Länger durchhalten – Alles eine Frage der Zeit?

Sexualität ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Lebens und hat sowohl körperliche als auch emotionale Aspekte. Für Männer spielt die sexuelle Leistungsfähigkeit eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung des Selbstwertgefühls, der Zufriedenheit und des Wohlbefindens innerhalb einer Beziehung. Für Männer sind Begriffe wie "länger durchhalten", " steif bleiben" und "oft kommen" keine leeren Phrasen, sondern Kriterien, die ihren Erfolg im Bett beschreiben.

In diesem Artikel untersuchen wir das oft missverstandene Konzept der "normalen" Dauer des Geschlechtsverkehrs (denn guter Sex muss nicht zwingend lange dauern) und betrachten die Faktoren, die die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinflussen. 

Wir werden auch die Bedeutung einer gesunden Sexualität für Männer hervorheben und praktische Techniken und Ratschläge anbieten, um die sexuelle Ausdauer zu steigern und ein erfüllenderes sexuelles Erlebnis zu ermöglichen.

Die durchschnittliche Dauer ist vielleicht kürzer als Sie denken 

Bevor wir uns damit beschäftigen, wie ein Mann länger durchhalten kann, lassen wir uns erklären, was eigentlich "normal" ist? Die normale Dauer der sexuellen Leistungsfähigkeit kann stark variieren und hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie Alter, allgemeiner Gesundheitszustand, Stressniveau und individuelle Vorlieben. Es ist wichtig zu wissen, dass es keine allgemein "richtige" oder "normale" Zeit für die sexuelle Leistung gibt, da es sich um eine sehr individuelle und subjektive Erfahrung handelt.

Einige Studien geben jedoch eine allgemeine Spanne für die durchschnittliche Dauer des Geschlechtsverkehrs an. Eine 2005 im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie berichtet, dass die durchschnittliche Zeit vom Beginn des penetrativen Geschlechtsverkehrs bis zur Ejakulation etwa 5,4 Minuten beträgt. [1]

Häufige Störung des Sexuallebens 

Es gibt viele Störungen, die das Sexualleben beeinträchtigen können, und obwohl sie sich in vielen Fällen überlappen, sollte man sie klar voneinander abgrenzen:

• Erektile Dysfunktion: Erektile Dysfunktion, auch bekannt als Impotenz, ist die Unfähigkeit, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, die fest genug für den Geschlechtsverkehr ist.
• Vorzeitige Ejakulation: Vorzeitiger Samenerguss ist ein Zustand, bei dem ein Mann während des Geschlechtsverkehrs früher ejakuliert, als er oder sein/e Partner/in es wünschen.
• Verzögerte Ejakulation: Dieser Zustand tritt auf, wenn ein Mann trotz angemessener sexueller Stimulation und Erregung eine anhaltende oder wiederkehrende Verzögerung des Orgasmus oder der Ejakulation erlebt.

Wann ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen? 

Nicht lange beim Sex durchhalten zu können, ist an sich kein Problem, kann aber indirekt zu Problemen führen. Wenn folgende Probleme auftauchen, kann es eine gute Idee sein, Behandlungsmöglichkeiten zu prüfen.

• Mangelnde Befriedigung: Wenn Sie oder Ihr/e Partner/in sich ständig sexuell unbefriedigt fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, andere Techniken auszuprobieren oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Ihre Erfahrungen zu verbessern.
• Emotionale Belastung: Wenn sexuelle Leistungsprobleme zu Angstzuständen, Depressionen oder einem geringen Selbstwertgefühl führen, sollten Sie unbedingt Hilfe suchen. Diese Emotionen können sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken und Probleme mit der sexuellen Leistungsfähigkeit verschlimmern.
• Beziehungsstress: Wenn Probleme mit der sexuellen Leistungsfähigkeit Ihre Beziehung erheblich belasten, sollten Sie sie unbedingt ansprechen. Eine offene Kommunikation mit Ihrem/Ihrer Partner/in und die gemeinsame Suche nach professionellem Rat können helfen, den Druck zu mindern und eine Lösung zu finden.
• Körperliches Unbehagen oder Schmerzen: Wenn Sie oder Ihr/e Partner/in beim Sex Schmerzen oder Unbehagen verspüren, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Schmerzhafter Geschlechtsverkehr kann verschiedene Ursachen haben, darunter Infektionen, Grunderkrankungen oder anatomische Probleme.
• Anhaltende Schwierigkeiten: Wenn Sie oder Ihr/e Partner/in ständig Probleme mit der sexuellen Leistungsfähigkeit haben, z. B. eine vorzeitige Ejakulation, eine körperliche oder psychische erektile Dysfunktion oder die Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, ist es an der Zeit, das Problem anzugehen. [2]

