Bessere Erektionen ohne Medikamente


Bessere Erektionen ohne Medikamente- Drei einfache Tipps

Medikamente gegen erektile Dysfunktion wie Viagra oder Cialis sind eine großartige Möglichkeit zur Behandlung von Erektionsstörungen und könnten Ihre beste Option sein, wenn Sie an ED leiden. Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, um die Stärke und Häufigkeit Ihrer Erektionen mit nur wenigen einfachen Änderungen des Lebensstils zu steigern. Hier ist, was die Wissenschaft darüber zu sagen hat, wie sich Ernährung, Beween gung und Alkoholkonsum auf Ihre Erektionen auswirken können.


Beliebte Behandlungen gegen ED


Erektionen sind überraschend kompliziert. Ihr Kopf, Ihr Herz, Ihre Hormone, Ihre Blutgefäße und vieles mehr müssen perfekt zusammenarbeiten, damit es zu einer Erektion kommt. Seien Sie also nicht enttäuscht, wenn die Dinge nicht immer wie geplant verlaufen. Das kann nun mal passieren.

Erektile Dysfunktion (ED) besteht dann, wenn Sie keine Erektion bekommen oder halten können, die für ein zufriedenstellendes Sexualleben ausreicht. Dies kann Erektionen einschließen, die nicht so lange anhalten, wie Sie möchten oder nicht so fest sind, wie Sie möchten. Erektionsstörungen sind die am meisten auftretende Sexualstörung überhaupt, und viele Männer erleben sie irgendwann in ihrem Leben. Bis zu 6 Millionen Männer in Deutschland leiden an Erektionsstörungen. Lesen Sie hier mehr über Erektionsstörungen in unserem Ratgeber über Erektionsstörungen.

  • Die gute Nachricht: Sie können drei einfache Dinge tun, um die Qualität Ihrer Erektionen zu verbessern.
  • Dazu gehören eine gesunde Ernährung, mehr Bewegung und die Begrenzung des Alkoholkonsums.
  • Es ist jedoch immer noch eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie an Erektionsstörungen leiden, da Erektionsstörungen auf andere Erkrankungen hinweisen können.

Mehr Bewegung = Bessere Erektionen

Bewegung ist gut für Sie. Ich weiß, dass dies es ein langweiliger medizinischer Rat ist, Ihnen zu sagen, dass Sie regelmäßig Sport betreiben sollen, aber Herz-Kreislauf-Gesundheit und Erektionen sind eng miteinander verbunden.

Erektile Dysfunktion ist manchmal das erste Anzeichen für schwerwiegendere Gesundheitsprobleme - wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck (Hypertonie). Die Blutgefäße in Ihrem Penis sind kleiner als die größeren Arterien in anderen Teilen Ihres Körpers. Dies bedeutet, dass das erste Anzeichen von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und verstopften Arterien möglicherweise kein Schlaganfall oder Herzinfarkt ist, sondern Potenzstörungen. Regelmäßige körperliche Aktivität verringert Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (was großartig ist), senkt aber auch nebenbei das Risiko für ED.


Bessere Erektionen ohne Medikamente


Die gute Nachricht ist, dass Sie kein Fitnessfreak werden müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie einfach ein paar tägliche Aktivitäten in Ihre Routine auf. 30 Minuten mäßig intensives Training pro Tag scheinen die magische Zahl zu sein, und es ist einfacher als Sie denken:

  • Parken Sie weit entfernt und laufen Sie ins Büro. Sie werden sehen, Ihre Gesundheit und auch Ihr bestes Stück wird es Ihnen danken.
  • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Machen Sie sich mit allen Notausgängen an Ihrem Arbeitsplatz vertraut, während Sie ein paar Kalorien verbrennen.
  • Machen Sie immer einen Spaziergang, wenn Sie einen Anruf entgegennehmen. Es wird aus einem bestimmten Grund Mobiltelefon genannt. Bewegung erzeugt Emotionen. Stehen Sie also auf und lassen Sie das Blut während Ihrer nächsten vierteljährlichen Berichts oder Ihres Verkaufsgesprächs pumpen.

Finde Sie die Zeit zum Trainieren. Ein paar Minuten am Tag können Ihrem Leben Jahre hinzufügen - im wahrsten Sinne des Wortes. Und wenn diese Übungen zu stärkeren, häufigeren Erektionen führt, dann umso noch besser.


Man ist, was man isst

Eine gesunde Ernährung ist gut für Sie. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass bessere Essgewohnheiten - einschließlich des Verzehrs von Obst, Gemüse und gesunden Fetten - auch mit einem geringeren ED-Risiko verbunden sind. Sie müssen nicht unbedingt abnehmen, nur die Qualität der Lebensmittel verbessern, die Sie essen.

