Perda de peso

Compreender o processo de perda de peso

Embora muitas pessoas tenham objetivos como emagrecer rápido, é importante fazê-lo de forma saudável e sustentável, para evitar possíveis riscos para a saúde e para garantir o sucesso a longo prazo.

Perder peso pode parecer um processo complexo, mas é essencialmente influenciado por alguns conceitos principais. Ao compreender estas noções básicas, conseguirá desenvolver uma perspetiva mais informada sobre o seu processo de emagrecimento. Analisemos então estes princípios, para esclarecer este assunto.

Princípios do Emagrecimento: Ingestão e utilização de calorias

De forma simplificada, uma pessoa começa a perder peso quando queima mais calorias do que as que consome. Imagine que é como uma conta bancária:

Calorias Ingeridas: Isto representa as calorias que ingere com os alimentos e bebidas que consome diariamente. Os alimentos ricos em gorduras e açúcares são, por norma, mais calóricos, enquanto as frutas, vegetais e proteínas magras são, geralmente, menos calóricos.

Calorias Utilizadas: Este é o número total de calorias que o seu corpo utiliza diariamente. Inclui energia gasta para realizar atividades físicas, bem como a energia utilizada para funções corporais básicas, como a respiração e digestão dos alimentos.

Para perder peso, terá de reduzir a sua ingestão de calorias, aumentar a sua atividade física, ou ambos. No entanto, é muito importante que o faça de forma saudável e equilibrada, para garantir que continua a obter os nutrientes necessários de que o seu corpo precisa. 

Importância da Taxa Metabólica Basal (TMB)

A TMB representa o número de calorias de que o seu corpo precisa para manter o seu peso atual, sem qualquer atividade física. Por outras palavras, se ficasse deitado o dia todo, esta é a quantidade de energia de que o seu corpo precisaria para funcionar.

Há vários fatores que podem afetar a sua TMB: idade, sexo, massa muscular e dimensão corporal. O reconhecimento da sua TMB pode ajudá-lo a definir objetivos realistas de ingestão de calorias e a emagrecer de forma eficaz.

A Importância da Genética na Perda de Peso

Já alguma vez questionou o facto de algumas pessoas parecerem emagrecer rapidamente e sem esforço, enquanto outras têm imensa dificuldade? Este mistério deve-se, em parte, à genética.

Alguns dos fatores genéticos incluem:

• Controlo do Apetite: Alguns indivíduos podem ter genes que os fazem sentir mais fome, devido a certas hormonas intestinais, o que dificulta a redução da ingestão de calorias.
• Armazenamento de Gordura: A genética pode influenciar o local e a forma como o seu corpo armazena a gordura.
• Metabolismo: Algumas pessoas têm, naturalmente, um metabolismo mais rápido, devido a fatores genéticos.

Embora a genética possa predispor algumas pessoas a dificuldades relativas ao seu peso, não é o único determinante. Lembre-se que a genética pode fornecer as balas, mas é o estilo de vida que puxa o gatilho.

Estratégias para um Emagrecimento Saudável

O segredo para um emagrecimento sustentável é uma abordagem equilibrada, que combine nutrição, exercício e alterações comportamentais. Focar-se num emagrecimento rápido, recorrendo apenas a inibidores do apetite ou medicação para emagrecer, em vez de procurar um progresso sustentável, é muito pouco saudável.

Aconselhamento Nutricional: Dietas Equilibradas e Controlo de Porções

A base para emagrecer começa com o que coloca no prato.

Dietas Equilibrada: Procure uma dieta diversificada que inclua:

• Proteínas: Carnes magras, peixe, tofu, feijões e lentilhas
• Hidratos de Carbono: Cereais integrais, como arroz integral, quinoa e aveia.
• Gorduras: Fontes de gorduras boas, como abacates, nozes, sementes e azeite.
• Fibra, Vitaminas e Minerais: Fruta e vegetais frescos, laticínios, ou alternativas fortificadas.

