Hur får jag mer blod i erektilvävnaden?

Varför är mer blod i penis (erektil vävnad), önskvärt för män med erektil dysfunktion? Varför innebär dålig blodcirkulation sämre potens? Och hur får jag mer blod i erektilvävnaden? Högprofilerade tips för bättre stånd utarbetas i den här artikeln.

Funktionerna hos erektilvävnaden: vad är de och hur fungerar de?

Det finns flera erektil vävnad i penis, som alla spelar en viktig roll i blodtillförseln till penis och därmed mannens erektilfunktion. Den erektila vävnaden i penis kan delas in i corpus cavernosum och corpus spongiosum. Corpus cavernosum är en artär erektil vävnad, medan corpus spongiosum är en venös erektil vävnad. [1] Den viktiga skillnaden här är att artärerna transporterar blod från hjärtat till kroppen. Vener transporterar dock blod från kroppen tillbaka till hjärtat.

Corpus spongiosum (venös urinrör corpus cavernosum) omger urinröret på undersidan av penisaxeln. Vid penisens övre ände vidgar den och fyller ollonet. Detta kallas då också corpus spongiosum glandis. [1]

Under en erektion har erektilvävnaden två olika funktioner: Den venösa urinrörskorpus spongiosum sväller något och drar därmed ihop venerna i penis. Den arteriella corpus cavernosum fylls med blod. Eftersom vener är ansvariga för att föra blod tillbaka till hjärtat, gör en smal ven det svårt för blod att strömma ut ur penis. Den arteriella corpus cavernosum, å andra sidan, fylls med blod och sväller. En bindvävskapsel löper runt erektilvävnaden. Detta "riktar" svullnaden i arteriell corpus cavernosum och säkerställer därmed att den upprätta penisen sträcker sig framåt. Utan denna bindvävskapsel hade penis svält som en ballong. [1]

Under en erektion skickar hjärnan signaler till buken via nervbanorna. Där frigörs olika neurotransmittorer som förbättrar penisens blodcirkulation. För att syntetisera dessa produceras kväveoxid (NO), vilket leder till frisättning av cykliskt guanosinmonofosfat (cGMP). Som ett resultat slappnar den arteriella erektilvävnaden av och kan fyllas med blod. Samtidigt stelnar den venösa corpus cavernosum för att förhindra att blod dräneras. Den erektila vävnaden fylls med blod och penis blir upprätt [3].

Orsaker till möjliga störningar i erektilvävnaden

Olika störningar i erektilvävnaden kan leda till erektionsproblem. Å ena sidan kan det hända att penis inte längre blir erekt eller förlorar sin erektion efter en kort stund. Blodflödet till erektilvävnaden är en av de viktigaste aspekterna av erektioner. Dålig blodcirkulation kan påverka potensen avsevärt.

Ett antal andra faktorer spelar dock också en viktig roll i denna process. Problem kan uppstå med varje steg i erektionsprocessen. I slutändan är en "enkel" erektion en mycket komplicerad process i kroppen. Här är en lista över möjliga orsaker för erektionsproblem:

• Neurogena orsaker: Aktiveringen av nervbanorna avbryts och/eller frisättningen av NO (kväveoxid) fungerar inte. Exempel på neurogena orsaker är stroke, Alzheimers sjukdom eller ryggradsskada.

• Psykogena orsaker: Det sympatiska nervsystemet är en del av det autonoma nervsystemet och kallas ofta "fight or flight" -systemet. När det sympatiska nervsystemet aktiveras kan det hämma frisättningen av NO, vilket försämrar förmågan att uppnå eller upprätthålla erektion. Exempel på sådana psykogena orsaker är depression, allmän och/eller specifik stress, press att prestera eller relationsproblem.

• Hormonella orsaker: Låg libido, minskad NO-frisättning och morfologiska förändringar i penis kan bero på hormonella orsaker. Exempel är hypogonadism eller androgenbrist (brist på vissa könshormoner), diabetes, hyperprolaktinemi (överskott av hormonet prolaktin i blodet) eller kronisk opiatanvändning.

• Vaskulära orsaker: Varje typ av cirkulationsstörning hindrar blod från att nå erektilvävnaden. Detta kan antingen vara för lite blodflöde eller en "läcka" i artärerna. Exempel på vanliga orsaker till cirkulationsproblem är fetma, kraftigt cigarettbruk, högt blodtryck eller venösa blockeringar. 