Mehrere von Experten begutachtete Studien, wie die Massachusetts Male Aging Study (Feldman, 1994), haben eine gesunde Ernährung mit einem verringerten Risiko für ED in Verbindung gebracht - ganz zu schweigen von anderen schwerwiegenden Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit (beide Risikofaktoren für ED). Das Geheimnis besteht darin, Obst, Gemüse und Getreide zu vermehren und verarbeitete Lebensmittel, wie Zucker und rotes Fleisch zu reduzieren.

Erparen Sie sich diesen dritten Zucker in Ihrem Morgenkaffee. Wenn es um Mahlzeiten geht, ersetzen Sie die Hälfte Ihres roten Fleisches einmal pro Woche durch Gemüse oder tauschen Sie Rindfleisch durch Hühnchen oder Fisch aus.

Der Schlüssel zu dauerhaften Ernährungsumstellungen sind kleine Schritte. Sie möchten Ihre Geschmacksknospen überraschen, bis Sie nicht einmal merken, dass Sie eigentlich viel gesünder essen.

Jeder ist anders, daher funktioniert nicht jede Diät. Sie können mit der Mittelmeerdiät oder der Keto Diät experimentieren oder diese Richtlinien befolgen, um einen Ernährungsplan zu finden, der für Sie funktioniert. Aber denken Sie daran, fangen Sie klein an. Versuchen Sie nicht, alles an Ihren Gewohnheiten auf einmal zu ändern


Essen Sie mehr:

  • • Früchte und Gemüse
  • • Vollkorn
  • • Hülsenfrüchte

Essen Sie weniger:

  • • Rotes Fleisch (verarbeitet und unverarbeitet)
  • • Verarbeitete Lebensmittel
  • • Getränke mit hohem Zuckergehalt (wie Soda)

Auch wenn es offensichtlich ist, Sie sind was Sie essen.


Die Zwei-Getränke-Regel

Die endgültige Forschung zum Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und erektiler Dysfunktion ist (überraschenderweise) noch etwas ungenau. Die meisten Ärzte sind sich jedoch einig, dass Mäßigung eine gute Idee ist, wenn es um Alkohol geht.

Langfristig erhöht starker Alkoholkonsum das Risiko für Lebererkrankungen und Leberzirrhose, was wiederum das Risiko für Erektionsstörungen erhöht. Kurzfristig wirkt starker Alkoholkonsum als Depressivum des Zentralnervensystems, das die allgemeine Erregung verringert. Generell sind Depressiva schlecht für die sexuelle Leistung.

Für die meisten Männer hat ein Drink keinen Einfluss auf die sexuelle Leistungsfähigkeit. Beschränken Sie sich jedoch auf jeden Fall auf zwei Getränke vor sexuellen Aktivität, insbesondere wenn Sie mit Erektionsstörungen zu kämpfen haben. Großer Alkoholkonsum, während der Einnahme von ED-Medikamenten ist nicht ratsam.

Hier sind Sie also drei relativ einfache Änderungen des Lebensstils, die die Durchblutung und die Erektionsfähigkeit verbessern können. Essen Sie gesünder, trainieren Sie mehr und beschränken Sie den Alkoholkonsum. Eine erektile Dysfunktion kann auf ein schwerwiegendes Gesundheitsproblem hinweisen. Wenn Sie also an ED leiden, lassen Sie sich immer untersuchen. Möglicherweise sollten Sie Ihren Testosteronspiegel überprüfen lassen - ein niedriger Testosteronspiegel kann zu einem verringerten Sexualtrieb beitragen.


Beliebte Behandlungen gegen ED


Es lohnt sich jedoch, sich mit Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zu befassen, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen. Und selbst wenn Sie derzeit ED-Medikamente einnehmen, hat ein gesunder Lebensstil zahlreiche Vorteile für Ihre körperliche und sexuelle Gesundheit.


Quellen:

1. Mediterranean diet and erectile dysfunction: a current perspective. (2017). Central European Journal of Urology, 70(2). doi: 10.5173/ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287

2. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J., & Mckinlay, J. B. (1994). Impotence and Its Medical and Psychosocial Correlates: Results of the Massachusetts Male Aging Study. Journal of Urology, 151(1), 54–61. doi: 10.1016/s0022-5347(17)34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833

3. Braun M, Wassmer G, Klotz T et al. Epidemiology of erectile dysfunction: results of the „Cologne male Survey“. Int J Imp Res 2000; 12: 305–311


Letzte Aktualisierung am 23.04.2020


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