Controlo de Porções: Comer com moderação é tão importante como aquilo que come. Faça o seguinte:

• Utilize pratos mais pequenos, para servir naturalmente porções mais pequenas.
• Ouça os sinais de fome e saciação do seu corpo.
• Evite comer diretamente de grandes recipientes.

Lembre-se que não existem alimentos inerentemente "maus". O segredo está no equilíbrio e na moderação.

Atividade Física: Exercícios Aeróbicos, de Musculação e de Flexibilidade

Manter o corpo ativo não só queima calorias, como também melhora a disposição e a saúde em geral.

Exercícios Aeróbicos: Também conhecidos como cárdio, estes exercícios aumentam o batimento cardíaco, o que melhora a saúde cardiovascular e queima calorias. Estes exercícios incluem caminhadas, corrida, ciclismo e natação.

Exercícios de Musculação Ao aumentar a massa muscular, está a aumentar a sua taxa metabólica em repouso, o que significa que queimará mais calorias, mesmo quando não estiver a fazer exercício. Experimente levantar pesos, bandas de resistência ou exercícios com apenas o peso corpo, como flexões.

Exercícios de Flexibilidade: Embora estes possam não o ajudar diretamente a emagrecer, melhoram a sua mobilidade, reduzem o risco de lesões e promovem a saúde muscular. O ioga e os alongamentos são ótimas escolhas.

Alterações Comportamentais e ao Estilo de Vida

A sua mentalidade e hábitos diários desempenham um papel fundamental na rapidez com que consegue emagrecer.

Dieta Consciente: Ter em conta aquilo que come, saborear bem cada garfada e saber quando está saciado pode reduzir a ingestão de alimentos em excesso.

Limitar a Alimentação Emocional: Reconheça quando está a comer por motivos de stress, tédio ou tristeza. Procure outras formas de lidar com isso, tais como ler, meditar ou outros passatempos. 

Padrões de Sono Consistentes: O sono tem um impacto direto nas hormonas da fome e tem um efeito semelhante ao dos medicamentos inibidores da fome. Certifique-se de que dorme profundamente entre 7 e 9 horas todas as noites.

Mantenha-se Hidratado: Beba muita água ao longo do dia. Por vezes, o nosso corpo confunde a sede com a fome. Para reduzir o apetite, beba primeiro um copo de água, em vez de comer de imediato.

Apoio Social: Partilhe os seus objetivos de emagrecimento com amigos ou família, ou adira a um grupo de apoio.

Com o aconselhamento certo e hábitos consistentes, "emagrecer facilmente" pode tornar-se uma realidade para muitos indivíduos que procuram um estilo de vida mais saudável.

Intervenções Médicas

Embora as mudanças ao estilo de vida continuem a ser o pilar do emagrecimento, alguns indivíduos podem precisar de intervenções médicas adicionais para perder peso. 

Eis algumas estratégias médicas comuns.

Medicamentos para Emagrecer Sujeitos a Receita em Portugal

Os medicamentos para emagrecer sujeitos a receita médica desempenham um papel de apoio no processo de emagrecimento. Estes medicamentos podem ter vários mecanismos de ação, tais como inibir a fome e o apetite, acelerar o metabolismo ou reduzir a absorção de gordura no corpo. É importante compreender que nenhuma medicação para emagrecer oferece uma solução imediata, mas pode ser eficaz quando combinada com uma dieta equilibrada e exercício regular.

Antes de comprar qualquer inibidor do apetite, deve procurar o aconselhamento de um profissional de saúde, para garantir que o medicamento se adequa ao seu estado de saúde. Os inibidores do apetite são receitados após uma análise cuidadosa do quadro clínico individual do paciente.

Os remédios para emagrecer disponíveis variam entre cápsulas que reduzem a absorção de gordura no corpo, medicamentos inibidores da fome que aumentam a sensação de saciedade e reduzem a fome e injeções para para perder peso que reduzem a fome e contribuem para uma sensação de saciedade mais rápida. Estes mecanismos de ação visam influenciar a ingestão de calorias no corpo, eliminar a fome e controlar a ingestão de alimentos.

