L-arginine effekt: Är L-arginin bra för män?

Vad är L-arginin och vad är det bra för?

L-Arginin är en aminosyra som spelar en avgörande roll i flera fysiologiska processer i kroppen. Det är en så kallad semi-essentiell aminosyra, vilket innebär att även om kroppen kan producera den, kan vissa tillstånd eller livsstadier kräva ytterligare intag via kosten eller som tillskott. [1]

L-Arginin är en föregångare till kväveoxid, en molekyl som bidrar till att vidga blodkärlen och förbättra blodflödet. Denna egenskap gör det särskilt fördelaktigt för kardiovaskulär hälsa, eftersom det kan bidra till att sänka blodtrycket och förbättra cirkulationen. Dessutom är L-arginin involverat i proteinsyntesen, vilket gör det viktigt för muskeltillväxt och vävnadsreparation.

L-arginin används ofta för att stödja behandlingen av tillstånd som erektil dysfunktion där ökat blodflöde kan vara fördelaktigt. L-arginin har en effekt på potensen som har bevisats i vetenskapliga studier. [7]

Det är också populärt bland idrottare för sin potential att förbättra prestanda genom att öka syretillförseln till musklerna under träning. Dessutom har L-arginin studerats för sin roll i immunfunktionen, sårläkning och hormonreglering, särskilt frisättningen av tillväxthormon.

Hur fungerar L-arginin för en man?

L-arginin har följande effekt på män:

• Produktion av kväveoxid (NO): Arginin är den direkta föregångaren till den gasformiga molekylen kväveoxid, som spelar en avgörande roll i regleringen av vasodilatation och sammandragning, blodkoagulering och cellkommunikation. [3-5] Ökad NO-produktion kan därför leda till förbättrat blodflöde och ökad syretillförsel till vävnaden.

• Immunfunktion: Arginin spelar en roll i regleringen av immunsystemet och påverkar aktiviteten och tillväxten av T-celler, en typ av vita blodkroppar som är viktiga för att bekämpa patogener och för immunsvar. [2]

• Celldelning och sårläkning: Arginin är involverat i celldelningsprocesser och kan bidra till sårläkning och vävnadsregenerering. [17]

• Utsöndring av ammoniak: Arginin är en del av ureacykeln, där ammoniak, en biprodukt från proteinmetabolismen och potentiellt skadlig för kroppen, omvandlas till urea och utsöndras. 

• Hormonreglering: Arginin kan påverka utsöndringen av vissa hormoner, bland annat insulin, glukagon och tillväxthormon. [3]

Förutom de funktioner som nämns ovan kan arginin också fungera som en energikälla i vissa situationer genom att ingå i citronsyracykeln och omvandlas till ATP. Arginin omvandlas först till L-ornitin och urea, L-ornitin kan vidare omvandlas till glutamat och slutligen till α-ketoglutarat, som kan ingå i citronsyracykeln. [4]

På grund av argininets olika funktioner i kroppen är det viktigt att säkerställa tillräckliga argininnivåer, antingen genom en balanserad, argininrik kost eller genom riktat tillskott med l-arginintillskott. [5]

Fördelar med L-Arginine för styrka

L-arginin kan potentiellt förbättra blodflödet till penis och stödja erektil funktion. Här är de mekanismer genom vilka L-arginin potentiellt kan öka styrkan:

Vasodilatation med arginin

...genom kroppen

Arginin är involverat i produktionen av kväveoxid (NO), en nyckelkomponent för frisättning av cGMP (cyklisk guanosinmonofosfat):

NO produceras i endotelcellerna som kantar blodkärlens innervägg. När kväveoxid frigörs diffunderar den in i de glatta muskelcellerna som utgör blodkärlens väggar. I dessa muskelceller interagerar NO med ett enzym som kallas guanylatcyklas, vilket resulterar i produktion av cGMP.

cGMP har sedan en avgörande effekt: det sätter igång en kaskad av biokemiska processer som i slutändan leder till att de glatta muskelcellerna slappnar av. Denna muskelavslappning gör det möjligt för blodkärlen att expandera och kan därför främja blodcirkulationen.

Samspelet mellan kväveoxid och cGMP är därför en grundläggande mekanism för reglering av blodflöde och blodtryck - en process som kallas vasodilation. [6] Denna effekt av L-arginin hos män påverkar hela organismen.

