Maca: Wirkung auf den Mann

Überragende Wirkungen werden der Knolle Maca nachgesagt, die so unscheinbar aussieht wie ein Rübe oder eine Kartoffel. In der modernen peruanischen Naturmedizin wird Maca u.a. zur Stärkung des Immunsystems, bei Anämie, Tuberkulose, Magenkrebs und zur Verbesserung des Gedächtnisses eingesetzt. 

Berühmt wurde sie im Westen durch ihren Ruf sexuelle Funktionsstörungen zu verbessern. Es wird behauptet, dass die Einnahme von Maca den Testosteronspiegel erhöht, die Spermienzahl verbessert und sogar Erektionsstörungen heilt. 

Viele Maca-Wirkungen auf den Mann konnten tatsächlich nachgewiesen werden, doch die tolle Knolle schafft es, ein Mysterium zu bleiben. In diesem Artikel werden wir die Wirkung von Maca-Pulver genauer unter die Lupe nehmen.

Was ist Maca?

Maca ist eine Knollenpflanze aus der Familie der Kreuzblütler und stammt aus den Hochanden Perus. Sie wird in Höhen von über 4.000 Metern angebaut und zeichnet sich durch ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber extremen Witterungsbedingungen aus. [1]

Die peruanischen Ureinwohner kultivieren Maca seit mindestens 2000 Jahren. Sie ist die einzige Kulturpflanze, die unter den rauen und kalten Bedingungen der Anden-Hochebene gedeiht.

Maca hat den höchsten Nährwert aller in dieser Höhe angebauten Nahrungsmittel. Sie ist daher dort ein Grundnahrungsmittel.

Es in Smoothies, Säften und Shakes beizumischen, ist eine mögliche Anwendung für Maca als Pulver. Es kann aber auch als Zutat für Kaffee, Schokolade oder Öle verwendet werden.

In Peru wird meist die ganze Maca-Wurzel Suppen und Porridge hinzugefügt, geröstet und als Gemüse verzehrt oder zu einem fermentierten Getränk namens "Chicha de Maca" verarbeitet.

Welche Formen von Maca gibt es auf dem Markt?

Es gibt verschiedene Darreichungsformen von Maca derzeit auf dem Markt, wie Pulver, Kapseln oder Tinktur. 

• Rohes Maca-Pulver: Durch einfaches Trocknen und Mahlen der Wurzel wird ein Pulver hergestellt. Einerseits bleiben so die meisten natürlichen Nährstoffe und Enzyme der Pflanze erhalten. Andererseits kann diese Form die Verdauung stark beeinträchtigen. Man sollte nicht vergessen, dass Maca traditionell nur gekocht verzehrt wird. 

• Gelatiniertes Pulver: Maca wird gelatiniert, indem die rohe Knolle gekocht und unter Druck gepresst wird, um die Ballaststoffe zu entfernen und das Produkt dadurch leichter verdaulich zu machen.

• Kapseln: Für diejenigen, die den Geschmack von Maca-Pulver nicht mögen oder eine genaue Dosierung ohne Abmessen bevorzugen, sind Maca-Kapseln für Männer eine bequeme Option. 

• Extrakte: Flüssige Extrakte oder Tinkturen von Maca bieten eine konzentrierte Form der Wirkstoffe und können eine schnellere Absorption ermöglichen.

Was ist die richtige Dosierung für Maca-Pulver?

Die optimale Dosierung von Maca-Pulver für die medizinische Anwendung ist nicht festgelegt worden. Die in Studien verwendete Dosierung von Maca liegt jedoch im Allgemeinen zwischen 1,5 und 3 g pro Tag. [27] Es wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und diese allmählich zu erhöhen, um die Verträglichkeit zu beurteilen.

Welche nützlichen Inhaltsstoffe enthält Maca?

Die Pflanze ist u.a. reich an essentiellen Aminosäuren, B-Vitaminen, den Vitaminen C und E und vielen Mineralstoffen und Spurenelementen. [2] Daher wird Maca oft als Superfood" bezeichnet.

Neben einem reichen Gehalt an Nährstoffen enthält Maca auch bioaktive Verbindungen wie Macaen und Macamide, die bei Einnahme von Maca-Pulver eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten können. [2]

Zusätzlich enthält Maca, die zur Gattung der Kreuzblütler zählt, sogenannte Glucosinolate. Das sind Schwefel- und stickstoffhaltige Verbindungen, die der Pflanze zur Abwehr von Fressfeinden dienen und sich als besonders gesundheitsfördernd erwiesen haben. Andere Beispiele für Kreuzblütler sind Brokkoli, Rosenkohl, Kohlrabi, Senf, Rettich, Radieschen, Meerrettich, Kresse und Wasabi. [2]

Hat Maca-Pulver Nebenwirkungen?

