Durar mais – será tudo uma questão de tempo?

A sexualidade é uma parte essencial da vida humana e tem aspetos físicos e emocionais. Para os homens, o desempenho sexual tem um papel fundamental na preservação da autoestima, satisfação e bem-estar, num relacionamento. Para os homens, termos como "durar mais tempo", "manter-se duro" e "vir-se várias vezes" não são frases insignificantes, mas sim critérios que descrevem o seu sucesso na cama.

Neste artigo, exploramos o conceito, muitas vezes, mal-entendido do que é uma duração "normal" da relação sexual (porque o bom sexo não tem, necessariamente, de durar muito) e analisamos os fatores que influenciam o desempenho sexual.

A duração média do sexo pode ser mais curta do que pensa

Antes de falarmos mais sobre como durar mais, no sexo, vamos explicar o que é "normal". A duração normal do desempenho sexual pode variar muito e depende de uma variedade de fatores, como a idade, saúde geral, níveis de stress e preferências individuais. É importante saber que não existe uma duração universalmente “certa” ou “normal”, para o desempenho sexual, pois é uma experiência muito individual e subjetiva.

No entanto, alguns estudos dão-nos um intervalo geral, para a duração média da relação sexual. Um estudo publicado em 2005, no Journal of Sexual Medicine, relata que o tempo médio desde o início da penetração até à ejaculação é de cerca de 5,4 minutos. [1]

Transtornos frequentes do desempenho sexual

Existem muitos distúrbios que podem afetar a vida sexual e, embora, em muitos casos, estes se sobreponham, devem ser claramente distinguidos:

• Disfunção erétil: A disfunção erétil, também conhecida como impotência, é a incapacidade de obter ou manter uma ereção suficiente para a relação sexual.

• Ejaculação precoce: A ejaculação precoce é uma doença, na qual um homem ejacula mais cedo, durante a relação sexual, do que o que ele ou a sua companheira gostaria. A necessidade de durar mais, no sexo, é, frequentemente, associada a esta doença problemática.

• Ejaculação retardada: Os homens com esta doença experienciam um atraso persistente ou recorrente do orgasmo ou ejaculação, apesar de terem uma estimulação e excitação sexual adequadas.

Quando se deve tomar medidas?

Não ser capaz de durar mais tempo na cama não é um problema, por si só, mas pode, indiretamente, causar problemas. Se surgirem os seguintes problemas, poderá ser aconselhável explorar as suas opções de tratamento.

• Falta de satisfação: Se alguém se sentir constantemente insatisfeito, sexualmente, na relação, talvez esteja na altura de tentar outras técnicas ou procurar ajuda profissional, para melhorar a vossa experiência.

• Problemas emocionais: Se os problemas de desempenho sexual levarem à ansiedade, depressão ou baixa autoestima, deve procurar ajuda. Estas emoções podem prejudicar o bem-estar geral e piorar os problemas relacionados com o desempenho sexual.

• Stress na relação: Se os problemas de desempenho sexual causarem uma pressão significativa na sua relação, não os deixe por resolver. Uma comunicação aberta com a sua companheira, em conjunto com a procura de um aconselhamento profissional, pode ajudar a aliviar a pressão e a encontrar uma solução.

• Dor ou desconforto físico: Se o casal ou uma das partes sentir dor ou desconforto, durante o sexo, deve procurar um tratamento médico. As relações sexuais dolorosas podem ter uma variedade de causas, incluindo infeções, doenças subjacentes ou problemas anatómicos.

• Dificuldades persistentes: Se o casal tiver problemas contínuos relativos ao desempenho sexual (por exemplo, se tiver sintomas como ejaculação precoce, disfunção erétil física ou psicológica ou incapacidade de atingir o orgasmo), está na hora de resolver o problema. [2]

Estes fatores influenciam o desempenho sexual

Antes de aprofundarmos as diferentes medidas para prolongar a relação sexual, vamos conhecer, rapidamente, os fatores que contribuem para o problema.

Há vários fatores que podem influenciar o desempenho sexual e a duração da relação sexual, desde os aspetos físicos e psicológicos até aos ambientais.

