Como é que eu aumento a circulação sanguínea no pénis?

Porque é que os homens com disfunção erétil desejam ter mais sangue no pénis (tecido erétil)? Como é que o fluxo sanguíneo para o pénis resolve os problemas de ereção? Com é que eu aumento a circulação sanguínea no pénis? Responderemos a estas e outras questões relacionadas com o fluxo sanguíneo no pénis, neste artigo.

As funções do tecido erétil: o que são e como funcionam?

Existem vários tecidos eréteis no pénis e todos estes desempenham um papel importante no fornecimento de sangue ao pénis e, consequentemente, na função erétil do homem. O tecido erétil do pénis é composto pelo corpo cavernoso e o corpo esponjoso. O corpo cavernoso é um tecido erétil arterial, enquanto o corpo esponjoso é um tecido erétil venoso. [1] A principal diferença é que as artérias transportam o sangue do coração para o corpo. As veias, por outro lado, transportam o sangue do corpo de volta para o coração.   

O corpo esponjoso envolve a uretra, no corpo do pénis. Na extremidade superior do pénis, este alarga e enche a glande. Esta também é conhecida como glande do corpo esponjoso. [1]

Durante uma ereção, o tecido erétil tem duas funções diferentes: O corpo esponjoso incha, ligeiramente, e, desta forma, aperta as veias do pénis. O corpo cavernoso arterial enche-se de sangue. Visto que as veias são responsáveis por devolver o sangue ao coração, uma veia estreitada dificulta o fluxo de sangue para fora do pénis. O corpo cavernoso arterial, por outro lado, enche-se de sangue e incha. Uma cápsula de tecido conjuntivo rodeia o tecido erétil. Isto "direciona" o inchaço do corpo cavernoso arterial e, desta forma, garante que o pénis ereto se expande para a frente. Sem esta cápsula de tecido conjuntivo, o pénis incharia como um balão. [1]

Durante uma ereção, o cérebro envia sinais para o abdómen, através das vias nervosas. No abdómen, são libertados vários neurotransmissores, que aumentam a circulação sanguínea no pénis. Para os sintetizar, é produzido o óxido nítrico (NO), que leva à libertação de monofosfato de guanosina cíclico (cGMP). Como resultado, o tecido erétil arterial relaxa e pode encher-se de sangue. Ao mesmo tempo, o corpo cavernoso venoso solidifica-se, para evitar a drenagem do sangue. O tecido erétil enche-se de sangue e o pénis fica ereto [3]. Por isso, aumentar o fluxo sanguíneo no corpo cavernoso é uma predisposição crucial para melhorar a ereção.

Causas de possíveis distúrbios do tecido erétil

Existem vários distúrbios do tecido erétil que podem levar a problemas de ereção. Por um lado, o pénis pode não permanecer ereto ou perder a sua ereção, após um curto espaço de tempo. O fluxo sanguíneo para o tecido erétil é um dos aspetos mais importantes da excitação do pénis. Basicamente, não é possível obter uma ereção dura, sem um aumento do fluxo sanguíneo no corpo cavernoso.

No entanto, há vários outros fatores que desempenham um papel importante neste processo. Podem surgir problemas com cada uma das etapas de uma ereção. Afinal, uma “simples” ereção é um assunto muito complexo, no corpo. Esta é uma lista de possíveis causas de quaisquer problemas de ereção:

• Causas neurogénicas: A ativação das vias nervosas é interrompida e/ou a libertação de ON (óxido nítrico) não ocorre como deveria. Alguns exemplos de causas neurogénicas são acidentes vasculares cerebrais, a doença de Alzheimer ou uma lesão na coluna vertebral.

• Causas psicogénicas: O sistema nervoso simpático faz parte do sistema nervoso autónomo e é, muitas vezes, referido como o sistema de "luta ou fuga". Quando o sistema nervoso simpático é ativado, este pode inibir a libertação de ON, prejudicando a capacidade de obter ou manter uma ereção. As causas psicogénicas incluem depressão, stress generalizado e/ou específico, pressão para ter um bom desempenho ou problemas de relacionamento.

• Causas hormonais: A libido baixa, a diminnuição da libertação de ON e alterações morfológicas no pénis podem dever-se a causas hormonais. O hipogonadismo ou deficiências androgénicas (falta de certas hormonas sexuais), diabetes, hiperprolactinemia (excesso da hormona prolactina no sangue) e o uso crónico de opiáceos são alguns exemplos.

• Causas vasculares: Qualquer tipo de distúrbio circulatório impede que o sangue alcance o tecido erétil. Isto pode dever-se a um fluxo sanguíneo muito reduzido ou a uma "fuga" nas artérias. Alguns exemplos de causas comuns de problemas circulatórios são a obesidade, o tabagismo excessivo, a pressão alta ou bloqueios venosos. 