Considerações:

• Os medicamentos para emagrecer sujeitos a receita médica não são adequados para toda a gente. O seu médico terá em conta fatores como o seu IMC, estado de saúde e possíveis interações com outros medicamentos.
• Os efeitos secundários de um inibidor da fome podem variar entre ligeiros (como diarreia ou obstipação) e efeitos mais graves, dependendo da medicação.
• Consulte sempre um profissional de saúde, antes de iniciar qualquer medicação para emagrecer.

Opções Cirúrgicas para Emagrecer: Cirurgia Bariátrica e Lipoaspiração

Para quem não consegue alcançar os resultados desejados com mudanças no estilo de vida e medicamentos, as opções cirúrgicas podem ser uma opção viável.

Cirurgias Bariátricas

São procedimentos que restringem a ingestão de alimentos, reduzem a absorção de nutrientes, ou uma combinação de ambos. Os procedimentos mais comuns incluem:

• Bypass Gástrico (Roux-en-Y): Este envolve a criação de uma pequena bolsa no estômago e a ligação da mesma diretamente ao intestino delgado.
• Gastrectomia em Manga: Remove-se uma parte do estômago, por forma a dar origem a um estômago mais pequeno em forma de banana.
• Banda Gástrica Ajustável: Coloca-se uma banda em redor da parte superior do estômago, para criar uma pequena bolsa.

Lipoaspiração

É um procedimento cosmético que ajuda a perder gordura, ao remover a mesma cirurgicamente de certas zonas do corpo. Embora altere a forma do corpo, não é propriamente uma solução para o excesso de peso, nem é um tratamento para a obesidade. Esta opção deve ser deixada para último recurso.

Considerações:

• Os procedimentos cirúrgicos acarretam riscos inerentes, tais como infeções, coágulos sanguíneos ou complicações relacionadas com a anestesia.
• É necessário um processo de análise rigoroso, para determinar a adequação à cirurgia bariátrica, tendo em conta o estado de saúde, a preparação psicológica e o compromisso a mudanças no estilo de vida a longo prazo.
• Os cuidados pós-operatórios, incluindo restrições alimentares, exames regulares e, potencialmente, a suplementação, são cruciais para o sucesso.

Suplementos alimentares e remédios para emagrecer

No vasto panorama dos remédios para emagrecer, existem vários medicamentos para a obesidade e suplementos dietéticos que prometem dar-lhe uma ajuda para emagrecer. Mas, com tantos produtos disponíveis, como é que sabe quais são eficazes e quais não passam de tendências?

Os melhores produtos para emagrecer são os seguros. Comprimidos inibidores do apetite e suplementos dietéticos não sujeitos a receita médica, geralmente, não são testados com o mesmo rigor dos medicamentos sujeitos a receita médica para emagrecer. As alegações que fazem nem sempre são cientificamente comprovadas. Por conseguinte, tomar um medicamento para emagrecer sem receita médica deve ser uma decisão bem informada, tomada com cuidado e com o apoio de um médico. 

Proteínas em Pó e Batidos de Substituição de Refeições

Para quem procura conveniência ou um plano de dieta estruturado, os batidos de substituição de refeições e as proteínas em pó podem ser uma opção viável.

• Batidos de Substituição de Refeições: São formulados para fornecer os nutrientes de uma refeição completa, na forma líquida. Geralmente, contêm vitaminas, minerais, fibras e proteína. Quando usados com sensatez, podem ajudar no controlo de porções, assegurar a ingestão de nutrientes e reduzir o consumo geral de calorias.
• Proteínas em Pó: São utilizadas principalmente para aumentar a ingestão de proteínas e auxiliar a reparação e crescimento muscular. Podem ser benéficos para quem faz exercício regularmente ou requer quantidades adicionais de proteína.

Considerações:

• Embora estes produtos possam fazer parte de uma estratégia de emagrecimento, não devem substituir totalmente os alimentos integrais. Os alimentos reais fornecem uma quantidade de nutrientes e benefícios que nem sempre são replicáveis em produtos processados.
• É essencial que mantenha uma dieta equilibrada, incluindo alimentos integrais, em conjunto com estes produtos.