Maca wird von den meisten Menschen gut vertragen, es gibt jedoch einige Ausnahmen, vor allem bei höheren Dosierungen:

Verdauungsprobleme: Es ist möglich, dass manche Menschen nach der Einnahme Verdauungsprobleme wie Magen-Darm-Störungen, vermehrte Gasbildung und Blähungen haben. Diese Symptome sind normalerweise vorübergehend. In diesem Fall sollte die Dosierung reduziert werden, bis die Beschwerden nachlassen. Eine Dosissteigerung erfolgt dann nur langsam. 

Hormonelle Wirkungen: Obwohl bisher keine hormonellen Wirkungen von Maca beim Menschen nachgewiesen wurden, sollten Männer mit hormonabhängigen Krebserkrankungen vor der Einnahme von Maca Rücksprache mit ihrem behandelnden Arzt oder der Ärztin halten. 

Gibt es verschiedene Arten von Maca?

Ja, Maca gibt es in verschiedenen Farbvarianten. Die Wirkung dieser Maca-Pflanzen kann sich unterscheiden. Man unterscheidet grob in gelbe, rote und schwarze Maca.

• Gelbe Maca: Die gelbe Maca ist die am weitesten verbreitete Sorte, liegt aber in Bezug auf den Nährwert und den besonderen Nutzen hinter der roten oder schwarzen Wurzel. [3]

• Rote Maca: Diese Variante hat sich als besonders wirksam gegen benigne Prostatavergrößerung [4], zur Verbesserung von Stimmung und Energie [5], Wundheilung [6] und zur Unterstützung des Immunsystems [7] erwiesen.

• Schwarze Maca: Bei dieser dunklen Sorte finden sich mehr Antioxidantien, als bei den anderen Farben [8]. Zusätzlich stellte sich schwarze Maca als wirksam heraus, um den Glukosespiegel im Körper zu regulieren [9], die Spermienproduktion zu erhöhen [10] und die Gedächtnisleistung zu verbessern [11].

Für die Verbesserung der Knochendichte ließ sich eine Verbesserung sowohl durch rote, als auch durch schwarze Maca nachweisen. [12]

Welche Wirkung hat Maca-Pulver auf die Sexualität von Männern?

In erster Linie wird Maca als Testosteronbooster gehypt. Doch ebenso wird Maca mit Potenz in Verbindung gebracht. Maca soll auch die Libido des Mannes anregen. 

Kann Maca wirklich den Testosteronspiegel erhöhen?

Obwohl einige klinische Ergebnisse vorliegen, muss die Wirkung von Maca auf den Mann und den Testosteronspiegel noch weiter untersucht werden. 

Eine Studie an Ratten ergab, dass nur ältere Ratten nach der Einnahme einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen, während junge Ratten nicht davon profitierten. [13]

Eine andere Studie an Menschen ergab, dass nach 12 Wochen Maca-Einnahme die Libido des Mannes zunahm, obwohl der Testosteronspiegel nicht anstieg. [14].

In einer Studie wurde untersucht, ob Maca bei Androgenmangelsyndrom hilft. Dieses Syndrom führt zu vielen Problemen, wie sexuellen Störungen, mehr Fett, weniger Muskeln und schwächeren Knochen sowie Angst oder Depressionen, da weniger männliche Hormone, insbesondere Testosteron, vorhanden sind. [15] Maca verbesserte die Symptome deutlich, erhöhte jedoch nicht den Testosteronspiegel. [16]

Ist Maca ein Potenzmittel?

Maca genießt seit langem den Ruf eines Aphrodisiakums. Wird Maca dem Ruf gerecht, bei Libidoverlust zu helfen?

Studien zeigen, dass Maca die Libido bei Männern und Frauen in den Wechseljahren steigert. [17]

Forscher vermuten, dass die Wirkung von Maca aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften entsteht. Diese könnten die Stressreaktion des Körpers reduzieren. Ebenso könnten sich Maca-Tropfen positiv auf die Libido des Mannes auswirken.

Es bedarf weiterer Untersuchungen, um festzustellen, ob Maca Erektionsprobleme lösen kann. Eine Studie hat gezeigt, dass Maca die Potenz bei Männern mit leichter erektiler Dysfunktion verbessert. [27]

Kann Maca die Spermienanzahl erhöhen?

Eine weitere Wirkung des Maca-Pulvers bei Männern ist, dass es die Anzahl und Qualität der Spermien verbessern kann; aber mit einem "aber".