• Causas medicamentosas: Os efeitos colaterais dos medicamentos também podem ser uma causa da disfunção erétil. Dependendo da medicação, isto pode dever-se à supressão do SNC (sistema nervoso central), diminuição da libido ou insuficiência vascular. Isto pode ser causado por medicamentos para a pressão alta, antidepressivos, antiandrógenos e álcool. 

• Causas sistémicas: A idade, por si só, pode ser um fator importante, nos problemas de ereção, mas uma doença também o pode ser. Estas causas, geralmente, afetam o sistema inteiro e não apenas a função erétil, mas também podem resultar de disfunções neuronais ou vasculares específicas. [4]

Fatores que afetam o fluxo sanguíneo no pénis

Tal como no resto do corpo, o fluxo sanguíneo no pénis pode melhorar ou deteriorar-se. Ambos dependem de vários fatores de estilo de vida. Fatores físicos influenciam a circulação sanguínea geral e podem prolongar a ereção ou fazer com que o pénis não fique duro por muito tempo. Fatores psicológicos, no entanto, geralmente, não têm nada a ver com a circulação sanguínea e, portanto, devem ser considerados separadamente, como causas da disfunção erétil em homens. No entanto, também é claro que a própria disfunção erétil, muitas vezes, coloca uma pressão negativa na mente, o que pode levar a um "círculo vicioso".

Fatores físicos que afetam vasos sanguíneos no pénis

Para, em última análise, aumentar o fluxo sanguíneo no corpo cavernoso, é importante saber o que impede um melhor fluxo sanguíneo para o pénis. Os fatores mais importantes para uma ereção curta ou inexistente incluem:

• Falta de exercício: um estilo de vida sedentário traz vários fatores de risco para um fluxo sanguíneo reduzido nos corpos cavernosos. Um deles é que a gordura abdominal, em particular, prejudica a produção de testosterona. O exercício estimula a circulação sanguínea, em geral, e aumenta o fluxo sanguíneo no corpo cavernoso, em particular, razão pela qual a falta de exercício pode ter um efeito negativo no fluxo sanguíneo dos corpos cavernosos.

• Excesso de peso: O excesso de peso não só representa um risco de diabetes, mas também de pressão alta e excesso de gordura abdominal. Todos estes fatores podem ter efeitos negativos no fluxo sanguíneo. Em particular, as oclusões arteriais, que são, muitas vezes, causadas pela obesidade, impedem o fluxo sanguíneo para o pénis.

• Fumar: Fumar entope as artérias e reduz a função pulmonar, que é responsável pelo transporte de oxigénio pelo corpo, entre outras coisas. [6] Ambos têm um efeito negativo nas ereções. 

• Pressão arterial alta: A pressão alta pode ser causada por várias coisas. Stress ou bloqueios arteriais são apenas duas das muitas razões. No entanto, a pressão alta e a disfunção erétil estão intimamente relacionadas. Ambas têm causas semelhantes: Obesidade, sedentarismo e tabagismo. Quem sofre de disfunção erétil, muitas vezes, também tem pressão alta e vice-versa. [7]

• Diabetes: A diabetes é um fator de risco para várias disfunções sexuais; além da disfunção erétil, também pode causar disfunção ejaculatória e distúrbios do orgasmo. As causas disto podem ser distúrbios circulatórios relacionados com a diabetes, distúrbios hormonais ou danos nos nervos. [8]

Causas mentais da disfunção erétil

As causas psicológicas da disfunção erétil ocorrem, particularmente, em jovens e é por isso que os problemas de ereção, aos 20 anos, não são raros.

• Problemas psicológicos gerais: Transtornos de ansiedade, stress generalizado e depressão são desencadeadores frequentes da disfunção erétil. Reduzem a libido e, muitas vezes, colocam os pacientes sob stress. Isto leva a uma ativação da reação de "luta e fuga" ou "congelamento" e, portanto, à libertação de hormonas do stress. Como resultado, os vasos sanguíneos do pénis não se dilatam. 

• Problemas psicológicos especiais: Stresses psicológicos específicos, como o medo do fracasso ou problemas de relacionamento, também podem causar uma reação semelhante. Quando a pessoa afetada é confrontada com a excitação sexual, isto pode desencadear ansiedade ou stress, também devido a experiências negativas passadas.

A resposta à pergunta: Com é que eu aumento a circulação sanguínea no pénis?