• Läkemedelsorsaker: Biverkningar av mediciner kan också vara orsaken för erektil dysfunktion. Beroende på medicineringen kan detta bero antingen på CNS (centrala nervsystemet) undertryckande, minskad libido eller blodkärlsvikt. Behandling för högt blodtryck, antidepressiva medel, antiandrogener och alkohol kan vara ansvariga. 

• Systemiska orsaker: Ålder kan vara en viktig faktor i erektionsproblem, men det kan också vara ett allmänt hälsotillstånd. Dessa orsaker påverkar vanligtvis hela systemet snarare än bara erektil funktion, men kan också härröra från specifika neuronala eller vaskulära dysfunktioner. [4]

Faktorer som påverkar blodflödet i penis

Precis som i resten av kroppen kan blodflödet i penis förbättras och försämras. Båda dessa beror på olika livsstilsfaktorer. Fysiska faktorer påverkar den totala blodcirkulationen och kan antingen förlänga erektionen eller orsaka att penis inte förblir erekt tillräckligt länge. Psykologiska faktorer har dock vanligtvis inget att göra med blodcirkulationen och bör därför betraktas som en separat orsak för erektil dysfunktion hos män. Det är emellertid också klart att erektil dysfunktion ofta påverkar mental hälsa, vilket kan leda till en "ond cirkel".

Fysiska faktorer som påverkar blodkärlen i penis

För att i slutändan få mer blod i erektilvävnaden är det viktigt att veta vad som förhindrar bättre blodflöde till penis. De viktigaste faktorerna för en förkortad eller obefintlig erektion inkluderar:

• Brist på motion: En stillasittande livsstil medför flera riskfaktorer för dålig cirkulation: corpora cavernosa. En av dem är att bukfett påverkar produktionen av testosteron negativt. Övningar stimulerar blodflödet i allmänhet och främjar blodcirkulationen i penis i synnerhet, och därför kan brist på motion ha en negativ effekt på blodflödet till corpora cavernosa.

• Övervikt: Övervikt utgör inte bara en risk för diabetes, men också för högt blodtryck och överdrivet bukfett. Alla dessa faktorer kan ha negativa effekter på blodflödet. I synnerhet hindrar arteriella ocklusioner, som ofta orsakas av fetma, blodflödet till penis.

• Rökning: Rökning täpper till artärerna och minskar lungfunktionen, som bland annat ansvarar för att transportera syre runt kroppen. [6] Båda dessa har negativ effekt på erektioner. 

• Högt blodtryck: Högt blodtryck kan orsakas av olika saker. Stress eller arteriell blockering är bara två av de många orsakerna. Högt blodtryck och erektil dysfunktion är dock nära besläktade. Båda har liknande orsaker: Fetma, stillasittande livsstil och rökning. De som lider av erektil dysfunktion har ofta också högt blodtryck och vice versa. [7]

• Diabetes: Diabetes är en riskfaktor för olika sexuella dysfunktioner; utöver erektil dysfunktion kan ejakulatorisk dysfunktion och orgasmstörningar också uppstå. Orsaker till detta kan vara diabetesrelaterade cirkulationsstörningar, hormonella störningar eller nervskador. [8]

Mentala orsaker för erektil dysfunktion

Psykologiska orsaker för erektil dysfunktion förekommer särskilt hos unga män och därför är inte erektionsproblem i 20-års ålder inte alls sällsynta.

• Allmänna psykologiska problem: Ångeststörningar, allmän stress och depression är frekventa utlösare av erektil dysfunktion. De minskar libido och sätter ofta drabbade under stress. Detta leder till en aktivering av "fight-and-flight" eller en "frysningsreaktion" och därmed påverkar detta frisättningen av stresshormoner. Som ett resultat utvidgas inte blodkärlen i penis.

• Specifika psykologiska problem: Specifika psykologiska påfrestningar, såsom rädsla för misslyckande eller relationsproblem, kan också orsaka en liknande reaktion. När den drabbade personen konfronteras med sexuell upphetsning kan detta utlösa ångest eller stress, även på grund av tidigare negativa erfarenheter.

 Svaret på frågan: Hur får jag mer blod i erektilvävnaden?