...i penis

Vasodilation är också avgörande för erektil funktion, eftersom utvidgningen av blodkärlen i penis är en förutsättning för att uppnå och upprätthålla en erektion. L-arginin kan därför öka förmågan till att få stånd.

Både NO och cGMP är avgörande för erektionsprocessen: NO är den trigger som stimulerar produktionen av cGMP, och cGMP är den budbärare som orsakar avslappning av släta muskler som i slutändan leder till erektion. Båda ämnena arbetar därför tillsammans för att möjliggöra en normal erektion.

Eftersom arginin stimulerar bildandet av NO förbättras erektionerna.

Till exempel kan dagligt intag av L-arginin minska symtomen på erektil dysfunktion. [7] Att kombinera arginin med fosfodiesteras typ 5-hämmare förbättrar den sexuella funktionen hos män med erektil dysfunktion mer än behandling med enbart PDE5-hämmare. [8] Detta är anledningen till att l-arginintillskott ofta kallas ”naturlig Viagra”.

Förbättrad spermiekvalitet

På tal om vad mer L-Arginin är bra för, har det visat sig att L-Arginin-tillskott kan vara särskilt viktigt för spermakvaliteten.

• Flera vetenskapliga studier tyder på att arginin kan öka antalet spermier. [9] Detta är en viktig faktor för fertilitet, eftersom ett högre antal spermier ökar sannolikheten för framgångsrik befruktning av ägget.

• Arginin verkar förbättra spermierörligheten. Motilitet avser spermiernas förmåga att röra sig effektivt mot ägget. Därför kan förbättrad rörlighet öka fertiliteten. [10]

• Dessutom har vissa djurstudier visat att arginin kan påverka spermiernas morfologiska egenskaper positivt. Morfologi hänvisar till spermiernas fysiska form och struktur, och vissa former är mer lämpliga för befruktning. Vissa studier tyder på att arginin kan bidra till att öka antalet normalt formade spermier. [11]

Det exakta förhållandet mellan arginin och spermiekvalitet är komplext och fortfarande föremål för aktuell forskning. [12]

L-arginin för sexlust

L-arginin ökar stånd genom förbättrad blodtillförsel till penis och kan därmed förbättra den fysiska sexuella responsen. Genom att förbättra erektionernas kvalitet och varaktighet ökar L-arginin potentiellt sexlusten.

Förutom dess effekter på erektil funktion kan L-arginin också spela en roll i den övergripande sexuella hälsan genom att stödja produktionen av vissa hormoner, inklusive tillväxthormon, som kan påverka libido.

Ändå har det direkta inflytandet av L-arginin kosttillskott för sexuell lust ännu inte bevisats i vetenskapliga studier.

Det är viktigt att notera att även om det i allmänhet anses vara säkert för de flesta människor, kan L-arginin orsaka biverkningar och kan interagera med vissa mediciner. Individer som överväger kosttillskott för sexuell lust bör rådgöra med en vårdgivare för att bestämma lämplig dosering och för att säkerställa att det är säkert baserat på deras individuella hälsotillstånd.

Ökad mängd testosteron

Ursprungligen misstänktes det att effekten av L-arginin också kunde påverka produktionen av testosteron, men inga bevis för detta har hittats i vetenskapliga studier hittills.

Effekt av L-arginin på hormonsystemet

• Tillväxthormon: Arginin stimulerar frisättningen av tillväxthormon från hypofysen. Tillväxthormon spelar en viktig roll i cellreparation, celltillväxt och ämnesomsättning. Det är därför L-arginin används av styrkeidrottare för att bygga muskler. [13]

• Insulin: Arginin kan förbättra insulinkänsligheten, vilket innebär att kroppen kan använda glukos bättre. Detta är särskilt relevant för personer med typ 2-diabetes eller insulinresistens. [14]

• Kortisol: Det finns också bevis för att arginin kan sänka kortisolnivåerna. Kortisol är ett stresshormon som påverkar många aspekter av kroppens funktion, inklusive immunförsvar och ämnesomsättning. [15]

Användning av L-arginin hos en man som en sexuell förstärkare

Användningen av aminosyror som en naturlig sexuell förstärkare är nu utbredd. Det finns dock några saker att tänka på när du tar det.

Dosering av L-arginin och beredningsformer

Arginin finns i flera beredningsformer, inklusive:

• Kapslar
• Pulver
• Tabletter

För allmänna hälsoskäl och för att förbättra idrottsprestanda tar de flesta människor mellan 2 - 6 gram L-arginin per dag. Denna mängd tas ofta i mindre doser under hela dagen, t.ex. ett gram x tre gånger om dagen. Det kan också vara fördelaktigt att ta aminosyran på tom mage eller strax före träning för att maximera effekten av L-arginin.