Diese Faktoren beeinflussen die sexuelle Leistungsfähigkeit

Bevor wir uns mit den verschiedenen Maßnahmen zur Verlängerung des Geschlechtsverkehrs befassen, sollten wir einen kurzen Blick auf die Faktoren werfen, die dabei eine Rolle spielen. Verschiedene Faktoren können die sexuelle Leistungsfähigkeit und die Dauer des Geschlechtsverkehrs beeinflussen, von physischen und psychologischen bis hin zu umweltbedingten Aspekten.

Das Verständnis dieser Faktoren kann Einzelpersonen und Paaren helfen, ein befriedigenderes sexuelles Erlebnis zu erreichen. Hier erfolgt ein detaillierter Blick auf einige dieser Faktoren:

 Lebensstilbezogene und körperliche Faktoren:

• Alter: Mit zunehmendem Alter können hormonelle Veränderungen, verminderte Durchblutung und eine Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit die sexuelle Leistungsfähigkeit und Ausdauer beeinträchtigen [3].
• Medizinische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten, neurologische Störungen und hormonelle Ungleichgewichte können die sexuelle Leistungsfähigkeit und Dauer beeinflussen [4].
• Medikamente: Einige Medikamente, darunter Antidepressiva, Blutdruckmittel und andere, können sexuelle Nebenwirkungen haben, die sich auf die Leistung auswirken. [5]
• Substanzkonsum: Der Konsum von Alkohol, Tabak und anderen Drogen kann die sexuelle Funktion beeinträchtigen. [6]
• Schlaf: Eine schlechte Schlafqualität oder unzureichender Schlaf können Energie und Libido verringern und die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
• Ernährung: Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und die Unterstützung der sexuellen Funktion unerlässlich.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, steigert die Ausdauer steigern und erhöht die sexuelle Leistungsfähigkei.
• Fettleibigkeit und Fitness: Mangelnde körperliche Fitness und Übergewicht führen zu verminderter Ausdauer und Energie und beeinträchtigen die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. [7]

Psychologische Faktoren:

• Ängste und Stress: Ein hohes Maß an Stress und Angst wirken sich negativ auf die sexuelle Leistungsfähigkeit aus, was zu Problemen wie vorzeitiger Ejakulation und erektiler Dysfunktion führen kann.
• Leistungsangst: Die Sorge um die eigenen sexuellen Fähigkeiten oder die Dauer des Geschlechtsverkehrs kann zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung führen und die Leistungsfähigkeit weiter verschlechtern.
• Beziehungsprobleme: Schlechte Kommunikation, ungelöste Konflikte oder mangelndes Vertrauen in einer Beziehung können die sexuelle Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit beeinträchtigen.
• Depressionen: Depressionen vermindern die Libido und beeinträchtigen die sexuelle Leistungsfähigkeit.
• Negatives Selbstbild: Ein geringes Selbstwertgefühl oder ein negatives Körperbild schränken die Leistungsfähigkeit ein. [5, 6]

Umweltfaktoren:

• Mangel an Privatsphäre: Unzureichende Privatsphäre oder die Angst, unterbrochen zu werden, kann Angst auslösen und die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
• Stressige Umgebung: Eine laute oder unangenehme Umgebung kann ablenkend wirken und die Dauer und Qualität der sexuellen Begegnungen beeinträchtigen.
• Erschöpfung: Erschöpfung durch Arbeit, familiäre Verpflichtungen oder andere Ursachen senkt das Energieniveau und wirkt sich negativ auf die sexuelle Leistungsfähigkeit aus. [7]

Das Verständnis dieser Faktoren kann Einzelpersonen und Paaren helfen, Verbesserungsmöglichkeiten zu erkennen und auf ein befriedigenderes sexuelles Erlebnis hinzuarbeiten. Ein offenes Gespräch mit dem/der Partner/in und bei Bedarf die Inanspruchnahme professioneller Hilfe können dabei helfen, Bedenken hinsichtlich der sexuellen Leistungsfähigkeit und der Dauer des Geschlechtsverkehrs auszuräumen.