Att få mer blod i corpora cavernosa och öka blodflödet till penis kan hjälpa till att förlänga erektion. Naturligtvis erbjuder den förbättrade blodcirkulationen i sig själv inte potens. I princip är dock mer blod i penis alltid ett bra första steg mot att förebygga erektil funktion eller bibehålla den. Här är viktiga steg för att öka cirkulation och potensen:

Sport

Motion hjälper till att förbättra blodflödet i hela kroppen, inklusive blodcirkulationen runt könsorganet. Uthållighetssporter som rodd, löpning eller simning är också lämpliga för att minska överflödigt fett. Överdriven cykling är å andra sidan inte särskilt lämplig för träning av potensmusklerna. Att sitta på en cykel under lång tid kan skada bäckenbotten. [9] Det finns dock speciella övningar för bäckenbottenmusklerna som ska säkerställa bättre blodcirkulation i lemmen.

Hälsosam kost

En hälsosam kost är av extraordinär betydelse för en stark erektion. Till exempel rekommenderas särskilt blåröda grönsaker, bär, frukt, fisk, vitlök och lite rött kött. Generellt sett är allt som är rikt på L-arginin och flavonoider bra för att öka både cirkulationen och styrkan. Alkoholkonsumtion och rökning, som är extremt skadlig för blodkärlen, bör undvikas så långt som möjligt. Men effekten av alkohol på potens bör inte heller underskattas. Alkohol kan verkligen orsaka impotens. 

I allmänhet är en balanserad kost rik på vitaminer bra för allmän fysisk och psykisk hälsa. De två växterna yohimbin och ginseng, som kan tas som kosttillskott, kan till exempel också förbättra blodcirkulationen i penis [5].

Läkemedel

Ofta är erektil dysfunktion inte en anledning till oro och kan lätt behandlas, men i vissa fall kan det återspegla ett allvarligare underliggande tillstånd som härdning av artärerna eller hjärtproblem. I sådana fall måste den underliggande sjukdomen behandlas först. 

I de flesta fall är det dock tillräckligt att behandla symtomen på erektil dysfunktion. Det finns ett antal olika mediciner för detta ändamål. De mest kända är de så kallade PDE-5-hämmarna, som tas som ett piller strax innan samlag och stöder erektion. Enkelt förklarat så underlättar de blodflödet till penis. Potensmedel är endast tillgängliga på recept från apotek. Som alltid förbättrar bra blodflöde, potens!

Andra behandlingar

Förutom PDE-5-hämmare finns det andra mediciner och behandlingar för erektil dysfunktion. Till exempel kan män använda en vakuumpump i kombination med en ring för att härda penis. Denna metod använder en cylinder som placeras över penis för att skapa ett vakuum och därmed "suga" blod in i penis. Blodet hindras sedan från att rinna ut med hjälp av en ring på penisskaftet. En annan behandlingsmetod är automatisk injektionsterapi, där män injicerar sig i penis strax innan samlag. Läkemedlet har en riktad lokal vasodilaterande effekt och leder till bättre blodflöde till penis.

Livsstilsförändringar för att få mer blod i erektilvävnaden!

För att förbättra blodcirkulationen i penis bör vissa livsstilsförändringar göras, om de alls gäller. De som röker ska sluta, de som är överviktiga ska gå ner i vikt och de som är stressade ska slappna av. Enkelt, eller hur? I teorin, visst - men i praktiken, lite svårare än så. Här är några tips om hur du kan uppnå dessa mål lättare och med mindre stress: 

Sluta röka

Varje cigarett skapar sug för nästa! För att sluta röka måste man därför börja sluta. Tjära och andra skadliga ämnen i cigaretter är särskilt skadliga för blodcirkulationen. Att byta till nikotinersättningsprodukter kan vara ett första steg i att sluta röka. Motion hjälper också många människor att minska stressen som kommer med att sluta. Att sluta röka har otaliga fördelar, bättre blodflöde till penis är bara en av dem.

Gå ner i vikt

Allmän viktminskning är av sekundär betydelse, åtminstone om en erekt penis är målet. En riktad minskning av bukfett genom motion och en hälsosam kost kan dock stimulera testosteronproduktionen. Några enkla övningar kan enkelt göras hemma och direkt hjälpa till att stimulera blodcirkulationen. Framför allt rekommenderas en kombination av intervall- och bäckenbottenträning. Regelbunden träning spelar en viktig roll i viktminskning och förbättrar samtidigt den allmänna blodcirkulationen.