Vid användning av L-arginin för behandling av erektil dysfunktion har vissa studier visat att doser på 3 - 5 gram per dag kan vara effektiva. Vissa män tar också arginin ungefär en timme före samlag för att förbättra blodflödet och den sexuella funktionen.

Kan L-arginin vara farligt?

L-arginin är inte skadligt för hälsan och anses i allmänhet vara säkert när det konsumeras i måttliga mängder, antingen genom L-arginin från livsmedel eller som L-arginin kosttillskott. Men oönskade biverkningar av L-arginin kan uppstå när de tas i höga doser eller i vissa grupper av människor.

L-Arginine biverkningar

Nedan följer några möjliga biverkningar av L-arginin när det tas i höga doser [16]:

• Problem med matsmältningen: Vissa personer kan uppleva diarré, illamående, kräkningar eller buksmärtor.
• Allergiska reaktioner: Utslag, klåda, andnöd och svullnad i ansiktet, läpparna eller tungan kan förekomma.
• Obalans i elektrolytbalansen: Arginin kan påverka kaliumnivåerna i kroppen, vilket kan leda till hyperkalemi (ett tillstånd som uppstår när kaliumnivåerna i blodet är för höga).
• Hypotension (lågt blodtryck): Arginin kan sänka blodtrycket, vilket kan vara problematiskt för personer med lågt blodtryck.
• Risk för blödning: Arginin kan öka risken för blödning, särskilt hos personer som redan har en ökad risk för blödning eller som tar mediciner som påverkar blodkoaguleringen.
• Kirurgiska ingrepp: Arginin kan påverka blodkoaguleringen och bör därför avbrytas före planerade kirurgiska ingrepp för att minska risken för kraftiga blödningar.
• Herpes: Arginin kan stimulera tillväxten av herpesviruset, så personer som är benägna att få herpesutbrott bör vara försiktiga.

Interaktion med andra läkemedel

Arginin kan interagera med vissa mediciner och detta kan resultera i både positiv och negativ effekt av L-Arginin. Här är några exempel på möjliga interaktioner [16]:

• Läkemedel mot högt blodtryck: L-arginin kan sänka blodtrycket. När det kombineras med läkemedel som används för att behandla högt blodtryck kan det leda till att blodtrycket blir för lågt.
• Läkemedel mot erektil dysfunktion: L-arginin kan öka effekterna av läkemedel som sildenafil (Viagra) och bör därför endast kombineras med dem under medicinsk övervakning.
• Blodförtunnande medel: Arginin kan öka risken för blödning, särskilt hos personer som redan tar mediciner som påverkar blodkoaguleringen, såsom warfarin eller klopidogrel.
• Diabetesmediciner: Eftersom arginin kan påverka blodsockernivån kan det öka effekterna av diabetesläkemedel och öka risken för hypoglykemi (lågt blodsocker).
• Immunosuppressiva läkemedel: Arginin kan stimulera immunförsvaret och minska effekten av läkemedel som undertrycker immunförsvaret.
• Nitrater: Nitrater är läkemedel som vanligtvis ordineras för att behandla hjärtsjukdomar. Arginin kan öka effekterna av dessa läkemedel på hjärtat, vilket kan leda till allvarliga komplikationer.

L-Arginin i mat

Aminosyror finns i många livsmedel. Om du vill öka ditt intag av L-arginin för potens genom din kost, se till att du inte konsumerar för många kalorier för att uppnå detta mål. Att vara överviktig har också en negativ effekt på potensen.

Denna lista innehåller tio livsmedel som innehåller en särskilt stor mängd arginin per 100 förbrukade kilokalorier:

Sammanfattning

I samråd med den behandlande läkaren kan L-arginin för stånd användas ensam eller i kombination med medicinska erektionshjälpmedel eller PDE-5-hämmare. Till skillnad från många andra receptfria potensmedel och kosttillskott för sexlust, finns det goda vetenskapliga bevis för effektiviteten av arginin som en naturlig sexuell förstärkare för män. Alla biverkningar av L-arginin, interaktioner och den optimala dosen måste dock övervägas före användning, varför en medicinsk konsultation definitivt bör genomföras i förväg.