Diese 13 Techniken werden eingesetzt, um beim Sex länger durchzuhalten

Es gibt viele potenzielle Techniken und Tipps und Tricks, um im Bett länger durchzuhalten. Leider sind nicht alle von ihnen wissenschaftlich validiert. Die vorzeitige Ejakulation wird häufig durch die Wahrnehmung des Einzelnen oder des Paares definiert, ob die Ejakulation zu schnell erfolgt, was von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann. Aufgrund des subjektiven Charakters der vorzeitigen Ejakulation ist es schwieriger, sie auf einheitliche Weise zu definieren und zu messen. Außerdem beruhen die Studien, die es gibt, oft auf Selbstauskünften der Teilnehmer, was ihre Glaubwürdigkeit einschränkt. [8, 9]

Werfen wir dennoch einen Blick auf einige der Techniken, die gemeinhin vorgeschlagen werden, um Männern zu helfen, beim Sex im Bett länger durchzuhalten. Einige dieser Techniken, wie z. B. Beckenbodentraining oder lebensstilbezogene Maßnahmen sollen nicht nur dabei helfen länger durchzuhalten, sondern bieten zusätzliche Vorteile und tragen zur allgemeinen sexuellen Gesundheit des Mannes bei:

1. Die Quetschtechnik: Bei dieser Methode wird Druck auf das Frenulum oder die Peniswurzel ausgeübt, wenn die Ejakulation kurz bevorsteht, was den Orgasmus hinauszögern kann. Wenn Sie während der sexuellen Aktivität den Drang zur Ejakulation verspüren, halten Sie inne und drücken Sie einige Sekunden lang sanft auf den die Peniswurzel oder das Frenulum, bevor Sie weitermachen. Dies soll dabei helfen, Ihren Höhepunkt besser zu kontrollieren.

2. Die Stopp-Start-Methode zur Verlängerung der sexuellen Aktivität: Bei dieser Technik unterbrechen Sie die sexuelle Stimulation, wenn Sie sich dem Orgasmus nähern, und nehmen sie wieder auf, nachdem das Gefühl abgeklungen ist. Wenn Sie diese Technik anwenden, können Sie Ihre Erregung besser kontrollieren und möglicherweise die Dauer der sexuellen Aktivität verlängern.

3. Kegel-Übungen: Bei Kegelübungen wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt, was die sexuelle Kontrolle und Ausdauer verbessern kann. Ziehen Sie dazu die Muskeln an, mit denen Sie den Harndrang stoppen, halten Sie sie einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich, um optimale Ergebnisse zu erzielen.  

4. Wechseln Sie die Stellung: Der Wechsel der Sexualstellung kann dazu beitragen, die Erregung zu regulieren und die Dauer des Sex zu verlängern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Stellungen, um eine zu finden, die weniger direkte Stimulation bietet und eine bessere Kontrolle über die Ejakulation ermöglicht.

5. Auszeiten: Kurze Pausen beim Sex können helfen, die Erregung zu kontrollieren und das Erlebnis zu verlängern. Nutzen Sie diese Pausen, um sich anderen Formen der Intimität zu widmen, z. B. Küssen oder Streicheln, bevor Sie die sexuelle Aktivität wieder aufnehmen.

6. Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein: Alkoholkonsum kann die sexuelle Funktion und Ausdauer beeinträchtigen. Wenn Sie den Alkoholkonsum vor dem Geschlechtsverkehr einschränken oder vermeiden, können Sie sich besser kontrollieren und ein befriedigenderes Erlebnis haben. [10]

7. Vor dem Sex masturbieren: Bei manchen Menschen kann die Masturbation vor dem Geschlechtsverkehr dazu beitragen, die Empfindlichkeit und das Erregungsniveau zu senken, was zu einer länger anhaltenden sexuellen Begegnung führen kann.

8. Geben Sie das Rauchen auf: Rauchen kann sich negativ auf die Durchblutung und die allgemeine Gesundheit auswirken, die beide für die sexuelle Funktion wichtig sind. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbessern.

9. Normalgewicht: Normalgewicht kann den allgemeinen Gesundheitszustand, das Energieniveau und die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können Ihnen helfen, ein für sie optoimales Gewicht zu erreichen und zu halten.