Stresshantering

Det är inte alls så att psykologisk stress spelar en mindre roll i blodcirkulation. Å ena sidan kan kronisk stress göra dig sjuk och å andra sidan ökar stresshormoner blodtrycket, vilket har en negativ effekt på erektion. Samtidigt är psykologisk stress också en negativ faktor för mäns erektilfunktion. Psykologiska problem är vanligtvis den avgörande faktorn för impotens bland unga män. Därför är det viktigt att öva på stresshantering! Att kommunicera öppet med din partner om problem och ta tid för dig själv efter jobbet är bra första steg för att permanent minska stress.

Om du har allvarliga problem: besök en läkare!

Erektionsproblem är inte att leka med. De är inte bara en fråga om hur man ökar blodcirkulationen i penis. Det är mycket mer än så för ibland är erektionsproblem symtom på en allvarlig sjukdom. Om erektionsproblem kvarstår, dvs om de varar i sex månader eller längre, bör du definitivt besöka en läkare. 

En lämplig behandlingsplan kan inte bara utarbetas, men förekomsten av andra sjukdomar kan också uteslutas. Detta gäller även psykologisk impotens. När allt kommer omkring har mental hälsa ett stort inflytande på vårt fysiska välbefinnande. Det är därför ett besök hos en psykoterapeut rekommenderas.

Slutsats

Om du vill lösa dina erektionsproblem bör du vara uppmärksam på hälsosam blodcirkulation. Bra blodcirkulation innebär bra potens. Det finns olika sätt att öka cirkulationen och potensen. De viktigaste faktorerna är dock i den allmänna livsstilen: att äta rätt, inte ha ohälsosamma vanor och få tillräckligt med motion är extremt viktigt för att stimulera blodflödet till penis. Det finns också vissa livsmedel eller kosttillskott som du kan ta för att förbättra blodflödet. Dessutom kan vissa sportövningar specifikt öka styrkan. Sist men inte minst bör du sluta röka och avstå från överdriven alkoholkonsumtion. Även om allt detta låter som mycket: Det första steget är det viktigaste!

Referenser:

[1] MediLex.de, „Schwellkörper“; https://medlexi.de/Schwellk%C3%B6rper 

[2] Internisten im Netz, „Arterien und Venen“; https://www.internisten-im-netz.de/fachgebiete/herz-kreislauf/aufbau-funktion-des-blutkreislaufs/arterien-venen.html 

[3] Springer Medizin, „Physiologie der Erektion und erektile Dysfunktion“; https://www.springermedizin.de/emedpedia/die-urologie/physiologie-der-erektion-und-erektile-dysfunktion?epediaDoi=10.1007%2F978-3-642-41168-7_12 

[4] Endotext, Alan W. et al, 17.07.2022, „Medical and surgical therapy for erectile dysfunction“; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278925/ 

[5] Ratiopharm, „Erektile Dysfunktion: Ernährung“; https://www.ratiopharm.de/ratgeber/erektile-dysfunktion/hilfe-und-tipps/ernaehrung.html 

[6] “NIH-Funded Studies Show Damaging Effects of Vaping, Smoking on Blood Vessels.” National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services, 26 Oct. 2022, https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-studies-show-damaging-effects-vaping-smoking-blood-vessels

[7] de Oliveira AA, Nunes KP. Hypertension and Erectile Dysfunction: Breaking Down the Challenges. Am J Hypertens. 2021 Mar 11;34(2):134-142. doi: 10.1093/ajh/hpaa143. PMID: 32866225. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32866225/ 

[8] Kouidrat Y, Pizzol D, Cosco T, Thompson T, Carnaghi M, Bertoldo A, Solmi M, Stubbs B, Veronese N. High prevalence of erectile dysfunction in diabetes: a systematic review and meta-analysis of 145 studies. Diabet Med. 2017 Sep;34(9):1185-1192. doi: 10.1111/dme.13403. Epub 2017 Jul 18. PMID: 28722225. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28722225/ 

[9] Sommer F, Goldstein I, Korda JB. Bicycle riding and erectile dysfunction: a review. J Sex Med. 2010 Jul;7(7):2346-58. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01664.x. Epub 2010 Jan 19. PMID: 20102446. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102446/