Abordagens Naturais e Alternativas

No universo dos remédios para emagrecer, existe um crescente interesse em métodos naturais e alternativos. Estas abordagens, muitas vezes derivadas de tradições antigas, oferecem opções que complementam estratégias convencionais de emagrecimento. 

Ervas e Suplementos para Emagrecer

A natureza oferece uma variedade de ervas e suplementos naturais que, tanto quanto se acredita, servem de remédio para emagrecer. Os mais conhecidos incluem: chá verde, canela, fenacho, pimenta de caiena, etc. 

Embora as ervas e os suplementos possam oferecer possíveis benefícios, os seus efeitos são, geralmente, ligeiros e podem variar de pessoa para pessoa.

É essencial consultar um profissional de saúde, especialmente se estiver grávida, a amamentar ou a tomar medicamentos, pois algumas ervas podem interagir com medicamentos ou não ser aconselháveis com certas doenças. Uma conversa com um farmacêutico pode dar-lhe informações sobre os produtos para emagrecer que são eficazes e adaptados às suas necessidades individuais e estado de saúde.

Produtos para Emagrecer Tradicionais e Alternativos  

Para além do mundo da medicina moderna, existem várias práticas tradicionais e alternativas que oferecem conhecimentos e técnicas para emagrecer com saúde.

Estes incluem a acupuntura, que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo; a Ayurveda, que enfatiza o equilíbrio dos doshas do corpo com recomendações dietéticas e de estilo de vida; o ioga, que combina o controlo respiratório, a meditação e o movimento, para reduzir o stress e melhorar a consciência corporal; e a reflexologia, que é direcionada a pontos de pressão e pode ajudar a regular o metabolismo.

Embora estas práticas já existam há séculos, os estudos científicos relativos à sua eficácia no emagrecimento ainda são insuficientes.

É essencial que as tenha em conta como complementos aos métodos convencionais e não como substitutos. Combiná-los com uma dieta equilibrada e exercício regular pode aumentar os benefícios.

Dificuldades em Emagrecer

É louvável que inicie um processo de emagrecimento, mas, tal como qualquer outro processo, tem os seus obstáculos. Alguns destes obstáculos podem ser físicos, emocionais ou psicológicos. Ao compreender estes obstáculos e ao preparar-se para os enfrentar, conseguirá tornar este processo mais fácil. 

Estagnação: Causas e Formas de Superar

É algo bastante comum: após semanas ou meses de emagrecimento consistente, o progresso parece estagnar. Esta estagnação pode ser tanto confusa como desmotivante.

As Causas:

• Termogénese Adaptativa: À medida que emagrece, o seu corpo precisa de menos calorias para manter o seu novo peso. Este ajuste natural pode fazer com que seja cada vez mais difícil continuar a emagrecer.
• Perda de Massa Muscular: Se estiver a emagrecer rapidamente, ou se não estiver a incorporar exercícios de musculação, pode estar a perder massa muscular, o que pode abrandar o metabolismo. 

Formas de Superar:

• Ajustar a Ingestão Calórica: À medida que o seu peso diminui, o mesmo acontece com os seus requisitos calóricos. Reavalie e ajuste a sua ingestão em conformidade.
• Varie o Exercício Físico: Introduza novos exercícios ou intensifique o seu plano de exercícios atual, para desafiar o seu corpo de forma diferente.
• Exercícios de Musculação: Inclua pesos ou exercícios de resistência, para preservar e aumentar a massa muscular e promover um metabolismo mais rápido.

Gestão do Stress e da Alimentação Emocional

As emoções podem influenciar profundamente os nossos hábitos alimentares. O stress, a tristeza e o tédio podem desencadear uma alimentação excessiva ou pouco saudável, mesmo que não sintamos fome. Sem um reconhecimento e controlo destes desencadeadores, é difícil emagrecer de forma eficaz.

Compreender a Alimentação Emocional:

• Muitas vezes, a alimentação emocional é um mecanismo usado para lidar com certas situações. O primeiro passo é reconhecer a diferença entre fome emocional e fome física.
• A fome emocional pode surgir subitamente e dá uma sensação de urgência. Geralmente, cria um desejo de certos alimentos de conforto e ingestão desregulada.