10. Ziehen Sie Medikamente in Betracht: In einigen Fällen können Tabletten den Sex verlängern. Phosphodiesterase-Typ-5-Hemmer (PDE5) können von einem Arzt empfohlen werden. Es gibt jedoch auch medikamentöse Behandlungen, die es ermöglichen, ohne Potenzmittel länger durchzuhalten, wie zum Beispiel Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Pillen zum länger durchhalten einnehmen. Nehmen Sie niemals Medikamente “Off-Label” ein!

11. Länger durchhalten durch Hypnose: Bei der Hypnosetherapie handelt es sich um eine alternative Therapieform, bei der die Macht der Suggestion genutzt wird, um Menschen dabei zu helfen, Zugang zu ihrem Unterbewusstsein zu finden und positive Veränderungen in ihren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu bewirken. Ob man durch Hypnose länger durchhalten kann, wurde wissenschaftlich jedoch noch nicht belegt. [11], [12], [13]

Was kann ein/e Partner/in tun, um dem anderen zu helfen, länger durchzuhalten?

Ein/e Partner/in kann eine aktive Rolle dabei spielen, seinem/ihrem Partner zu helfen, beim Sex länger durchzuhalten, indem er verschiedene Techniken anwendet und eine offene Kommunikation pflegt. Hier sind einige Strategien, die ein/e Partner/in anwenden kann:

• Schlagen Sie ein längeres Vorspiel vor: Ein längeres Vorspiel kann dazu beitragen, dass beide Partner entspannter und erregter werden, so dass derjenige, der länger durchhalten möchte, seine Erregung besser kontrollieren kann.
• Ermutigen Sie die Stopp-Start-Methode: Seien Sie unterstützend und verständnisvoll, wenn Ihr/e Partner/in die Stopp-Start-Methode anwendet, um die Ejakulation hinauszuzögern. Geben Sie ihm Zeit, die Kontrolle wiederzuerlangen, und nutzen Sie die Pausen für andere Formen der Intimität, z. B. Küssen oder Streicheln.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Vergnügen: Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Empfindungen und Ihr Vergnügen, und ermutigen Sie Ihren Partner, dasselbe zu tun. Dies kann dazu beitragen, den Fokus von dem Ziel abzulenken, länger durchzuhalten, und fördert ein angenehmeres, entspannteres Erlebnis für beide Partner.

Häufig gestellte Fragen

Die sexuelle Leistungsfähigkeit ist für alle Männer ein sehr sensibles Thema. Wir haben die häufigsten Fragen unserer Leser gesammelt und beantworten sie in diesem Abschnitt.

Helfen Kondome dabei, länger durchzuhalten?

Die Verwendung von Kondomen kann manchen Menschen helfen, beim Sex länger durchzuhalten. Kondome können die Empfindlichkeit verringern und eine leichte Barriere zwischen dem Penis und dem Körper der Partnerin bilden, wodurch der Mann länger durchhält. Dickere Kondome oder Kondome mit einem Betäubungsmittel, wie z. B. Novocain, können die Empfindlichkeit noch weiter verringern und möglicherweise dazu beitragen, die sexuelle Aktivität zu verlängern. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Wirkung von Kondomen auf die Dauer des Geschlechtsverkehrs von Person zu Person unterschiedlich sein kann. [14, 15]

Kann man mit Ibuprofen länger durchhalten?

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Ibuprofen, ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID), eine direkte Wirkung auf die sexuelle Ausdauer oder das längere Aushalten im Bett hat.  Ibuprofen wird in erster Linie zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen eingesetzt und wird nicht für den Off-Label-Gebrauch zur Verlängerung der sexuellen Aktivität empfohlen. Man sollte nur Tabletten nehmen, die auch für diesen Verwendungszweck verschrieben wurden. Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man ein Medikament für andere Zwecke als den vorgesehenen verwendet.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen vorzeitiger Ejakulation und erektiler Dysfunktion?

Einige Männer können sowohl unter vorzeitiger Ejakulation als auch unter erektiler Dysfunktion leiden, und in einigen Fällen können die beiden Bedingungen miteinander verknüpft sein. 