Compreender estes fatores pode ajudar indivíduos e casais a alcançar uma experiência sexual mais satisfatória. Deixamos aqui uma análise detalhada de alguns destes fatores:

Estilo de vida e fatores físicos:

• Idade: À medida que envelhecemos, as alterações hormonais, a redução do fluxo sanguíneo e uma pioria da saúde geral podem afetar a resistência e o desempenho sexual [3].
• Doenças: O desempenho e a duração sexual podem ser afetados por doenças como a diabetes, doenças cardíacas, distúrbios neurológicos e desequilíbrios hormonais [4].
• Medicamentos: Alguns medicamentos, incluindo antidepressivos, medicamentos para a pressão arterial, etc., podem causar efeitos secundários sexuais, que afetam o desempenho. [5]
• Consumo de substâncias: O consumo de álcool, tabaco e outras drogas pode afetar a função sexual. [6]
• Sono: Um sono de má qualidade ou insuficiente pode reduzir a energia e a libido e afetar o desempenho sexual.
• Dieta: Uma dieta equilibrada e saudável é essencial, para a preservação da saúde geral e da função sexual.
• Exercício: A atividade física regular melhora a saúde cardiovascular, aumenta a resistência e melhora o desempenho sexual.
• Obesidade e condição física: Uma má condição física e o excesso de peso levam à redução da resistência e energia e prejudicam o desempenho sexual. [7]

Fatores psicológicos:

• Ansiedade e stress: Níveis elevados de stress e ansiedade afetam, negativamente, o desempenho sexual, o que pode levar a problemas, como a ejaculação precoce e a disfunção erétil.
• Ansiedade de desempenho: Preocupar-se com a própria aptidão sexual ou com a duração da relação sexual pode levar a uma “profecia autocumprida” e deteriorar ainda mais o desempenho.
• Problemas na relação: O desempenho e a satisfação sexual podem ser afetados por uma má comunicação, conflitos não resolvidos e falta de confiança, num relacionamento.
• Depressão: A depressão reduz a libido e afeta o desempenho sexual.
• Autoimagem negativa: Uma autoestima baixa ou imagem corporal negativa limitam o desempenho. [5, 6]

Fatores ambientais:

• Falta de privacidade: Uma falta de privacidade ou o medo de ser interrompido podem causar ansiedade e afetar o desempenho sexual.
• Ambiente stressante: Um ambiente barulhento ou desagradável pode distrair e afetar a duração e a qualidade dos encontros sexuais.
• Cansaço: A exaustão causada pelo trabalho, responsabilidades familiares ou outros fatores reduz os níveis de energia e afeta, negativamente, o desempenho sexual. [7]

Como durar mais tempo na cama? – técnicas a aplicar

Existem muitas técnicas possíveis e dicas para durar mais tempo na cama. Infelizmente, nem todas são cientificamente comprovadas. A ejaculação precoce é, muitas vezes, definida pela perceção da própria pessoa ou do casal de que a ejaculação acontece muito rapidamente, o que pode variar muito de pessoa para pessoa. Devido à sua natureza subjetiva, a ejaculação precoce é mais difícil de definir e medir, de forma consistente. Além disso, os estudos que existem, muitas vezes, baseiam-se nos autorrelatos dos participantes, o que limita a sua credibilidade. [8, 9]

Dito isto, vamos falar de algumas das técnicas que são, geralmente, sugeridas, para ajudar os homens a durar mais, no sexo. Algumas destas técnicas, como os exercícios para o assoalho pélvico ou as medidas relativas ao estilo de vida, não só o ajudam a durar mais tempo na cama, mas também oferecem benefícios adicionais e contribuem para a saúde geral dos homens:

1. A técnica de compressão: Este método envolve a aplicação de pressão no freio ou na base do pénis, quando está prestes a ejacular, o que pode atrasar o orgasmo. Se sentir vontade de ejacular, durante a atividade sexual, faça uma pausa e pressione, suavemente, a base ou o freio do pénis, durante alguns segundos, antes de continuar. Isto deve ajudá-lo a controlar melhor o seu clímax.

2. O método de paragem e recomeço, para prolongar a atividade sexual: Nesta técnica, interrompe-se a estimulação sexual, à medida que se aproxima do orgasmo, e a retoma-se a atividade, quando a sensação tiver diminuído. Esta técnica ajuda-o a controlar melhor a sua excitação e pode aumentar a duração da atividade sexual.

3. Exercícios de Kegel: Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, o que pode melhorar o controlo e resistência sexual. Nestes exercícios, contraia os músculos que impedem a vontade de urinar, mantenha-os contraídos, durante alguns segundos, e, depois, relaxe. Repita este exercício várias vezes ao dia, para obter os melhores resultados.