Erste Studien sprechen für die Einnahme von Maca zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit. Doch wie so oft bei der Erforschung der Wirkung von Maca sind die Ergebnisse nicht vollständig überzeugend. [18] Eine übergreifende Analyse [19] zum gleichen Thema kommt zu dem Schluss, dass die Datenlage nicht ausreicht. 

Welche weiteren Wirkungen hat Maca auf den Mann?

Maca kann für Männer eine nützliche Nahrungsergänzung sein, die über die Wirkung des Maca-Pulvers auf die Sexualität hinausgeht.

Maca kann die Prostata gesund erhalten

Mit zunehmendem Alter kommt es bei vielen Männern zu einer Vergrößerung der Prostata. Diese Veränderung wird in der Medizin als "gutartig" bezeichnet, da sie nichts mit Krebs zu tun hat.

In zwei Studien an Nagetieren wurde untersucht, ob die Wirkung des Maca-Pulvers diese Vergrößerung minimieren kann. Beide Studien konnten eine Wirkung nachweisen. [20, 21]

Maca als Adaptogen

Maca wird als ein starkes adaptogenes Mittel eingestuft. [2]

Adaptogene sind natürliche Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Körperfunktionen zu unterstützen. 

Sie spielen in der traditionellen Medizin vieler Kulturen eine wichtige Rolle, insbesondere in der ayurvedischen und chinesischen Medizin.

Wenn man sich gestresst fühlt, steigt der Cortisolspiegel an. Wissenschaftliche Studien an Ratten haben gezeigt, dass die Gabe von Maca dazu beitragen kann, den Anstieg des Cortisolspiegels zu verhindern [22].

Macas Wirkung auf den Mann wird daher oft mit diesem verminderten Cortisollevel in Verbindung gebracht.

Maca unterstützt den Muskelaufbau

Sportler hatten Maca bereits abgeschrieben, als sich zeigte, dass wiederholt kein Testosteronanstieg nachweisbar war. Nun findet Maca auf anderem Wege den Weg zurück ins Arsenal der Sportler. Nach ersten Erkenntnissen ist Maca in der Lage, den Muskelaufbau zu unterstützen. [23]

Maca verbessert das Energieniveau

Eine weitere positive Wirkung von Maca für Männer wird mit einer Steigerung der Energie [3] verknüpft. 

Die vielversprechendsten Beweise stammen aus einer Übersichtsarbeit, die nahelegt, dass Maca eine positive Wirkung auf Energie und Stimmung hat. [1]

Eine andere Studie zeigte, dass Radfahrer ihre Zeiten verbessern konnten. [24]

In einer Studie an Ratten wurde eine Steigerung der sexuellen Leistungsfähigkeit festgestellt. Einer der Parameter, mit denen dies gemessen wurde, war die körperliche Aktivität der Ratten. Die Forscher stellten fest, dass die Mäuse, denen Maca verabreicht wurde, ihre körperliche Aktivität länger aufrechterhalten konnten. [25]

Maca verbessert die geistigen Fähigkeiten

An der Universität von Peru wurde eine Studie an Mäusen durchgeführt, um die Wirkung von gelbem, rotem und schwarzem Maca auf kognitive Funktionen und Depression zu untersuchen.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass schwarze Maca die kognitiven Fähigkeiten und die Lernfähigkeit verbesserte. [26]

Fazit

Maca verspricht viel, aber diese Versprechen müssen erst noch klinisch bestätigt werden.

Maca ist in erster Linie ein Lebensmittel und daher ist die Einnahme kaum mit Risiken verbunden. Wenn man Maca-Pulver gut verträgt, spricht nichts gegen die Einnahme. 

Wer unter Erektionsstörungen leidet und Maca als Potenzmittel nutzen möchte, sollte jedoch zunächst einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen und sich einen individuellen Behandlungsplan erstellen lassen. Die entsprechenden Medikamente können dann diskret in einer Online Versandapotheke bestellt werden.

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Quellen

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[2] Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. doi:10.1155/2012/193496. 

[3] Meissner HO, Mscisz A, Mrozikiewicz M, et al. Peruvian Maca (Lepidium peruvianum): (I) Phytochemical and Genetic Differences in Three Maca Phenotypes. Int J Biomed Sci. 2015;11(3):131-145. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4614013/

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[6] Nuñez D, Olavegoya P, Gonzales GF, Gonzales-Castañeda C. Red Maca (Lepidium meyenii), a Plant from the Peruvian Highlands, Promotes Skin Wound Healing at Sea Level and at High Altitude in Adult Male Mice. High Alt Med Biol. 2017;18(4):372-383. doi:10.1089/ham.2017.0038. 

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