Teufelskreis: Einige Männer mit erektiler Dysfunktion können die Tendenz entwickeln, schnell zu ejakulieren, um die Erektion “zu nutzen”, bevor sie verloren geht. In solchen Fällen kann die Erektionsstörung zu einer vorzeitigen Ejakulation führen, da der Mann möglicherweise nicht in der Lage ist, eine Erektion lange genug aufrechtzuerhalten, um den Geschlechtsverkehr abzuschließen. Gerade bei Erektionsproblemen bei einer neuen Beziehung ist die Konditionierung eine Gefahr.

Psychologische Faktoren: Beide können durch psychologische Faktoren wie Stress, Angst, Leistungsdruck und Beziehungsprobleme beeinflusst werden. Diese Faktoren können sich gegenseitig beeinflussen und dazu führen, dass ein Mann beide Beschwerden erlebt.

Während ED in vielen Fällen mit Potenzmittel für Männer behandelt werden kann, sind Pillen, um länger durchzuhalten, in einigen Fällen nur als Off-Label-Behandlung verfügbar. Off-Label bedeutet, dass ein Medikament für einen Zweck verwendet wird, der nicht ausdrücklich von der Zulassungsbehörde zugelassen ist.

Gibt es Operationen, um länger durchzuhalten?

Operationen zur Behandlung von vorzeitiger Ejakulation sind nicht üblich oder empfohlene Methode zur Verbesserung der sexuellen Ausdauer. In den meisten Fällen sind konservativere Ansätze wie Verhaltenstherapie, medikamentöse Behandlung oder Selbsthilfetechniken wirksamer und sicherer.

Ein theoretisch mögliches operatives Verfahren ist die Denervation der Eichel. Bei diesem Verfahren werden die empfindlichen Nervenenden, die die Eichel des Penis versorgen, durchtrennt oder blockiert. Dies kann dazu führen, dass die Eichel weniger empfindlich wird und der Mann möglicherweise länger durchhält. Allerdings ist dieses Verfahren umstritten, und es gibt Bedenken hinsichtlich der Langzeitfolgen für die sexuelle Funktion und Empfindung. [16]

Fazit: Die Dauer ist höchst subjektiv und eine offene Kommunikation ist Grundvoraussetzung

Zusammenfassend ist es wichtig zu betonen, dass die "normale" Dauer der sexuellen Leistungsfähigkeit von Person zu Person variiert und kein festgelegter Standard existiert. Jeder Mensch und jedes Paar hat individuelle Bedürfnisse und Vorlieben, die sich im Laufe der Zeit ändern können. Indem Sie sich über die verschiedenen Faktoren im Klaren sind, die die sexuelle Leistung beeinflussen, und bereit sind, offen und ehrlich mit Ihrem/Ihrer Partner/in zu kommunizieren, können Sie zusammenarbeiten, um ein erfülltes und befriedigendes sexuelles Erlebnis zu erreichen.

Die Bereitschaft, neue Techniken auszuprobieren, und die Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen, können auch dazu beitragen, die sexuelle Zufriedenheit aufrechtzuerhalten. Letztendlich sollte das Ziel darin bestehen, ein erfülltes und befriedigendes Sexualleben zu führen, das auf gegenseitigem Verständnis, Offenheit und Respekt basiert. Wenn weiterhin Schwierigkeiten oder Bedenken bestehen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Ihre sexuellen Erfahrungen zu verbessern und ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen.

Quellen:

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3. Rowland DL, Greenleaf WJ, Dorfman LJ, Davidson JM. Aging and sexual function in men. Arch Sex Behav. 1993 Dec;22(6):545-57. doi: 10.1007/BF01543300. PMID: 8285844. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8285844/

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5. Giuliano F, Droupy S. La iatrogénie médicamenteuse en médecine sexuelle [Sexual side effects of pharmacological treatments]. Prog Urol. 2013 Jul;23(9):804-10. French. doi: 10.1016/j.purol.2013.01.008. Epub 2013 Feb 28. PMID: 23830275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23830275/

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7. Mollaioli D, Ciocca G, Limoncin E, Di Sante S, Gravina GL, Carosa E, Lenzi A, Jannini EAF. Lifestyles and sexuality in men and women: the gender perspective in sexual medicine. Reprod Biol Endocrinol. 2020 Feb 17;18(1):10. doi: 10.1186/s12958-019-0557-9. PMID: 32066450; PMCID: PMC7025405. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7025405/

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