Aumentar o fluxo sanguíneo no corpo cavernoso pode ajudar a prolongar e a fortalecer a ereção. É claro que o fato de o fluxo sanguíneo no corpo cavernoso aumentar não garante potência sexual. No entanto, em princípio, aumentar o sangue no corpo erétil é sempre um bom primeiro passo para melhorar ou manter a função erétil.

Fazer desporto

O exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea no corpo todo e aumenta a circulação sanguínea no pénis. Desportos de resistência, como remo, corrida ou natação, também são adequados para reduzir o excesso de gordura. O ciclismo excessivo, por outro lado, não é, particularmente, adequado para treinar os músculos relacionados com a potência. Ficar sentado na bicicleta, por muito tempo, pode danificar o pavimento pélvico. [9] No entanto, existem exercícios para ereção especiais, precisamente para os músculos do pavimento pélvico, que deverão aumentar a circulação sanguínea do pénis.

Dieta saudável

Uma dieta adequada é de extraordinária importância para a potência e é o primeiro passo para aumentar a ereção naturalmente. Recomenda-se, por exemplo, os legumes roxos, bagas, fruta, peixe, alho e pouca carne vermelha. De um modo geral, quaisquer produtos ricos em L-arginina e flavonoides são bons para a circulação sanguínea e servem como remédios naturais para uma ereção prolongada. O consumo de álcool e o tabagismo, que são extremamente prejudiciais para quaisquer vasos sanguíneos, devem ser evitados tanto quanto possível. O efeito do álcool na potência sexual também não deve ser subestimado. O álcool causa impotência, de facto!

Em geral, uma dieta equilibrada e rica em vitaminas é boa para a saúde física e mental, em geral. As plantas ioimbina e ginseng, que podem ser tomadas como suplementos alimentares, por exemplo, também podem aumentar o fluxo sanguíneo no corpo cavernoso [5].

Medicação

Muitas vezes, a disfunção erétil não é motivo de preocupação e pode ser facilmente tratada, mas, em alguns casos, pode refletir uma doença subjacente mais grave, como o endurecimento das artérias ou problemas cardíacos. Nesses casos, a doença subjacente deve ser tratada primeiro. 

No entanto, na maioria dos casos, tratar os sintomas da disfunção erétil é o suficiente. Existem vários medicamentos diferentes para este fim. Os mais conhecidos são os chamados inibidores de PDE-5, que são tomados em forma de comprimido, pouco tempo antes do sexo e melhoram a ereção. Para simplificar, estes facilitam o fluxo de sangue para o pénis. Como sempre, um bom fluxo sanguíneo melhora a potência!

Outros tratamentos

Além dos inibidores da PDE-5, existem outros medicamentos e tratamentos para a disfunção erétil. Por exemplo, os homens podem usar uma bomba de vácuo, em conjunto com um anel, para endurecer o pénis. Este método utiliza um cilindro que é colocado sobre o pénis, para criar um vácuo e, desta forma, "puxar" o sangue para o pénis. O sangue é, depois, impedido de fluir para fora, com a ajuda de um anel, na base do pénis. Outra abordagem de tratamento é a terapia de autoinjeção, na qual os homens se injetam no pénis, pouco antes da relação sexual. Esta medicação tem um efeito vasodilatador local direcionado e leva a um melhor fluxo sanguíneo para o pénis.

As mudanças no estilo de vida para obter mais sangue no tecido erétil!

Para aumentar a circulação sanguínea no pénis, devem ser feitas algumas mudanças no estilo de vida, se estas forem aplicáveis. Quem fuma deve deixar de fumar, quem tem um peso excessivo deve perder peso e quem tem stress deve relaxar. Simples, não é? Em teoria, claro, mas, na prática, nem tanto. Por isso, deixámos aqui algumas dicas para conseguir alcançar estes objetivos mais facilmente e com menos stress:

Deixar de fumar

Cada cigarro cria a necessidade do próximo! Portanto, para deixar de fumar, deve-se começar a parar. O alcatrão e outras substâncias nocivas, nos cigarros, são particularmente prejudiciais para a circulação sanguínea. Mudar para produtos de substituição da nicotina pode ser um primeiro passo para deixar de fumar. O exercício também ajuda muitas pessoas a reduzir o stress que resulta do deixar de fumar. Deixar de fumar tem inúmeros benefícios, sendo o melhor fluxo sanguíneo para o pénis apenas um deles.

Perder peso

A perda de peso geral é de importância secundária, pelo menos se o objetivo for a excitação do pénis. No entanto, uma redução direcionada na gordura abdominal, através de exercícios e de uma dieta saudável, pode estimular a produção de testosterona. Alguns exercícios simples podem ser feitos, com facilidade, em casa e ajudam, diretamente, a aumentar a circulação sanguínea. Acima de tudo, recomenda-se uma combinação de exercício intervalado e do pavimento pélvico. O exercício regular desempenha um papel importante na perda de peso e, ao mesmo tempo, melhora a circulação sanguínea geral.