Estratégias para a Gestão do Stress:

• Dieta Consciente: Esteja presente durante as refeições. Saboreie cada garfada, mastigue lentamente e foque-se nos sabores e texturas. Isto pode reduzir o consumo excessivo e aumentar a satisfação.
• Encontrar Alternativas: Se come quando está stressado, encontre outras formas de lidar com as situações — por exemplo, ler, caminhar, praticar exercícios de respiração profunda ou dedicar-se a um passatempo.
• Procurar Ajuda: Falar com alguém, seja um amigo, familiar ou terapeuta, pode proporcionar alívio e oferecer outra perspetiva.

Definição de Expetativas Realistas e Celebração de Conquistas

Em vez de procurar saber como perder peso rápido, foque-se em formas saudáveis de emagrecer. Manter um peso adequado é um ótimo objetivo, mas o processo raramente é simples. 

Ao definir expetativas realistas e ao celebrar conquistas, por muito pequenas que sejam, está a preparar-se para um sucesso a longo prazo e a reduzir o risco de se sentir desmotivado.

Definir Expectativas Realistas:

1. Compreenda Ritmos de Emagrecimento Saudáveis: Em média, considera-se seguro e sustentável perder cerca de 0,5-1 kg por semana. Emagrecer rapidamente pode ser tentador, mas causa, muitas vezes, uma perda de massa muscular e pode ser difícil de manter.

2. Aceite as Variações Individuais: Cada corpo é único. Certos fatores, como a idade, a genética, o metabolismo e nível de atividade, podem influenciar a rapidez com que se consegue emagrecer. Comparar o seu processo com o dos outros pode ser contraproducente.

3. Conheça o Processo: O emagrecimento não se trata apenas de dieta e exercício. Envolve a criação de novos hábitos, um melhor conhecimento do seu corpo e o reconhecimento daquilo que funciona para si. Podem surgir percalços, mas estes fazem parte do processo de aprendizagem.

Celebrar Conquistas no seu Emagrecimento:

1. Reconheça Vitórias sem a Balança: O peso é apenas um número. Celebre outros indicadores de progresso, tais como o aumento dos níveis de energia, um melhor sono, uma melhor disposição, um melhor ajuste da roupa ou o alcance de uma nova meta de exercício.

2. Defina Objetivos Intermédios: Em vez de se focar apenas no peso que deseja alcançar, defina objetivos mais pequenos e fáceis de alcançar ao longo do processo. Talvez seja caminhar 10.000 passos por dia durante uma semana, beber mais água ou aderir à sua dieta.

3. Mime-se (Não necessariamente com comida!): Celebre conquistas com recompensas não alimentares. Talvez seja um dia de spa, um novo livro, roupa de ginásio ou apenas um dia inteiramente dedicado a si.

4. Documente o seu Processo: Escreva um diário ou tire fotografias periódicas, para ver o seu progresso ao longo do tempo. Ver como começou pode ser extremamente motivador, especialmente durante fases de menor progresso.

Advertência

É essencial consultar um profissional de saúde ou nutricionista, antes de iniciar qualquer plano ou regime de emagrecimento. Um emagrecimento rápido ou utilização indevida de suplementos e produtos para emagrecer podem causar efeitos secundários indesejados e possíveis riscos para a saúde. A melhor forma de emagrecer é através de um processo consistente e equilibrado de alteração saudável do estilo de vida.

O Nosso Compromisso 

Como farmácia online, damos prioridade à sua saúde e bem-estar. 

Todos os produtos para emagrecimento são provenientes de fornecedores conceituados, para garantir a sua segurança e eficácia.

Lembre-se que o emagrecimento é um processo e não apenas um objetivo. Com informações, apoio e recursos certos, conseguirá alcançar os seus objetivos e manter um bom estado de saúde. 

Quer tenha chegado até aqui para obter informações, produtos ou inspiração, nós acompanhamo-lo a cada passo do processo.