4. Mudar de posição: Mudar de posição sexual pode ajudar a regular a excitação e a prolongar a duração do sexo. Experimente diferentes posições, para encontrar uma que ofereça menos estimulação direta e que permita um melhor controlo da ejaculação.

5. Pausas: Pausas curtas, durante o sexo, podem ajudar a controlar a excitação e a prolongar a experiência. Use estas pausas para desfrutar de outras formas de intimidade, como beijos ou carícias, antes de retomar a atividade sexual.

6. Limitar o seu consumo de álcool: O álcool pode causar impotência masculina e afetar a resistência sexual. Limitar ou evitar o consumo de álcool, antes do sexo, ajuda-o a controlar-se e a ter uma experiência mais satisfatória. [10]

7. Masturbar-se antes do sexo: Para algumas pessoas, a masturbação antes da relação sexual pode ajudar a reduzir os níveis de sensibilidade e excitação, o que pode levar a um encontro sexual mais duradouro.

8. Deixar de fumar: Fumar pode ter um impacto negativo no fluxo sanguíneo para o pénis e na saúde geral, ambos importantes para a função sexual. Deixar de fumar pode melhorar o seu desempenho e resistência sexual.

9. Manter um peso normal: Um peso saudável pode melhorar a saúde geral, os níveis de energia e o desempenho sexual. O exercício regular e uma dieta equilibrada podem ajudá-lo a alcançar e a manter o seu peso ideal.

10. Informar-se acerca de medicação para durar mais tempo na cama, a fazer sexo: Em alguns casos, certos comprimidos podem prolongar o sexo. Os inibidores da fosfodiesterase tipo 5 (PDE5) podem ser recomendados por um médico. No entanto, existem também outros tratamentos medicamentosos usados, para durar mais tempo na cama, como os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS). É importante que consulte um médico, antes de tomar qualquer comprimido para durar mais. Nunca tome medicamentos para fins não indicados no rótulo!

11. Durar mais através da hipnose: A hipnoterapia é uma forma alternativa de terapia, que usa o poder da sugestão, para ajudar as pessoas a aceder ao seu subconsciente e provocar mudanças positivas nos seus pensamentos, sentimentos e comportamento. No entanto, ainda não se comprovou, cientificamente, que a hipnose consegue fazê-lo durar mais tempo na cama. [11, 12, 13]

O que é que um(a) companheiro(a) pode fazer, para ajudar a outra pessoa a durar mais tempo?

Pode-se ter um papel ativo na ajuda ao seu companheiro a durar mais, no sexo, usando várias técnicas e mantendo uma comunicação aberta. Estas são algumas estratégias que pode usar:

• Sugerir preliminares mais longos: Preliminares mais longos podem ajudar ambos a ficarem mais relaxados e excitados, permitindo que aquele que quer durar mais controle melhor a sua excitação.

• Incentive o método de paragem e recomeço: Seja solidária e compreensiva, se o seu companheiro usar o método de paragem e recomeço, para retardar a ejaculação. Dê-lhe tempo para recuperar o controlo e use as pausas para outras formas de intimidade, como beijos ou carícias.

• Concentre-se no seu próprio prazer: Concentre-se nas suas sensações e prazer e incentive o seu companheiro a fazer o mesmo. Isto pode ajudar a tirar o foco do objetivo de durar mais e proporcionar uma experiência mais agradável e descontraída para ambos.

Perguntas frequentes

O desempenho sexual é um tema muito sensível para todos os homens. Reunimos as perguntas mais frequentes dos nossos leitores, acerca das causas e tratamento da ejaculação precoce, e respondemos às mesmas, nesta seção.

Os preservativos ajudam a durar mais tempo na cama?

O uso de preservativos pode ajudar algumas pessoas a durar mais tempo, durante o sexo. Os preservativos podem reduzir a sensibilidade e criar uma ligeira barreira entre o pénis e o corpo da companheira, permitindo que o homem dure mais tempo na cama. Os preservativos mais espessos e os preservativos com um anestésico, como a novocaína, podem reduzir ainda mais a sensibilidade e ajudar a prolongar a atividade sexual. No entanto, é importante lembrar que o efeito dos preservativos, na duração da relação sexual, pode variar de pessoa para pessoa. [14, 15]

Pode-se durar mais tempo, com ibuprofeno?

Não há conhecimentos científicos de que o ibuprofeno, um anti-inflamatório não esteroide (AINE), tenha um efeito direto na capacidade de resistência sexual ou que ajude a durar mais tempo na cama. O ibuprofeno é usado, principalmente, para aliviar a dor e a inflamação e não é recomendado para o fim não indicado no rótulo de prolongar a atividade sexual. Só deve tomar comprimidos que tenham sido receitados para este fim. É sempre recomendado consultar um médico, antes de tomar qualquer medicamento para fins diferentes dos pretendidos.

