j.eucr.2019.100937. PMID: 31236325; PMCID: PMC6582233. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214442019301305