Läs mer:

• Ingen sexlust: orsaker, lösningar och råd
• Låg testosteron – Vad nu?
• Penispump: Hvad er det, og gør det nogen gavn?
• Penisring: vad, hur och när ska man använda? 

Källa:

[1] BFR: Gesundheitliche Bewertung von Aminosäuren. https://www.bfr.bund.de/de/gesundheitliche_bewertung_von_aminosaeuren-54420.html 

[2] Martí I Líndez, A., & Reith, W.: Arginine-dependent immune responses. Cellular and Molecular Life Sciences (2021). https://link.springer.com/article/10.1007/s00018-021-03828-4 

[3] Wu, G, and S M Morris Jr.: Arginine metabolism: nitric oxide and beyond. The Biochemical journal (1998). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1219836/pdf/9806879.pdf 

[4] Gambardella J, Khondkar W, Morelli MB, Wang X, Santulli G, Trimarco V. Arginine and Endothelial Function. Biomedicines. 2020;8(8):277. Published 2020 Aug 6. doi:10.3390/biomedicines8080277

[5] Luiking YC, Ten Have GA, Wolfe RR, Deutz NE. Arginine de novo and nitric oxide production in disease states. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012;303(10):E1177-E1189. doi:10.1152/ajpendo.00284.2012

[6] Shiraseb F, Asbaghi O, Bagheri R, Wong A, Figueroa A, Mirzaei K. Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Adv Nutr. 2022;13(4):1226-1242. doi:10.1093/advances/nmab155

[7] Rhim HC, Kim MS, Park YJ, et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis [published correction appears in J Sex Med. 2020 Mar;17(3):560. doi: 10.1016/j.jsxm.2020.01.021]. J Sex Med. 2019;16(2):223-234. doi:10.1016/j.jsxm.2018.12.002

[8] Xu Z, Liu C, Liu S, Zhou Z. Comparison of efficacy and safety of daily oral L-arginine and PDE5Is alone or combination in treating erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Andrologia. 2021;53(4):e14007. doi:10.1111/and.14007

[9] Morgante G, Scolaro V, Tosti C, Di Sabatino A, Piomboni P, De Leo V. Il trattamento con carnitina, acetilcarnitina, L-arginina e ginseng migliora la motilità spermatica e la salute sessuale negli uomini con astenozoospermia [Treatment with carnitine, acetyl carnitine, L-arginine and ginseng improves sperm motility and sexual health in men with asthenopermia]. Minerva Urol Nefrol. 2010;62(3):213-218. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20940690/

[10] Méndez JD, Hernández MP. Efecto de L-arginina y poliaminas sobre la movilidad espermática [Effect of L-arginine and polyamines on sperm motility]. Ginecol Obstet Mex. 1993;61:229-234. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8359705/ 

[11] Oliveira LBT, Butolo JEG, Butolo EAF, Reis RS, Travençolo BAN, Beletti ME. L-arginine supplementation minimizes aging-induced changes in the sperm chromatin of roosters. Poult Sci. 2023;102(8):102805. doi:10.1016/j.psj.2023.102805

[12] Scibona M, Meschini P, Capparelli S, Pecori C, Rossi P, Menchini Fabris GF. L-arginina e infertilità maschile [L-arginine and male infertility]. Minerva Urol Nefrol. 1994;46(4):251-253. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7701414/ 

[13] Goli P, Yazdi M, Heidari-Beni M, Kelishadi R. Growth Hormone Response to L-Arginine Alone and Combined with Different Doses of Growth Hormone-Releasing Hormone: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Endocrinol. 2022;2022:8739289. Published 2022 Nov 23. doi:10.1155/2022/8739289

[14] Monti LD, Setola E, Lucotti PC, et al. Effect of a long-term oral l-arginine supplementation on glucose metabolism: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Diabetes Obes Metab. 2012;14(10):893-900. doi:10.1111/j.1463-1326.2012.01615.x

[15] Bologna, K. et al.:  Effect of Arginine on the Hypothalamic–Pituitary–Adrenal Axis in Individuals With and Without Vasopressin Deficiency, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2020) https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa157 

[16] Mayo Clinic: L-arginine (2021) https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681 

[17] Debats IB, Wolfs TG, Gotoh T, Cleutjens JP, Peutz-Kootstra CJ, van der Hulst RR. Role of arginine in superficial wound healing in man. Nitric Oxide. 2009;21(3-4):175-183. doi:10.1016/j.niox.2009.07.006