Existe uma ligação entre a ejaculação precoce e a disfunção erétil?

Alguns homens podem sofrer de ejaculação precoce e disfunção erétil e, em alguns casos, as duas doenças podem estar ligadas.

Círculo vicioso: Alguns homens com disfunção erétil podem desenvolver uma tendência para ejacular rapidamente, para "tirar proveito" da ereção, antes de a perderem. Nestes casos, a disfunção erétil pode levar à ejaculação precoce, pois o homem pode não ser capaz de manter uma ereção por um período suficiente para completar a relação sexual. O condicionamento é um perigo, especialmente, quando se trata de problemas de ereção, num novo relacionamento.

Fatores psicológicos: Ambos podem ser influenciados por fatores psicológicos, como o stress, a ansiedade, a pressão de desempenho e problemas na relação. Estes fatores podem-se influenciar uns aos outros e fazer com que um homem sofra das duas doenças.

Embora a disfunção erétil possa, em muitos casos, ser tratada com estimulantes sexuais, em alguns casos, a medicação para durar mais tempo na cama, a fazer sexo, só está disponível como tratamento não indicado no rótulo. Não indicado no rótulo significa que um medicamento é usado para uma finalidade que não é expressamente aprovada pela autoridade reguladora.

Existem tratamentos cirúrgicos, para durar mais tempo na cama?

A cirurgia para tratar a ejaculação precoce não é um método comum ou recomendado, para melhorar a resistência sexual. Na maioria dos casos, abordagens mais conservadoras, como a terapia comportamental, medicação ou técnicas de autoajuda, são mais eficazes e seguras.

Um procedimento cirúrgico teoricamente possível é a denervação da glande. Esta operação envolve cortar ou bloquear as terminações nervosas sensíveis que suprem a glande do pénis. Isto pode fazer com que a glande se torne menos sensível e o homem possa durar mais tempo. No entanto, este procedimento é controverso e existem preocupações relativas aos efeitos a longo prazo, na função e sensação sexual. [16]

Conclusão: A duração é altamente subjetiva e a comunicação aberta é um requisito básico

Em resumo, é importante salientar que a duração "normal" do desempenho sexual varia de pessoa para pessoa e não existe uma norma definida. Cada pessoa e cada casal tem necessidades e preferências individuais, que podem mudar ao longo do tempo. Ao estar consciente dos vários fatores que influenciam o desempenho sexual e disposto a comunicar aberta e honestamente, com a sua companheira, podem trabalhar em conjunto, para alcançar uma experiência sexual gratificante e satisfatória.

A vontade de experimentar novas técnicas e a capacidade de se adaptar à mudança também podem ajudar a manter a satisfação sexual. Em última análise, o objetivo deve ser ter uma vida sexual satisfatória e gratificante, com base na compreensão, transparência e respeito mútuo. Se as dificuldades ou preocupações persistirem, não hesite em procurar ajuda profissional, para melhorar as suas experiências sexuais e viver uma vida mais feliz e saudável.

Fontes:

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3. Rowland DL, Greenleaf WJ, Dorfman LJ, Davidson JM. Aging and sexual function in men. Arch Sex Behav. 1993 Dec;22(6):545-57. doi: 10.1007/BF01543300. PMID: 8285844. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8285844/

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5. Giuliano F, Droupy S. La iatrogénie médicamenteuse en médecine sexuelle [Sexual side effects of pharmacological treatments]. Prog Urol. 2013 Jul;23(9):804-10. French. doi: 10.1016/j.purol.2013.01.008. Epub 2013 Feb 28. PMID: 23830275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23830275/

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8. Rowland D, Perelman M, Althof S, Barada J, McCullough A, Bull S, Jamieson C, Ho KF. Self-reported premature ejaculation and aspects of sexual functioning and satisfaction. J Sex Med. 2004 Sep;1(2):225-32. doi: 10.1111/j.1743-6109.2004.04033.x. PMID: 16429622. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16429622/

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10. Allen MS, Walter EE. Health-Related Lifestyle Factors and Sexual Dysfunction: A Meta-Analysis of Population-Based Research. J Sex Med. 2018 Apr;15(4):458-475. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.02.008. Epub 2018 Mar 6. PMID: 29523476. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29523476

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