Gestão do stress

O stress psicológico não desempenha, de forma alguma, um papel inferior, na circulação sanguínea. Por um lado, o stress crónico pode deixá-lo doente e, por outro lado, as hormonas do stress aumentam a pressão arterial, o que tem um efeito negativo na excitação do pénis. Ao mesmo tempo, o stress psicológico também é um fator negativo para a função erétil dos homens. Problemas psicológicos são, geralmente, o fator decisivo para problemas de ereção na juventude, especialmente. Por isso: pratique a gestão do stress! Uma comunicação transparente, na sua relação, sobre os problemas e a disponibilização de tempo para si mesmo, depois do trabalho, são bons primeiros passos para reduzir, permanentemente, o stress.

Se tiver problemas graves: consulte um médico!

Não se deve brincar com problemas de ereção. Não se trata apenas de obter mais sangue no tecido erétil. Envolve muito mais do que isso, porque, às vezes, os problemas de ereção são os precursores de uma doença grave. Se os problemas de ereção persistirem, ou seja, se durarem seis meses ou mais, deve, sem dúvida, consultar um médico. 

Não só pode receber um plano de tratamento adequado, mas a existência de outras doenças também pode ser descartada. Isto também se aplica à disfunção erétil psicológica. Afinal de contas, a saúde mental tem uma grande influência no nosso bem-estar físico. É por isso que se recomenda uma visita a um psicoterapeuta.

Conclusão

Se quiser resolver problemas de ereção, deve ter, como objetivo, uma circulação sanguínea saudável. Uma boa circulação sanguínea promove a potência. Existem várias formas de aumentar a circulação sanguínea no pénis e fortalecer a ereção. No entanto, os fatores mais importantes a serem considerados estão no estilo de vida geral: comer bem, não ter hábitos pouco saudáveis e fazer exercício regularmente são medidas extremamente importantes para estimular o fluxo sanguíneo para o pénis. Também existem certos alimentos ou suplementos que pode tomar, para melhorar o fluxo sanguíneo. Além disso, certos exercícios desportivos podem aumentar, em particular, a potência. Por último, mas não menos importante, deve deixar de fumar e evitar o consumo excessivo de álcool. Mesmo que tudo isto pareça muito: o primeiro passo é o mais importante!

Fontes

[1] MediLex.de, „Schwellkörper“; https://medlexi.de/Schwellk%C3%B6rper 

[2] Internisten im Netz, „Arterien und Venen“; https://www.internisten-im-netz.de/fachgebiete/herz-kreislauf/aufbau-funktion-des-blutkreislaufs/arterien-venen.html 

[3] Springer Medizin, „Physiologie der Erektion und erektile Dysfunktion“; https://www.springermedizin.de/emedpedia/die-urologie/physiologie-der-erektion-und-erektile-dysfunktion?epediaDoi=10.1007%2F978-3-642-41168-7_12 

[4] Endotext, Alan W. et al, 17.07.2022, „Medical and surgical therapy for erectile dysfunction“; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278925/ 

[5] Ratiopharm, „Erektile Dysfunktion: Ernährung“; https://www.ratiopharm.de/ratgeber/erektile-dysfunktion/hilfe-und-tipps/ernaehrung.html 

[6] “NIH-Funded Studies Show Damaging Effects of Vaping, Smoking on Blood Vessels.” National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services, 26 Oct. 2022, https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-studies-show-damaging-effects-vaping-smoking-blood-vessels

[7] de Oliveira AA, Nunes KP. Hypertension and Erectile Dysfunction: Breaking Down the Challenges. Am J Hypertens. 2021 Mar 11;34(2):134-142. doi: 10.1093/ajh/hpaa143. PMID: 32866225. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32866225/ 

[8] Kouidrat Y, Pizzol D, Cosco T, Thompson T, Carnaghi M, Bertoldo A, Solmi M, Stubbs B, Veronese N. High prevalence of erectile dysfunction in diabetes: a systematic review and meta-analysis of 145 studies. Diabet Med. 2017 Sep;34(9):1185-1192. doi: 10.1111/dme.13403. Epub 2017 Jul 18. PMID: 28722225. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28722225/ 

[9] Sommer F, Goldstein I, Korda JB. Bicycle riding and erectile dysfunction: a review. J Sex Med. 2010 Jul;7(7):2346-58. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01664.x. Epub 2010 Jan 19. PMID: 20102446. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102446/